Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    03-01-21
    Posts
    4

    Default Βοήθεια Με Βελτίωση Σύστασης Σώματος

    Καλησπέρα σε όλους!
    Θα ήθελα την βοήθειά σας,ώστε να βελτιώσω την σύσταση του σώματος μου,αλλά και την υγεία μου :)
    Για αρχή,είμαι γυναίκα,27 χρονών,ύψος 1.65 , 63 κιλά με λίπος 20% (έκανα λιπομετρηση inbody χθες). Προφανως,προσπαθώ να μειώσω το λίπος μου και να αυξήσω την μυϊκή μου μάζα.Δεν παίρνω κάποιο συμπλήρωμα αυτόν τον καιρό.
    Το πρόβλημα μου είναι στην πρόσληψη πρωτεϊνης.Επινα πολύ γάλα 1.5% και αυτό είχε ως αποτέλεσμα (μαζι με τα υπόλοιπα πράγματα που έτρωγα,όπως τα αυγά),να μου αυξηθεί η Β12 κατά 200+% !
    Το είδα σε εξεταση αίματος.
    Τι μπορώ να τρώω ώστε να παίρνω περίπου 130-140 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα χωρίς να πίνω 2 λίτρα γάλα και να τρώω 4-5 αυγά :p αν έχετε καμία καλή ιδέα πάνω σε πηγές πρωτεΐνης όσο και άλλους τρόπους που βοηθάνε στην αύξηση μυϊκής μάζας/μείωσης λίπους, καλοδεχούμενη.
    Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων και συγγνώμη για το σεντόνι χαχα

  2. #2
    Advanced Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,177

    Default

    Κοτόπουλο, μοσχάρι, ψάρια, γιαούρτι, κότατζ ...... όσπρια.
    Rome wasn't built in a day

  3. #3
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,416

    Default

    Καλησπέρα και καλώς ήρθες στην παρέα μας. Ότι είπε ο από πάνω ο φίλος ο Μέμος συν να μάθεις εάν δεν ξέρεις να μετράς θερμίδες κλπ. Όχι με το μάτι αλλά με την ζυγαριά βεβαίως βεβαίως. Με υπομονή και επιμονή θα φτάσεις το στόχο που θες.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,292

    Default

    Αρχικά θέλει μια οργανωμένη διατροφή ώστε να ξέρεις τι και πόσο τρως.
    Πηγές πλούσιες σε πρωτεΐνη είναι το κοτόπουλο, το κόκκινο κρέας, τα αβγά, το στραγγιστό γιαούρτι, ο ορός γάλακτος (whey).

    Από κει και πέρα τα συνδιάζεις (στις σωστές ποσότητες σύμφωνα με τις ανάγκες σου) με υδατάνθρακα (πχ ρύζι, πατάτα, όσπρια ) και καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς κλπ)

  5. #5

    Default

    Καλησπερα, αν δε θες να πινεις τοσο πολυ γαλα, μπορεις να δοκιμασεις σκονη πρωτεϊνης.

    Μπορεις επισης να δεις αρκετες πηγες πρωτεϊνων, εδω: Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ανάλυση σύστασης σώματος και απορίες....
    By chris1987 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 14-12-13, 22:25
  2. Η διατροφή μου για βελτίωση σωματικής σύστασης
    By math in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 14-10-12, 18:36
  3. Βελτίωση Σώματος
    By eliasz123 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 03-10-12, 12:38
  4. Συμβουλές για βελτίωση σώματος
    By Ipan in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 07-08-12, 13:30
  5. Αλλαγή Σύστασης Σώματος - Απώλεια Λίπους και Αύξηση Μυών
    By ko3336 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 21
    Last Post: 13-01-11, 20:17

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •