Hello and welcome to our community! Is this your first visit?

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date

    Default Επίτευξη ιδανικής περιόδου απώλειας λίπους σε αθλητές εκγύμνασης με αντιστάσεις

    Πέρυσι δημοσιεύτηκε η ανασκόπηση με τίτλο "Achieving an Optimal Fat Loss Phase in Resistance-Trained Athletes: A Narrative Review" που φαίνεται ότι απευθύνεται κυυρίως σε αθλητές σωματοδόμησης.

    Είναι δημοσιευμένη εδώ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8471721/

    Γενικά τη θεωρώ χρήσιμη γιατί αναλύει με κριτικό πνεύμα τις λίγες σχετικές μελέτες που έχουν υπάρξει.

    Το τελικό συμπέρασμα - πρόταση είναι το κάτωθι:

    Weight Loss 0.5-1.0% BW/week. Opt for low-end range.
    Protein 2.2-3.0 g/kg BW/day.
    Carbohydrates 2-5 g/kg BW/day.
    Fats 0.5-1.0 g/kg BW/day.
    Timing and Frequency Three-six meals/day.
    Four-five protein intakes (0.4-0.55 g/kg BW).
    One protein intake 2-3 h pre-training.
    One protein intake 2-3 h post-training.
    Micronutrients Include a variety of fruit and vegetables.
    In case of deficiency, the specific vitamin/mineral should be supplemented.
    MVM is worth considering, especially in hypocaloric conditions involving a limited spectrum of food diversity.

    Creatine: With load: 5-7 days with 0.30 g BW/day, divided into four doses, and continue with maintenance of 3-5 g/day.
    Without load: 3-5 g/day, up to 5-10 g/day in larger athletes.

    Άξια σχολιασμού είναι η πρόταση για ελαφρώς αυξημένη πρωτείνη (2.2-3γρ/κιλό σε σέση με το προηγούμενο 2.2-3.0γρ/κιλό άλιπης μάζας) και η μείωση προς τα κάτω των υδατανθράκων σε σχέση με τα προτεινόμενα μέχρι τότε (4-7γρ).

    Θεωρητικά με βάση αυτά οι ελάχιστες προτεινόμενες ποσότητες μακροθρεπτικών είναι:
    2.2 γρ ΠΡ, 2γρ ΥΔ και 0,5γρ Λ ανά κιλό βάρους. Για έναν αθλητή 5 κιλών θα αντιστοιχούσαν σε 1810 θερμίδες
    Rome wasn't built in a day

  2. #2


    Ωραιο, τα περιγραφει ολα συνοπτικα, αλλα μου κανει εντυπωση που δεν προτεινει ωμεγα-3.

    Αναφερει και την καφεϊνη ως "συμπληρωμα" για αυξηση αποδοσης.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date


    Σωστή η παρατήρησή Κώστα για τα ωμέγα-3. Την καφεϊνη την έχω δεις και άλλες φορές να προτείνεται για αύξηση απόδοσης.
    Έχει και σχόλια για τα diet break και τα refeed.
    Rome wasn't built in a day


Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προσπάθεια απώλειας λίπους
    By Nikos_90 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 66
    Last Post: 20-02-19, 21:37
  2. Θερμίδες Απώλειας Λίπους
    By weedlover in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 22-05-14, 14:56
  3. Διατροφή Απώλειας Λίπους
    By philippos7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 04-05-14, 19:34
  4. Διατροφή απώλειας λίπους
    By manuserpro in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 23
    Last Post: 24-05-13, 18:12
  5. Διατροφή Απώλειας Λίπους
    By georgina m. in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 3
    Last Post: 08-11-12, 15:00


Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts