Περιορισμός Θερμίδων Με ή Χωρίς Χρονικά Περιορισμένη Δίαιτα Για Απώλεια Βάρους

[Musclemar]

Αλλη μια προσφατη μελετη πανω στη χρονικα περιορισμενη διατροφη (διαλλειματικη νηστεια), η οποια εδειξε οτι η χρονικα περιορισμενη διατροφη δεν ειχε κανενα απολυτως πλεονεκτημα απο μια κανονικη διατροφη θερμιδικου ελλειμματος.

Για να μην πολυλογω, στη μελετη συμμετειχαν 139 ατομα, τα οποια ανατεθηκαν τυχαια να κανουν χρονικα περιορισμενη ή απλη υποθερμιδικη διατροφη.

Τα ατομα που εκαναν χρονικα περιορισμενη διατροφη, ετρωγαν απο τις 8 το πρωι μεχρι τις 4 το απογευμα.

Τα ατομα που εκαναν απλη υποθερμιδικη διατροφη, ετρωγαν κανονικο ωραριο.

Για 12 μηνες, ολοι οι συμμετεχοντες καταναλωναν τις ιδιες θερμιδες, απο 1500-1800 για αντρες, και 1200-1500 για γυναικες.

Ολοι ηταν σε θερμιδικο ελλειμμα - αυτο ειναι παρα πολυ σημαντικο να το αναφερουμε.

Η μονη διαφορα ηταν οτι το ενα γκρουπ περιοριζε τα γευματα του στο μαγικο παραθυρο, απο 8πμ εως 4μμ.

Το συμπερασμα: η μεθοδος καταναλωσης γευματων μεσα σε "παραθυρο" χρονικα περιορισμενο, δεν ηταν πιο οφελιμο οσον αναφορα τη μειωση του σωματικου βαρους, λιπους ή μεταβολικων παραγοντων, απο μια απλη υποθερμιδικη διατροφη χωρις χρονικο περιορισμο στα γευματα.

Ειναι ιδεα μου ή εχουν αρχισει να γινονται πολλαπλασιες οι μελετες που δειχνουν οτι οι διαλλειματικες νηστειες δεν εχουν κανενα πλεονεκτημα σε απωλεια βαρους σε σχεση με μια κανονικη διατροφη?

Η μελετη: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2114833

[ΜΕΜΟΣ]

Βέβαια υπήρχε μια διαφορά 1,7 κιλά βάρους που δηλώνετε ότι δεν θεωρήθηκε σημαντική. Αυτή η διαφορά φαίνεται και στα ανώτατα και κατώτατα όρια μεταβολής βάρους σε κάθε ομάδα. Το λιγότερο στην χρονικά περιορισμένη διατροφή ήταν 6,4 κιλά ενώ στην ελεύθερη 4,7 κιλά. Δεν εξηγήθηκε που οφείλονταν αυτή η, έστω και μη στατιστικά, σημαντική διαφορά.
Επίσης αναφέρεται ότι αντίστοιχα ήταν και τα αποτελέσματα ως προς τις υπόλοιπες μετρήσεις (λ.χ. λίπος) αλλά δεν είδα κάπου τα επιμέρους στοιχεία. Πέραν αυτών η χρονική περιορισμένη διατροφή έχει ως αποτέλεσμα σε κάποιους να καταναλώνουν λιγότερη ποσότητα τροφής απ'ότι αν έτρωγαν συνεχώς ενώ ο αυξημένος αριθμός γευμάτων ειδικά σε αυτούς που δεν ζυγίζουν τα γεύματα τους οδηγεί σε αυξημένη κατανάλωση θερμίδων.
Άρα όλα είναι σχετικά.

[Musclemar]

Νομιζω πως στη γενικη εικονα των πραγματων, το οτι δηλαδη ηταν παχυσαρκοι και ετρωγαν "απο - εως" θερμιδες, τα 1,7 κιλα ειναι αμελητεα.

Αν μιλουσαμε για group ατομων με χαμηλο λιπος, που ειχαν να χασουν "μονο" π.χ. 10 κιλα, το 1,7 σιγουρα θα ηταν πολυ πιο σημαντικο.

[GEOZN8]

Εγώ πιστεύω από όποια μεριά και να το δούμε που είμαι και εγώ σύμφωνος και στις δύο απόψεις σε όσα έχετε πει όποιος κάνει διαλειμματική νηστεία εάν την υπόλοιπη ημέρα δεν προσέχει τι τρώει δεν μετράει και δεν κάνει στοχευμένη συγκεκριμένη διατροφή τότε είναι μία τρύπα στο νερό. Its so simple.

Το μόνο που το δέχομαι κ είναι για αυτούς που λόγω επαγγέλματος ή υποχρεώσεων τρέχουν το πρωί και δεν είναι εύκολο να φάνε ή στο γραφείο τους ή στη δουλειά τους διαφορετικά συμφωνώ και εγώ ότι μεγάλη διαφορά σαν σύνολο μέσα στην ημέρα δεν έχει!!

[Musclemar]

Εγω ειμαι συμφωνος. Αν η νηστεια ταιριαζει στον τροπο ζωης ενος ανθρωπου, και τον βοηθα να ειναι πιστος στο διατροφικο προγραμμα του, να την εφαρμοσει οσο καλυτερα μπορει.

Σε αυτο που διαφωνω, ειναι να λεει καποιος οτι η νηστεια προκαλει μεσω καποιου μαγικου μηχανισμου μεγαλυτερη απωλεια βαρους/λιπους απο μια κανονικη διατροφη.

Και σε αυτο συμπεριλαμβανω και το μαρκετινγκ πισω απο τις διατροφες νηστειας, το οποιο ειναι εντελως απαραδεκτο.

Γνωριζουμε πλεον οτι αν καποιος κανει διαλλειμματικη νηστεια, λογω του περιορισμου ωρων στο προγραμμα διατροφης, ισως φαει λιγοτερο.

Δεν υπαρχει κατι μαγικο, ειναι απλα μια μειωση θερμιδων.