Καλησπερα ειμαι νεος στη σελιδα. Ειμαι 18 ετων, υψος 174 και ζυγιζω 73 κιλα. Εχω αρκετο λοιπος και θα ηθελα καποιες συμβουλες για το τι προπονηση διατροφη να ακολουθησω για γραμμωση
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 11 of 11
-
27-06-22, 19:56 #1New Bodybuilder
- Join Date
- 27-06-22
- Posts
- 4
Νέο Μέλος - Διατροφή Και Γράμμωση
-
27-06-22, 20:52 #2Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Kαλώς όρισες στο φορουμ!
Πόσο καιρό κάνεις βάρη; Γιατί αν δεν διαθέτεις ικανοποιητική μυική μάζα, τότε δεν έχει νόημα να μιλάμε για γράμμωση. Το αν θες να χάσεις λίπος, αυτό είναι άλλο πράγμα.
-
27-06-22, 22:16 #3Senior Bodybuilder
- Join Date
- 17-06-14
- Location
- Athens
- Posts
- 1,612
Καλησπέρα φίλε μας και καλώς ήρθες στην παρέα μας. Πες μας λίγα περισσότερα πράματα για σένα. Πόσες προπονήσεις κάνεις ας πούμε και όταν λες έχεις πολύ λίπος πως το ξέρεις? Ασχολείσε καθόλου με διατροφή?
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
-
27-06-22, 22:57 #4Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 582
Με 1.74 και 73Kg αν έχεις λίπος όπως λες στη μέση και γύρω απο τη μέση είναι το "σωματότυπο" Skinnyfat το οποίο γινεται είτε απο την σαβουροφαγία είτε απο την καθιστική ζωή και μειωμένη δραστηριότητα μέσα στην μέρα (είτε συνδιασμός).
Τι προτείνω:
- Πάρε ένα ρολόι που μετράει βήματα να πιάνεις 8000 τη μέρα.
- Σε αυτή τη φάση δεν συνήσταται να χάσεις βάρος κάνοντας γράμμωση γιατί θα δείχνεις αδύνατος σαν τον στάθη ψάλτη.
- Σε πρώτη φάση μπορείς να τρώς ισοθερμιδικά (χωρίς σαβούρα) ισορροπιμενα (μέσα στη μέρα) σε πρωτείνη-υδατάνθρακα-λιπαρα πχ: 30πρ.-40υδ.-30λιπ. ή 35-35-30.
- Να κάνεις Αεροβική 2-3 φορές τη βδομάδα και φυσικά να ξεκινήσεις βάρη.
Ο σκοπός του παραπάνω είναι σταδιακά να ανεβάζεις μυες και χάνεις λίπος ταυτόχρονα μέχρι να φτάσεις σε ένα ικανοποιητικό επίπεδο ποσοστού λίπους πχ 12%-13 κοντά στα 73-74 κιλά (οπότε πέτυχες τη γράμμωση).
Μετά μπορείς να πάς σε όγκο αν θες και να φας λίγο παραπάνω.Last edited by GreenBill; 27-06-22 at 23:08.
GreenBill
-
28-06-22, 00:22 #5New Bodybuilder
- Join Date
- 27-06-22
- Posts
- 4
Εχω ξεκινησει βαρη σοβαρα εδω και 2 μηνες με καλη διατροφη και εχω χασει ηδη αρκετα κιλα απλα θελω να δω περισσοτερη διαφορα στο λιπος. Εχω αθλητικο ιστορικο απλα εκατσα λιγο τον τελευταιο χρονο και θελω να επανελθω
-
28-06-22, 00:24 #6
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Καλησπερα και καλως ορισες στο forum.
Μπορεις να μας γραψεις το προγραμμα που κανεις με βαρη?Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
28-06-22, 00:28 #7New Bodybuilder
- Join Date
- 27-06-22
- Posts
- 4
κανω 2 προπονησεις βαρη μονο την βδομαδα λογω στρατου και τις αλλες μερες κανω μονος στο στρατο καμψεις ελξεις τροχαδι κλπ. Εχω ξεκινησει καλη διατροφη κοβωντας τα γλυκα και τους πολλους υδατανθρακες και εστιαζοντας στην πρωτεινη. Εχω δει αρκετη διαφορα ομως θελω να δω περισσοτερη διαφορα στο λοιπος
-
28-06-22, 00:40 #8
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Αν θες να δεις διαφορα στο λιπος, θα αυξησεις την καθημερινη δραστηριοτητα για να καις περισσοτερες θερμιδες.
Γραψε μας τι τρως σε μια τυπικη μερα.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
28-06-22, 06:34 #9New Bodybuilder
- Join Date
- 27-06-22
- Posts
- 4
Πρωινο μια μπαρα δημητριακων μεσημεριανο κοτοπουλο με σαλατα μετα την προπονηση ενα ροφημα πρωτεινης και το βραδυ τονοσαλατα. Ειναι φτωχη διατροφη λογω του στρατου και του οτι προσπαθω να καταναλωνω οσες λιγοτερες θερμιθες μπορω καθε μερε
-
28-06-22, 13:06 #10Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Αυτό δεν είναι διατροφή, είναι λιμοκτονία φίλε μου.
Ανέβασε θερμίδες και μέσω δραστηριότητας (γυμναστικής και αερόβιας που έτσι κι αλλιώς έχεις λόγω στρατού , απ ότι κατάλαβα είσαι φαντάρος ;!) θα χάσεις λίπος.
Αν και το μεγάλο στοίχημα να πρέπει να είναι να βάλεις μυς.
-
30-06-22, 00:00 #11
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Προσπαθησε να κανεις οτι καλυτερο μπορεις υπο τις συνθηκες. Το σημαντικοτερο ειναι να τρως αρκετη πρωτεϊνη. Το πρωι μπορεις να βαλεις αυγα μαζι με τη μπαρα δημητριακων?
Originally Posted by emmanouel.03
Ενδιαμεσα στα γευματα σου, μπορεις να πινεις αλλο ενα ροφημα πρωτεινης ή ενα ποτηρι γαλα με ενα φρουτο?Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Γραμμωση/Νεο μελος
By Maria99 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για ΓυναίκεςReplies: 9Last Post: 06-11-17, 00:55 -
Βοήθεια Με Γράμμωση - Νέο Μέλος
By GymGialos-4 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 27Last Post: 01-12-14, 10:35 -
Νέο Μέλος - Γράμμωση Ή Όγκος;;
By timis1993 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.grReplies: 29Last Post: 26-05-10, 00:48 -
Νέο μέλος με απορίες σχετικά με γράμμωση
By dimitris2868 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.grReplies: 5Last Post: 18-01-10, 18:34 -
Kαινούργιο Μέλος - Συστηματική Γράμμωση
By Upjs in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 1Last Post: 06-01-10, 07:04
Bookmarks