Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4

Hybrid View

  1. #1
    New Member
    Join Date
    02-08-16
    Location
    athens
    Posts
    12

    Default Γυμναστήριο σε νίκαια-κορυδαλλό

    Καλησπέρα,ψάχνω για γυμναστήριο στη νίκαια-κορυδαλλό και συγκεκριμένα να είναι κοντά σε πλ.Κρήνης.Το golden είναι πολύ ακριβό και έχει μικρό χώρο για τα βάρη.
    Επίσης κάτι που παρατήρησα στο στήθος(δεν έκανα ποτέ στήθος γιατί δεν είχα πάγκο στο σπίτι,μόνο βάρη για ώμους-τρικέφαλα-δικέφαλα-πόδια και μονόζυγο)είναι οτι μόνο το pec deck νιώθω να με πιάνει στο στήθος ενώ μπάρα σε ίσιο πάγκο και αλτήρες σε επικλινή πάγκο δεν νιώθω να ενεργοποιείται καθόλου το στήθος.Κάποια τιπς για τεχνική ή τι μπορώ να κάνω;

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,338

    Default

    Επίσης κάτι που παρατήρησα στο στήθος(δεν έκανα ποτέ στήθος γιατί δεν είχα πάγκο στο σπίτι,μόνο βάρη για ώμους-τρικέφαλα-δικέφαλα-πόδια και μονόζυγο)

    Δεν χρειάζεται να έχεις πάγκο για να κάνεις στήθος. Μπορείς να κάνεις πιέσεις με αλτήρες ξαπλωμένος σε στρωματάκι, όπως επίσης και πους απς.


    είναι οτι μόνο το pec deck νιώθω να με πιάνει στο στήθος ενώ μπάρα σε ίσιο πάγκο και αλτήρες σε επικλινή πάγκο δεν νιώθω να ενεργοποιείται καθόλου το στήθος.Κάποια τιπς για τεχνική ή τι μπορώ να κάνω;
    Μπορεί να βάζεις πολλά κιλά και να ενεργοποιούνται άλλες μυϊκές ομάδες προκειμένου να ανταπεξέλθει το σώμα.
    Μπορεί να βάλεις λίγα κιλά και να μην ενεργοποιείται ο θωρακικός .
    Μπορεί να μην έχεις σωστή σύνδεση μυαλού μυ (συγκέντρωση στην εκτέλεση).

    Την επόμενη φορά ξεκίνα με ασκήσεις προκόπωσης όπως διασταυρώσεις στην διπλή τροχαλία, πεκ ντεκ, ανοίγματα στήθους με αλτήρες και μετά μπες στις πιέσεις.
    Κάνε με αλτήρες και άσε τη μπάρα για λίγο.
    Κάνε πιέσεις με αλτήρες κάθε χέρι μόνο του.
    Κάνε με μέτριο προς αργό τέμπο και νιώσε την άσκηση!

    Αυτά ως γενικές κατευθυντήριες γραμμές.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    02-08-16
    Location
    athens
    Posts
    12

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Δεν χρειάζεται να έχεις πάγκο για να κάνεις στήθος. Μπορείς να κάνεις πιέσεις με αλτήρες ξαπλωμένος σε στρωματάκι, όπως επίσης και πους απς.




    Μπορεί να βάζεις πολλά κιλά και να ενεργοποιούνται άλλες μυϊκές ομάδες προκειμένου να ανταπεξέλθει το σώμα.
    Μπορεί να βάλεις λίγα κιλά και να μην ενεργοποιείται ο θωρακικός .
    Μπορεί να μην έχεις σωστή σύνδεση μυαλού μυ (συγκέντρωση στην εκτέλεση).

    Την επόμενη φορά ξεκίνα με ασκήσεις προκόπωσης όπως διασταυρώσεις στην διπλή τροχαλία, πεκ ντεκ, ανοίγματα στήθους με αλτήρες και μετά μπες στις πιέσεις.
    Κάνε με αλτήρες και άσε τη μπάρα για λίγο.
    Κάνε πιέσεις με αλτήρες κάθε χέρι μόνο του.
    Κάνε με μέτριο προς αργό τέμπο και νιώσε την άσκηση!

    Αυτά ως γενικές κατευθυντήριες γραμμές.
    Ενας λόγος που γράφτηκα γυμναστήριο είναι γιατί το στήθος μου ειναι ανύπαρκτο και γιατί δεν έχω χώρο για πάγκο.Τα πουσάπς και με αργό τέμπο να κάνω,δεν νιώθω πάλι να με πιάνει το στήθος παρά τρικέφαλα και ώμους.Δηλαδή προτείνεις στρωματάκι και πιέσεις με αλτήρες και flyes;
    Λίγα κιλά έβαλα στον πάγκο για να μπορώ να βρω σωστή τεχνική,όλες τις ασκήσεις τις κάνω με αργό τέμπο-pause 2 δευτερόλεπτα και σφίξιμο στην κορυφή και αργό κατέβασμα.Θα τα δοκιμάσω στην επόμενη προπόνηση στήθους τις συμβουλές,ευχαριστω!

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,338

    Default

    Πολλές φορές στις πιέσεις, ασυναίσθητα, βάζουμε περισσότερη δύναμη στα χέρια, παρά στο στήθος.
    Θα σκέφτεσαι πως η κίνηση ξεκινά από τον θωρακικό σου μυ, τα χέρια απλώς κρατάνε το βάρος. Πολλοί στο γυμναστήριο σηκώνουν κιλά στον πάγκο αλλά λίγοι φτιάχνουν στήθος.
    Κάνε floor presses οπως στο βίντεο https://youtu.be/lNdi7VEf2Ew και σε καθε επαναληψη να σκεφτεσαι αυτο που σου ειπα, πως δηλαδη το βαρος το πιέζει ο θώρακας!
    Δούλεψε το, μην αποθαρρύνεσαι, θέλει δουλειά και πειραματισμό.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γυμναστήριο Κορυδαλλό
    By GiorgosK98 in forum Γυμναστήρια & Εξοπλισμός Για Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 15-09-17, 14:30
  2. Κανενα καλο γυμναστηριο Αιγαλεω/Νικαια? Καινουρια στο κλαμπ!! :-)
    By Lidia_25 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 8
    Last Post: 19-07-12, 20:20
  3. Ψάχνω γυμναστήριο στη Νίκαια
    By petrosximerakis13 in forum Γυμναστήρια & Εξοπλισμός Για Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 05-09-07, 04:59

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •