Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Member
    Join Date
    12-02-16
    Posts
    73

    Default Αξιολόγηση Προγράμματος Προπόνησης

    καλησπέρα παιδιά

    θέλω να μου πείτε την γνώμη σας για το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής που σκέφτομαι να ξεκινήσω και αν πρέπει να κάνω κάποια αλλαγή είτε σε ασκήσεις, στον όγκο της προπόνησης είτε στην σειρά των ασκήσεων
    Είναι ένα 5μερο split push pull legs upper lower

    Push
    Πιέσεις σε ίσιο πάγκο 4x8
    Στρατιωτικές πιέσεις 4x6-8
    Super set pull over/dips 4x8
    Lateral raises 3x8
    Πιέσεις τρικέφαλων στον ίσιο πάγκο 3x8
    Εκτάσεις τρικέφαλων με σχοινί στην τροχαλία 3x10

    Pull
    Pull up 4x10
    Κωπηλατική με μπάρα 3x6-8
    Καθιστή κωπηλατική 4x8-10
    Face pull 3x8-10
    Κάμψεις δικέφαλων με στραβό μπάρα 3x10
    Κάμψεις σφυριού 3x8

    Legs
    Squat 4x6-8
    Romanian deadlifts 4x6-8
    Bulgarian split 3x8-10
    Leg curl 3x8-10
    Γαμπες όρθιος 4x6-8
    Abs

    Upper
    Chin up 3x10
    T bar 3x6-8
    Πιέσεις αλτήρων σε επικληνη 4x8
    Εκτάσεις αλτήρων σε επικληνη 3x8
    Πλάγιες άρσεις αλτήρων μπρούμυτα σε επικληνη πάγκο 3x8
    Γαλλικές πιέσεις 3x10
    Incline curls 3x10

    Lower
    Pull through 3x8
    Leg press 3x10-12
    Leg extension 3x8-10
    Leg curl 3x8-12
    Υπερεκτασεις μέσης 3x10
    Γαμπες καθιστός 4x8-12
    Abs

    Ευχαριστώ
    Last edited by Mankon7; 04-07-22 at 00:31.

  2. #2
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Μάνο ωραίο φαίνεται το πρόγραμμα. Αν άλλαζα κάτι θα ήταν στις απομονωτικές ασκήσεις να ανεβάσω ίσως λίγο τις επαναλήψεις (λ.χ. εκτάσεις αλτήρων, πλάγιες άρσεις κλπ).
    Rome wasn't built in a day

  3. #3
    New Member
    Join Date
    12-02-16
    Posts
    73

    Default

    Θέλω να το ξεκινήσω πρώτα και μετά θα αυξήσω και τα σετ στις απομονωτικες
    Επειδή δεν έχω ξαναδουλέψει με τέτοιο split, θέλω πρώτα να δω πως βγαίνει η προπόνηση

  4. #4
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Εννοείται ότι είμαστε ανοιχτοί στους πειραματισμούς.
    Απλά κάποιες ασκήσεις δεν είναι κατάλληλες για χαμηλές επαναλήψεις (κυρίως για αποφυγή τραυματισμών).
    Απ'την άλλη το 8 δεν είναι και τόσο χαμηλό.
    Καλή δοκιμή στο πρόγραμμά σου.
    Rome wasn't built in a day


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση Προγράμματος Προπόνησης
    By vlavi13 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 03-07-16, 12:36
  2. Αξιολόγηση Προγράμματος Προπόνησης
    By D1mitris in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 22-06-15, 14:30
  3. Αξιολόγηση προγράμματος προπόνησης
    By lovegym22 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 19-02-15, 12:53
  4. Αξιολόγηση Προγράμματος Προπόνησης Σε Περίοδο Γράμμωσης
    By kely in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 4
    Last Post: 23-04-14, 16:05
  5. Αξιολόγηση Προγράμματος Προπόνησης Για Σιγουριά
    By leuteris19 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 15-03-13, 22:06

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •