Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 17 of 17
  1. #1

    Default Καλησπερα!

    Καλησπερα σε ολους ειμαι νεο μελος εδω περα και θα ηθενα να κανω καποιες ερωτησεις..
    βασικα θα ηθελα καποιος να μου πει αν εχω σωστα το προγραμμα γυμναστικης μου
    Δευτερα : ποδια
    τριτη : στηθος
    τεταρτη:πλατη
    πεμπτη:ομους
    παρασκευη:δικεφαλα/τρικεφαλα

    και θα ηθελα με βαση αυτο να μου προτεινεται εβδομαδιεο προγραμα για ογκο θα ηθελα η προπονησεις να ειναι δυνατες! ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ!

  2. #2
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Μιχάλη καλωσόρισες. Μάλλον πρέπει να γράψεις μερικά πράγματα παραπάνω για εσένα για να είναι δυνατός ο σχολιασμός (ηλικία, βάρος, προπονητική εμπειρία κλπ).
    Γενικά αν τώρα ξεκινάς δεν θα έλεγα ότι είναι το ιδανικό πρόγραμμα για εσένα.
    Rome wasn't built in a day

  3. #3

    Default

    Καλως ορισες στην παρεα Μιχαλη, δωσε μας περισσοτερες πληροφοριες για να σε βοηθησουμε πιο συγκεκριμενα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4

    Default

    Καλησπέρα ναι έχεις δίκιο, Είμαι 29 χρόνων 1,78 80 Κιλα . Όσο για την εμπειρία έκανα παλιότερα γυμναστική 3 χρόνια συνεχόμενα, έχει κάπου στα 3 χρόνια που το είχα σταματήσει και έχει ένα μήνα περίπου που ξανά μπηκα στους ρυθμούς. Και θα ήθελα σαν πιο έμπειροι από εμένα να μου συμβουλεψετε ένα δυνατό 5 ήμερο πρόγραμμα για όγκο

  5. #5
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Μιχάλη καλησπέρα.

    Με τα δεδομένα που θέτεις δεν ξέρω αν θα πρότεινα από τώρα 5 προπονήσεις την εβδομάδα. ίσως ένα πρόγραμμα Upper/Lower, 4 φορές την εβδομάδα θα ήταν καλλίτερο για αρχή.

    Για 5 μέρες που λες θα πρότεινα Push/Pull/Legs (δες εδώ http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=49016 την πρόταση του MUSCLEMAR) και όχι 5νθήμερο σπλιτ.

    Ο όγκος είναι θέμα φαγητού και όχι προγράμματος.
    Rome wasn't built in a day

  6. #6

    Default

    Σε ευχαριστώ πολύ Μεμο να είσαι καλά , με βοήθησες πολύ , σε ευχαριστώ για την απάντηση σου !!

  7. #7
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Μια έξτρα συμβουλή. Αφού τώρα ξανα-ξεκίνησες άρχισε με χαμηλό αριθμό σετ και ανέβαζε το βάρος για ένα διάστημα σε κάθε προπόνηση. Καλό είναι να ξεκινήσεις απο χαμηλά βάρη ώστε να προσαρμοστεί το σώμα σου σταδιακά.
    Μετά απο κάποιο διάστημα πρόσθεσε έξτρα σετ στις ασκήσεις.
    Rome wasn't built in a day

  8. #8

    Default

    Τέλεια θα το εφαρμόσω..
    Έχεις δίκιο σε αυτό που είπες . Ευχαριστώ για της συμβουλές σου.

  9. #9

    Default

    Καλησπέρα, θα ήθελα να ρωτήσω και κάτι ακόμη , παίρνω whey πρωτεΐνη και πριν και μετά την προπόνηση υπάρχει περίπτωση να είναι υπερβολή αυτό ;

  10. #10
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    για τη whey υπερβολή δεν είναι σε καμία περίπτωση. ο χρονισμός είναι κάτι υποκειμενικό και εξαρτάται πως βολεύεται ο καθένας με τις θερμίδες και τα μακρος του.
    Last edited by babisvaleris; 15-06-22 at 11:16.

  11. #11

    Default

    Ευχαριστώ Μπάμπη για την απάντηση, η πρωτεΐνη βοηθάει πριν την προπόνηση σε θέμα δυνάμεις; Η παίζει μόνο τον ρόλο να σε βοηθήσει σε θέμα θερμίδες;

  12. #12

    Join Date
    26-08-20
    Posts
    354

    Default

    εσυ γιατι την παιρνεις και ποση ανα μεριδα? αφου εισαι και παλιος οπως γραφεις και απλα εκανες reback to gym....αυτο ρωτα κατ αρχας τον εαυτο σου....εχει πολλα αρθα εδω περι θεματος......κοινο δεδομενο σημασια εχει η συνολικη ημερησια προσληψη αν ακολουθεις macros... υπερβολικα πολυ ισχυρη πιθανοτητα να κουρασει νεφρα και λειτουργια τους.Τροφη για μυες και ενεργεια ειναι το φαι ευρυτερα .....σε συνδιασμο με mind muscle connection και σωστη τεχνικη.ΑΡΧΙΚΟ δεδομενο να γυμναζομαστε...-)))

  13. #13

    Default

    Κοίτα παλιότερα δεν έπαιρνα τίποτα , έχει ένα μήνα που ξεκίνησα πρωτεΐνη.. κοίτα από ότι διάβασα πρέπει να καταναλώνω 0.83 γραμμάρια ανά σωματικό βάρος εγώ παίρνω 2 σκουπ ένα πριν και ένα μετά τα άλλα προσπαθώ να τα καταναλώσω από φάει (20 γραμμάρια βγαίνει αυτή της Myprotein ανά σκουπ) την ξεκίνησα πιο πολύ για αποκατάσταση τον μυών και για άμεση θρευση τον μυών . Ναι και αυτό που είπες ήθελα να ρωτήσω για θέματα για τα νεφρά, υπάρχει περίπτωση να υπάρξει κάποιο θέμα με την ποσότητα που παίρνω ; Όσο για την γυμναστική όταν πάω κάνω πολύ καλή προπόνηση δεν παίζω αγαπώ την γυμναστική και γνώριζω τεχνική. Θα ήθελα την συμβουλή σου στο κομμάτι πόσα σκουπ να πάρω . Το θέλω απλά για αποκατάσταση και γρήγορη θρέψη το μυών δεν θέλω να βάλω παράδειγμα αλλά κιλά . Ποια είναι η γνώμη σου σε αυτό το κομμάτι;

  14. #14

    Join Date
    26-08-20
    Posts
    354

    Default

    επειδη οσο με αφορα πινω και εγω παρα τα θεματα με νεφρο...)) νομιζω οτι (τονιζω ομως αν η συνολικη ποσοτητα αν ημερα στην ηλικια σου δεν ξεπερνα τα 2και ισως λιγο κατι ακομα γρ ανα κιλο τωρινου βαορυς-) εισαι μεσα στα ορια μελετων.χωρις αρνητικα...ναι στιγμιαιο ροφημα ειναι βοηθητικο και γρηγορη λυση μαζι με υδατανθρακα...συνηθες π.χ φρουτο.. στην αποκατασταση...αλλα και θρεψη μετα απο την μυικη <<βλαβη>> οπου ειναι η πορεια προς μυικη τονωση ...σε σχετικες μελετες που εχω δει ....αλλα δεν ξερω υποσταση τους και ποσο σωστα εγιναν 20 γρ.. ανα φορα χρησης ειναι ποσοτητα που δεν θα παει <<χαμενη.>>..... τονιζω ομως να προσεχεις συνολικη ημερησια προσληψη...σε συναρτηση με ημερησιες θερμιδες....π.χ ποσοστο μεχρι 40-45 % το πολυ σε συναρτηση με υδατ. και λιπος...μια συνηθης ...αναλογια ειναι το 30 -40-30 το 40-40 -20 το 35- 40-25 για οσους κανουν και βαρη και οχι μονο αεροβια η τιποτα
    Εγω πχ αυτη τη περιοδο ειμαι στο 35 -40-25 λογω και καλοκαιρι και δεν τρωω πολλα λιπη και πινω 20εως 25 γρ.whey μετα απο βαρη μαζι με μπανανα η μηλο η 2 καλαμποκο-γκοφρετες ..πριν τρωω μια ωρα πριν τα βαρη φρουτο( αναλογα τομεσημεριανο ισως και ενα τυρακι light με μια φρυγανια χωρις ζαχαρη )

  15. #15

    Default

    2 σκουπ whey την ημερα ειναι μια λογικη ποσοτητα φιλε Μιχαλη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  16. #16

    Default

    Πρώτα από όλα σε ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σου που μου απάντησες και που με αναλυσες τόσο ωραία το θέμα , να είσαι καλά με έχεις καλύψει με αυτά που μου είπες .

  17. #17

    Default

    Σε ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση σου , είστε όλοι τοπ , Συγχαρητήρια στην ομάδα σας , και για της κατεύθυνσης που μου δίνεται.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλησπέρα,καλησπέρα (που λέει κι ο Θεοδωράκης!!)
    By ironmandux in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 26-11-14, 19:43

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •