Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    Junior Bodybuilder DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    147

    Default Τροφες με προσθετο πρωτεινη;

    Επειδη δυσκολευομαι να ανεβαζω την πρωτεινη περισσοτερο και προς το παρων δεν θελω να παρω σκονες, αποψη εχετε για τις τροφες με προσθετη πρωτεινη; Συγκεκριμενα ειδα γιαουρτι, τυρι, γαλα βρωμης αμυγδαλου κτλ. Αξίζουν η να το παλεψω με το τωρινο προγραμμα διατροφης, που μαλλον δεν ειναι επαρκες αλλα μου ειναι δυσκολο να το αλλαξω περισσοτερο.

  2. #2

    Default

    Καποια απο αυτα, εξαρταται απο τη μαρκα, ξερεις τι εχουν μεσα για να ανεβασουν το ποσοστο πρωτεϊνων?

    Σκονη απο πρωτεϊνη γαλακτος ή απο ορο γαλακτος. :)

    Μια χαρα ειναι ως τροφιμα!

    Μπορεις αν δε θες να παρεις σκονη πρωτεϊνης, να δοκιμασεις μια μπαρα, ή καποιο αλλο πρωτεϊνικο σνακ (μπισκοτο, γκοφρετα, βρωμη, κλπ).
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Junior Bodybuilder DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    147

    Default

    Τις ετοιμες μπαρες τις αποφευγω λογο ζαχαρης που περιεχει, οποτε τρωω τα δικα μου πριν απο την προπονηση (τρεξιμο), αλλα ειναι απλες μπαρες με βρωμη ξηρους καρπους, βουτηρο ξηρων καρπων. Με πρωτεινη δεν εχω δοκηημασει να κανω μπαρες ακομα. Ακομα και ετσι ειμαι κατω απο το οριο (με το ζορι φτανω στα 80γρ πρωτεινη αν μετρησα καλα). Απο οτι υπολογησα θελω 110γρ ημεροσιως (ειμαι 55κιλα, με 164 υψος).

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,292

    Default

    Γιατί σου είναι τόσο δύσκολο να ανεβάσεις την πρωτεΐνη σου;

    Αβγά
    κοτόπουλο
    γαλοπουλα
    μοσχάρι
    ψάρι
    στραγγιστό γιαούρτι
    ορός γάλακτος


    Μερικές από τις τοπ πηγές πρωτεΐνης! Ποιος ο λόγος να ψάχνεσαι για τροφές με πρόσθετη;!
    Εγώ χωρίς καμία δυσκολία φτάνω τα 150γρ ημερησίως.

  5. #5

    Default

    τα είπες ολα η παραπάνω κυρία,
    επιπλέον θα πω και το κοτατζ μιας που το χρησιμοποιώ για να ανεβάσω την πρωτεινη μέσα στην ημέρα οταν ειμαι εκτος σπιτιου σε σνακ,
    οπως και επίσης κονσέρβες τόνου ειναι ένα ευκολο γευμα που περιέχει πρωτεινη αν και καλό ειναι να αποφευγονται λόγο νατριου αλλα και γενικα γιατι δεν ειναι και το καλύτερο οι κονσερβες.

    Μετά θα μπορουσες να συνδυάσεις κάποιον υδατάνθρακα (πχ ρυζι, πατατα,) με καποιο όσπιο ώστε να "αναβαθμίσεις" την πρωτεινη του γεύματος ώστε να γίνει ίση με του κρέατος( αρκεί να προσεχεις να μη ξεφευγεις σε θερμίδες)

  6. #6
    Junior Bodybuilder GIORGOS1987's Avatar
    Join Date
    23-06-18
    Posts
    196

    Default

    Δεν είναι καθόλου δύσκολο να ανεβάσεις την πρωτεϊνη σου από καθαρό φαγητό, αν ακολουθείς τις συμβουλές των παιδιών πιο πάνω. Σωστός συνδυασμός χρειάζεται και σωστές ποσότητες και θα καλύπτεσαι μια χαρά.

    Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  7. #7
    Junior Bodybuilder DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    147

    Default

    Σημερα νομηζω το κατεφερα οπο πρωτεινη τουλαχιστον απο οτι μετρησα ηταν 138 γρ, και παιζει να φαω κατι ακομα πριν κοιμηθω. Αυτο ειναι καλο ετσι;

  8. #8
    Advanced Bodybuilder zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    794

    Default

    Απο ότι βλέπω στα γεύματα σου δεν τρως μεγάλες ποσότητες, και αυτό ήταν κ το δικό μου πρόβλημα με τη πρωτεΐνη. Έπρεπε να καταναλώνω μέσα στη μέρα μου μεγαλύτερη ποσότητα κρέατος ή αυγών και γενικά είμαι λιγόφαγη, μικρό στομάχι δεν αντέχει πολλά. Για αυτόν ακριβώς το λόγο πήρα συμπλήρωμα που καταναλώνεται εύκολα και πλέον όχι μόνο την φτάνω αλλά την ξεπερνάω!! Όλες οι άλλες τροφές που έχουν μέσα ΚΑΙ πρωτεΐνη έχουν αρκετούς υδατάνθρακες κ λιπαρά που θα σου χαλάσουν τα μακρος αν μετράς. Διαφορετικά φρόντισε σε όλα σου τα γεύματα να έχεις απο την ανάλογη πρωτεΐνη.

  9. #9
    Junior Bodybuilder DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    147

    Default

    Να πω τν αληθεια θερμιδες δεν μετραω, μονο την πρωτεινη προσπαθω να το ανεβαζω. Και σε γενηκες γραμμες μειωνω τα γλυκα, μπισκοτακια, τον υδατανθρακα (στο βραδινο το περιοριζω). Δεν θελω παρω λιπος για αυτο το εχω μειωμενα. Απο ποσοτητες εμενα μου φαινονται τερατιες αυτα που τρωω οποτε δεν νομηζω να φταιει αυτο...


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σε αυτές τις τροφές υπολογίζουμε την πρωτείνη;
    By Alnako in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 11-03-20, 21:51
  2. Συμβουλές Γράμμωσης και Προπόνησης Κοιλιακών με Πρόσθετο Βάρος
    By Κώστας Δ. in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 23-02-14, 16:56
  3. Τροφές υψηλές σε πρωτείνη
    By jbar4 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 26-05-06, 05:10

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •