Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1

    Default Περιορισμός Θερμίδων Με ή Χωρίς Χρονικά Περιορισμένη Δίαιτα Για Απώλεια Βάρους

    Αλλη μια προσφατη μελετη πανω στη χρονικα περιορισμενη διατροφη (διαλλειματικη νηστεια), η οποια εδειξε οτι η χρονικα περιορισμενη διατροφη δεν ειχε κανενα απολυτως πλεονεκτημα απο μια κανονικη διατροφη θερμιδικου ελλειμματος.

    Για να μην πολυλογω, στη μελετη συμμετειχαν 139 ατομα, τα οποια ανατεθηκαν τυχαια να κανουν χρονικα περιορισμενη ή απλη υποθερμιδικη διατροφη.

    Τα ατομα που εκαναν χρονικα περιορισμενη διατροφη, ετρωγαν απο τις 8 το πρωι μεχρι τις 4 το απογευμα.

    Τα ατομα που εκαναν απλη υποθερμιδικη διατροφη, ετρωγαν κανονικο ωραριο.

    Για 12 μηνες, ολοι οι συμμετεχοντες καταναλωναν τις ιδιες θερμιδες, απο 1500-1800 για αντρες, και 1200-1500 για γυναικες.

    Ολοι ηταν σε θερμιδικο ελλειμμα - αυτο ειναι παρα πολυ σημαντικο να το αναφερουμε.

    Η μονη διαφορα ηταν οτι το ενα γκρουπ περιοριζε τα γευματα του στο μαγικο παραθυρο, απο 8πμ εως 4μμ.

    Το συμπερασμα: η μεθοδος καταναλωσης γευματων μεσα σε "παραθυρο" χρονικα περιορισμενο, δεν ηταν πιο οφελιμο οσον αναφορα τη μειωση του σωματικου βαρους, λιπους ή μεταβολικων παραγοντων, απο μια απλη υποθερμιδικη διατροφη χωρις χρονικο περιορισμο στα γευματα.

    Ειναι ιδεα μου ή εχουν αρχισει να γινονται πολλαπλασιες οι μελετες που δειχνουν οτι οι διαλλειματικες νηστειες δεν εχουν κανενα πλεονεκτημα σε απωλεια βαρους σε σχεση με μια κανονικη διατροφη?

    Η μελετη: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2114833

    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Advanced Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,173

    Default

    Βέβαια υπήρχε μια διαφορά 1,7 κιλά βάρους που δηλώνετε ότι δεν θεωρήθηκε σημαντική. Αυτή η διαφορά φαίνεται και στα ανώτατα και κατώτατα όρια μεταβολής βάρους σε κάθε ομάδα. Το λιγότερο στην χρονικά περιορισμένη διατροφή ήταν 6,4 κιλά ενώ στην ελεύθερη 4,7 κιλά. Δεν εξηγήθηκε που οφείλονταν αυτή η, έστω και μη στατιστικά, σημαντική διαφορά.
    Επίσης αναφέρεται ότι αντίστοιχα ήταν και τα αποτελέσματα ως προς τις υπόλοιπες μετρήσεις (λ.χ. λίπος) αλλά δεν είδα κάπου τα επιμέρους στοιχεία. Πέραν αυτών η χρονική περιορισμένη διατροφή έχει ως αποτέλεσμα σε κάποιους να καταναλώνουν λιγότερη ποσότητα τροφής απ'ότι αν έτρωγαν συνεχώς ενώ ο αυξημένος αριθμός γευμάτων ειδικά σε αυτούς που δεν ζυγίζουν τα γεύματα τους οδηγεί σε αυξημένη κατανάλωση θερμίδων.
    Άρα όλα είναι σχετικά.
    Rome wasn't built in a day

  3. #3

    Default

    Νομιζω πως στη γενικη εικονα των πραγματων, το οτι δηλαδη ηταν παχυσαρκοι και ετρωγαν "απο - εως" θερμιδες, τα 1,7 κιλα ειναι αμελητεα.

    Αν μιλουσαμε για group ατομων με χαμηλο λιπος, που ειχαν να χασουν "μονο" π.χ. 10 κιλα, το 1,7 σιγουρα θα ηταν πολυ πιο σημαντικο.
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,413

    Default

    Εγώ πιστεύω από όποια μεριά και να το δούμε που είμαι και εγώ σύμφωνος και στις δύο απόψεις σε όσα έχετε πει όποιος κάνει διαλειμματική νηστεία εάν την υπόλοιπη ημέρα δεν προσέχει τι τρώει δεν μετράει και δεν κάνει στοχευμένη συγκεκριμένη διατροφή τότε είναι μία τρύπα στο νερό. Its so simple.

    Το μόνο που το δέχομαι κ είναι για αυτούς που λόγω επαγγέλματος ή υποχρεώσεων τρέχουν το πρωί και δεν είναι εύκολο να φάνε ή στο γραφείο τους ή στη δουλειά τους διαφορετικά συμφωνώ και εγώ ότι μεγάλη διαφορά σαν σύνολο μέσα στην ημέρα δεν έχει!!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  5. #5

    Default

    Εγω ειμαι συμφωνος. Αν η νηστεια ταιριαζει στον τροπο ζωης ενος ανθρωπου, και τον βοηθα να ειναι πιστος στο διατροφικο προγραμμα του, να την εφαρμοσει οσο καλυτερα μπορει.

    Σε αυτο που διαφωνω, ειναι να λεει καποιος οτι η νηστεια προκαλει μεσω καποιου μαγικου μηχανισμου μεγαλυτερη απωλεια βαρους/λιπους απο μια κανονικη διατροφη.

    Και σε αυτο συμπεριλαμβανω και το μαρκετινγκ πισω απο τις διατροφες νηστειας, το οποιο ειναι εντελως απαραδεκτο.

    Γνωριζουμε πλεον οτι αν καποιος κανει διαλλειμματικη νηστεια, λογω του περιορισμου ωρων στο προγραμμα διατροφης, ισως φαει λιγοτερο.

    Δεν υπαρχει κατι μαγικο, ειναι απλα μια μειωση θερμιδων.
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Χρονικά Περιορισμένη ή Κανονική Διατροφή Για Υγεία Και Μυϊκή Ανάπτυξη;
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 10-12-21, 02:26
  2. Στάσιμη - Χωρίς Αποτέλεσμα Σε Απώλεια Βάρους
    By Anthiee in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 5
    Last Post: 13-02-16, 10:28
  3. Απώλεια Λίπους Χωρίς Απώλεια Μυϊκής Μάζας
    By morales in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 27-12-15, 01:42
  4. Δίαιτα Χωρίς Γυμναστική
    By Petros Kr in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 13-02-14, 12:00
  5. Υπολογισμός Θερμίδων: Mε Ή Χωρίς Λιπομέτρηση;
    By newplant87 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 06-04-11, 01:13

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •