Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    16-06-22
    Posts
    3

    Default Προπόνηση Περιορισμού Αιματικής Ροής - BFR Cuffs

    Χαιρετώ!

    Θα ήθελα να ρωτήσω αν κάποιος έχει εμπειρία ή γνώση σχετικά με BFR cuffs (προπόνηση περιορισμού αιματικής ροής). Όχι για body building τόσο, όσο για γενικότερη γυμναστική και σχετική αύξηση μυικής μάζας. Από όσο καταλαβαίνω βοηθάει πολύ στην ξεκούραση των αρθώσεων και σε περιπτώσεις που υπάρχει πρόβλημα στην μέση και τα κανονικά βάρη χρειάζεται να αποφεύγονται.

    Ευχαριστώ

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες στο φορουμ. Η προπονηση με περιορισμο ροης αιματος εχει μια επιστημονικη βαση, κυριως για μυϊκες ομαδες που δεν μπορουμε να προπονησουμε κανονικα. Για τι μυς σκεφτεσαι?
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3

    Join Date
    26-08-20
    Posts
    410

    Default

    Quote Originally Posted by ZenRen View Post
    Χαιρετώ!

    Θα ήθελα να ρωτήσω αν κάποιος έχει εμπειρία ή γνώση σχετικά με BFR cuffs (προπόνηση περιορισμού αιματικής ροής). Όχι για body building τόσο, όσο για γενικότερη γυμναστική και σχετική αύξηση μυικής μάζας. Από όσο καταλαβαίνω βοηθάει πολύ στην ξεκούραση των αρθώσεων και σε περιπτώσεις που υπάρχει πρόβλημα στην μέση και τα κανονικά βάρη χρειάζεται να αποφεύγονται.

    Ευχαριστώ
    χρηστης 2 και χρονια....δεν εχει να κανει με αρθρωσεις...ουτε με μεση...αυτα τα ειδες ισως για πολιτες μετα απο εγχειρησεις.... και καταπονηση απο εγχειρηση οχι λογω αρθρωσεων...εκ των υστερων ...αλλα επειδη ειμουν θαλασσα 10ωρες...και μετα ρακες....αυριο εξηγηση τι οντως ειναι το bfr occlusion training kai ti to kaatsu

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    16-06-22
    Posts
    3

    Default

    Ευχαριστώ για τις απαντήσεις και καλώς σας βρήκα.

    Εδώ και 7 χρόνια περίπου κάνω DDP Yoga. Είναι μια μορφή power yoga με πολλά push ups, σφίξιμο μυών και ιδρώτα. Την ξεκίνησε ένας Αμερικάνος wrestler και δεν έχει σχέση με παραδοσιακή ανατολίτικη yoga στο ρυθμό και στην κουλτούρα.

    Με έχει βοηθήσει πολύ γιατί έστρωσε η σπονδυλική μου στήλη, θεράπευσε θέματα σε μέση, γόνατα, με έκανε ευλύγιστο, αλλά δεν ενισχύει ιδιαίτερα το μυικό σύστημα. Εδώ και λίγο καιρό, στο γκρουπ που συμμετέχω ξεκίνησαν να χρησιμοποιούν BFR cuffs κατά την διάρκεια των workouts, με πολύ καλά αποτελέσματα σε όγκο. Επειδή αποτελείται από αρκετές ασκήσεις με μόνιμο σφίξιμο μυών (dynamic resistance) κι επαναλήψεις, φαίνεται πως κάνουν δουλειά.

    Εδώ και λίγους μήνες δοκίμασα κάποια βάρη κατά την διάρκεια αυτών των workouts, τα οποία με δυνάμωσαν αρκετά στα χέρια, αλλά επιβαρύνουν την μέση μου, οπότε λέω να στραφώ στα BFR cuffs, αλλά δεν ξέρω από πως να τα ψάξω γιατί δεν κυκλοφορεί πολύ γνώση γύρω από αυτά ούτε ποια είναι η διαφορά μεταξύ αυτών που κυκλοφορούν. Κυρίως για τα χέρια το σκέφτομαι αρχικά.

    Στράφηκα σε σας που είστε πιο ψαγμένοι με θέματα γυμναστικής, γιατί όπου αλλού έχω ρωτήσει στην Ελλάδα, δεν γνωρίζουν.

