Καλησπέρα σε όλους!
Θα ήθελα την βοήθειά σας,ώστε να βελτιώσω την σύσταση του σώματος μου,αλλά και την υγεία μου :)
Για αρχή,είμαι γυναίκα,27 χρονών,ύψος 1.65 , 63 κιλά με λίπος 20% (έκανα λιπομετρηση inbody χθες). Προφανως,προσπαθώ να μειώσω το λίπος μου και να αυξήσω την μυϊκή μου μάζα.Δεν παίρνω κάποιο συμπλήρωμα αυτόν τον καιρό.
Το πρόβλημα μου είναι στην πρόσληψη πρωτεϊνης.Επινα πολύ γάλα 1.5% και αυτό είχε ως αποτέλεσμα (μαζι με τα υπόλοιπα πράγματα που έτρωγα,όπως τα αυγά),να μου αυξηθεί η Β12 κατά 200+% !
Το είδα σε εξεταση αίματος.
Τι μπορώ να τρώω ώστε να παίρνω περίπου 130-140 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα χωρίς να πίνω 2 λίτρα γάλα και να τρώω 4-5 αυγά :p αν έχετε καμία καλή ιδέα πάνω σε πηγές πρωτεΐνης όσο και άλλους τρόπους που βοηθάνε στην αύξηση μυϊκής μάζας/μείωσης λίπους, καλοδεχούμενη.
Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων και συγγνώμη για το σεντόνι χαχα
Bookmarks