  5. #5

    Join Date
    26-08-20
    Posts
    410

    Default bfr

    κατ αρχας ομαδικο bfr ? αρα ο γυμναστης ομαδας ξερει φανταζωμαι....ddp rare αλλα να ειδες υπαρχει και εν ελλαδι...τωρα οι ιμαντες απευθυνονται σε ολους........δεν ειναι αναγκαιοι αλλα μελετες και μαλιστα αρκετες εχουν δειξει οτι βοηθουν στην αυξηση μυων με μολις 30% του μαξιμαλ rep....εγω κανω χρηση και πιστευω με εχουν βοηθησει.....ο λογος αρχικα πους τους ανακαλυψα ηταν η ηλικια μου και πολλα χειρουργεια....τους συνεχιζω με λιγοτερη συχνοτητα.....κυρια βοηθεια σε τρικεφαλα δικεφαλα και ποδια....τετρακεφαλα γαμπες.... θενε προσοχη σε συναρτηση με θρομβωση ....με κοινη λογικη 7/10 σφιξιμο χερια 8/10 ποδια ...το που τους βαζουμε το ξερεις.....και οχι πανω απο 20 λεπτα..με ενυδατωση καλη mainly its a finisher weapon...in supersets biceps triceps and legs biceps συνηθες πρωτοκωλλο( χιουμορ...χαχα το ω με ο..) 30 15 15 15 επαναλ...με 20 δευτερα διαλειμμα ....αυτα ....
    Last edited by guest8090; 17-06-22 at 18:51.

  6. #6
    New Bodybuilder
    Join Date
    16-06-22
    Posts
    3

    Default

    Quote Originally Posted by guest8090 View Post
    κατ αρχας ομαδικο bfr ? αρα ο γυμναστης ομαδας ξερει φανταζωμαι....ddp rare αλλα να ειδες υπαρχει και εν ελλαδι...τωρα οι ιμαντες απευθυνονται σε ολους........δεν ειναι αναγκαιοι αλλα μελετες και μαλιστα αρκετες εχουν δειξει οτι βοηθουν στην αυξηση μυων με μολις 30% του μαξιμαλ rep....εγω κανω χρηση και πιστευω με εχουν βοηθησει.....ο λογος αρχικα πους τους ανακαλυψα ηταν η ηλικια μου και πολλα χειρουργεια....τους συνεχιζω με λιγοτερη συχνοτητα.....κυρια βοηθεια σε τρικεφαλα δικεφαλα και ποδια....τετρακεφαλα γαμπες.... θενε προσοχη σε συναρτηση με θρομβωση ....με κοινη λογικη 7/10 σφιξιμο χερια 8/10 ποδια ...το που τους βαζουμε το ξερεις.....και οχι πανω απο 20 λεπτα..με ενυδατωση καλη mainly its a finisher weapon...in supersets biceps triceps and legs biceps συνηθες πρωτοκωλλο( χιουμορ...χαχα το ω με ο..) 30 15 15 15 επαναλ...με 20 δευτερα διαλειμμα ....αυτα ....
    Ευχαριστώ καθυστερημένα για την απάντηση!
    Αν δεν υπάρχει θέμα υγείας με θρόμβωση και κυκλοφορία αίματος, δεν είναι κάτι επικίνδυνο, έτσι;

    Όσο το ψάχνω, βλέπω ότι σπάνε σε πόλλους μέσα σε λίγους μήνες. Έχεις να προτείνεις καμιά έμπιστη μάρκα; Έχουν διαφορά μεταξύ τους. Μου είπαν για Saga αλλά δεν ξέρω αν υπάρχει Ελλάδα.

  7. #7

    Default

    Σχετικα με το ρισκο του περιορισμου ροης αιματος (ναι υπαρχει ρισκο), μπορεις να διαβασεις αυτο εδω: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8963452/

    (το βαζεις στο google translate σαν url και βγαινει μια χαρα στα ελληνικα)
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Μάσκες Περιορισμού Αναπνοής Και Προπόνηση - Τι Λένε Οι Μελέτες;
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 05-09-19, 13:33
  2. Προπόνηση Blood Flow Restriction (Περιορισμού Ροής Αίματος)
    By dogkanos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 19
    Last Post: 05-12-18, 11:06
  3. Περιστροφείς (Rotator Cuffs)
    By POWERBUILDER in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 30
    Last Post: 07-10-16, 11:30
  4. Προπόνηση μειωμένης αιματικής ροής (Ka'atsu)
    By GRF in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 16
    Last Post: 21-02-09, 04:58

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •