Μπορεί να γίνει άραγε?

[echalk79]

Καλησπέρα σε όλες και σε όλους.

Θα ήθελα να ρωτήσω το εξής: Είμαι 40 χρονών με ύψος 175cm και 160 κιλά, θα μπορούσα με σωστή διατροφή και σωστή καθημερινή άσκηση να ασχοληθώ με το bodybuilding?

Είμαι νέος στο χώρο και δεν έχω ακόμα τις γνώσεις που χρειάζομαι , αλλά έχω μεγάλη όρεξη για "δουλειά".

Ευχαριστώ

[Kardoula]

Kαλώς όρισες στο φόρουμ!
Φυσικά και μπορείς να ασχοληθείς με το bodybuilding αλλά αρχικα θα πρέπει να το πάρεις από την αρχή και με σωστά βήματα.
Αν είσαι 160 κιλά μιλάμε για παχυσαρκία. Άρα ως πρώτο στόχο βάλε να βάλεις σωστές βάσεις στη διατροφή σου και παράλληλα την άσκηση. Όλα θα πρέπει να γίνουν στο σωστό χρόνο και με τις σωστές προτεραιότητες.
Έχεις πάει σε κάποιον γιατρό ή διατροφολόγο; Πόσο καιρό είσαι σε αυτά τα κιλά;

[ΜΕΜΟΣ]

Φίλε μου καλώς όρισες. Μόνο του σπανού τα γένια δε γίνονται που λέει και ο λαός.
Αν έχεις όρεξη και το βάλεις στόχο όλα γίνονται. Πάρε την απόφαση και θα τα καταφέρεις.

[echalk79]

Ευχαριστώ για την υποστήριξη να είσαι πάντα καλά

[echalk79]

Ευχαριστώ για τη συμβουλή. 'Εχω πάει σε διατροφολόγο αλλά δεν του έχω πει ότι θέλω να ασχοληθώ με το bodybuilding, απλά ότι θέλω να χάσω κιλά. Είμαι 3 χρόνια σε αυτά τα κιλά. Πόσο πρωτεινη πρέπει να παίρνω μέσα στη μέρα συνολικά? Και πόση ανα γεύμα? Ισχύει αυτό με τα 30 γραμμάρια?

[Kardoula]

Να τα πάρουμε με τη σειρά τα πράγματα.

Αρχικά, ο λόγος που έχεις αυτά τα κιλά είναι αποτέλεσμα κακής διατροφής; Έχεις κάποιο θέμα υγείας;
Τώρα τι τρως;

[echalk79]

Να τα πάρουμε με τη σειρά τα πράγματα.

Αρχικά, ο λόγος που έχεις αυτά τα κιλά είναι αποτέλεσμα κακής διατροφής; Έχεις κάποιο θέμα υγείας;
Τώρα τι τρως;

Έίναι καθαρά θέμα διατροφής, δεν έχω κάποιο θέμα υγείας.
Η διατροφή που κάνω βασίζεται στα χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης. Δηλαδή το πρωί μέχρι τις 13:00 μπορώ να φάω ότι πρωτείνη θέλω χωρίς να ανεβάζω ινσουλίνη. Με αυτόν τον τρόπο οι θερμίδες δεν απορροφούνται. Στη συνέχεια από τις 13:00 μέχρι τις 17:00 δεν τρώω τίποτα. Από τις 17:00 μέχρι τις 12:00 κάνω 3 γεύματα προσέχοντας τα macros. Γυμναστήριο πάω από Δευτέρα έως και Παρασκευή γυμνάζοντας κάθε μέρα και διαφορετική ομάδα μυών (ακολουθώ ένα πλάνο γυμναστικής που βρήκα εδώ στο forum για αρχάριους).

[Kardoula]

Δεν υπάρχει μηχανισμός στο σώμα που να συντελεί στο να μην απορροφώνται οι θερμίδες. Μακάρι να υπήρχε θα το κάναμε όλοι και θα είμασταν ευτυχισμένοι.
Οι θερμίδες είναι ενέργεια. Και το σώμα τις χρειάζεται για να συντηρηθεί, να χτίσει μυική μάζα και για πολλούς άλλους λόγους.
Ούτε η ινσουλίνη είναι ο μπαμπούλας που δεν μας βοηθάει να χάσουμε λίπος. Ο μπαμπούλας είναι οι κακές επιλογές τροφών και η υπερβολική τους κατανάλωση σε συνδιασμό με καθισιό και έλλειψη άσκησης.

Όλα έχουν να κάνουν με το θερμιδικό ισοζύγιο και την ποιότητα της τροφής.
Άπσξ και φας παραπάνω από αυτά που χρειάζεται το σώμα σου, λίπος δεν χάνεις.
Άπαξ και φας λιγότερο από αυτά που χρειάζεται το σώμα σου, λίπος θα χάσεις, ανεξάρτητα από το πότε θα το φας.

Μην κάνεις το λάθος να πέσεις με τα μούτρα στη γυμναστική.
3-4 φορές είναι υπέρ αρκετά. Σε συνδιασμό με μιας μορφής αερόβιας χωρίς κραδασμούς.

Στη διατροφή, εγώ θα σε συμβούλευα να έχεις ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο από 3-5 γεύματα τη μέρα, μετρώντας θερμίδες και μακροθρεπτικά.
Στο φόρουμ υπάρχουν οδηγοί αναλυτικοί που μπορούν να σε καθοδηγήσουν.
Κάτσε και διάβασε, θα βρεις απαντήσεις και στο ερώτημα που έθεσες πριν για τα 30 γρ πρωτεΐνης ανά γεύμα.
Υπομονή, επιμονή και συνέπεια είναι τα κλειδιά της επιτυχίας!

[echalk79]

Δεν υπάρχει μηχανισμός στο σώμα που να συντελεί στο να μην απορροφώνται οι θερμίδες. Μακάρι να υπήρχε θα το κάναμε όλοι και θα είμασταν ευτυχισμένοι.
Οι θερμίδες είναι ενέργεια. Και το σώμα τις χρειάζεται για να συντηρηθεί, να χτίσει μυική μάζα και για πολλούς άλλους λόγους.
Ούτε η ινσουλίνη είναι ο μπαμπούλας που δεν μας βοηθάει να χάσουμε λίπος. Ο μπαμπούλας είναι οι κακές επιλογές τροφών και η υπερβολική τους κατανάλωση σε συνδιασμό με καθισιό και έλλειψη άσκησης.

Όλα έχουν να κάνουν με το θερμιδικό ισοζύγιο και την ποιότητα της τροφής.
Άπσξ και φας παραπάνω από αυτά που χρειάζεται το σώμα σου, λίπος δεν χάνεις.
Άπαξ και φας λιγότερο από αυτά που χρειάζεται το σώμα σου, λίπος θα χάσεις, ανεξάρτητα από το πότε θα το φας.

Μην κάνεις το λάθος να πέσεις με τα μούτρα στη γυμναστική.
3-4 φορές είναι υπέρ αρκετά. Σε συνδιασμό με μιας μορφής αερόβιας χωρίς κραδασμούς.

Στη διατροφή, εγώ θα σε συμβούλευα να έχεις ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο από 3-5 γεύματα τη μέρα, μετρώντας θερμίδες και μακροθρεπτικά.
Στο φόρουμ υπάρχουν οδηγοί αναλυτικοί που μπορούν να σε καθοδηγήσουν.
Κάτσε και διάβασε, θα βρεις απαντήσεις και στο ερώτημα που έθεσες πριν για τα 30 γρ πρωτεΐνης ανά γεύμα.
Υπομονή, επιμονή και συνέπεια είναι τα κλειδιά της επιτυχίας!

Ευχαριστώ πολύ

[GEOZN8]

Καλώς ήρθες στην παρέα μας φίλε και καλή επιτυχία στους στόχους. Εάν το πάρεις απόφαση ποτέ δεν είναι αργά. Βήμα βήμα και χωρίς υπερβολές.

[echalk79]

Καλώς ήρθες στην παρέα μας φίλε και καλή επιτυχία στους στόχους. Εάν το πάρεις απόφαση ποτέ δεν είναι αργά. Βήμα βήμα και χωρίς υπερβολές.

Ευχαριστώ πολύ να είσαι καλά φίλε!

[Musclemar]

Έίναι καθαρά θέμα διατροφής, δεν έχω κάποιο θέμα υγείας.
Η διατροφή που κάνω βασίζεται στα χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης. Δηλαδή το πρωί μέχρι τις 13:00 μπορώ να φάω ότι πρωτείνη θέλω χωρίς να ανεβάζω ινσουλίνη. Με αυτόν τον τρόπο οι θερμίδες δεν απορροφούνται. Στη συνέχεια από τις 13:00 μέχρι τις 17:00 δεν τρώω τίποτα. Από τις 17:00 μέχρι τις 12:00 κάνω 3 γεύματα προσέχοντας τα macros. Γυμναστήριο πάω από Δευτέρα έως και Παρασκευή γυμνάζοντας κάθε μέρα και διαφορετική ομάδα μυών (ακολουθώ ένα πλάνο γυμναστικής που βρήκα εδώ στο forum για αρχάριους).

Καλησπέρα σε όλες και σε όλους.

Θα ήθελα να ρωτήσω το εξής: Είμαι 40 χρονών με ύψος 175cm και 160 κιλά, θα μπορούσα με σωστή διατροφή και σωστή καθημερινή άσκηση να ασχοληθώ με το bodybuilding?

Είμαι νέος στο χώρο και δεν έχω ακόμα τις γνώσεις που χρειάζομαι , αλλά έχω μεγάλη όρεξη για "δουλειά".

Ευχαριστώ

Καλησπερα και καλως ορισες στο φορουμ!

Πρωτα απ'ολα θα σου πω οτι μονο το γεγονος οτι αποφασισες να αλλαξεις το σωμα σου ειναι το πιο σημαντικο πραγμα σε ολο αυτο που θες να επιτυχεις. Τα υπολοιπα ειναι θεμα πειθαρχιας και υπομονης, ξεκαθαρα.

Οταν λες θες να ασχοληθεις με το bodybuilding, τι ακριβως εννοεις? Θες απλα να κανεις βαρη ή να ασχοληθεις πιο σοβαρα, να φτασεις σε πολυ χαμηλα ποσοστα λιπους?

Οσα παιδια κανουν βαρη, ασχολουνται αυτοματως και με το bodybuilding - σωματοδομηση. Ολοι μας χτιζουμε το σωμα μας, το θεμα ειναι σε τι επιπεδο θελεις να φτασεις.

Σχετικα με την ινσουλινη που γραφεις πιο πανω, "η διατροφή που κάνω βασίζεται στα χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης". Εχεις χαμηλα επιπεδα ινσουλινης λογω καποιου θεματος υγειας ή θες να κρατας τα επιπεδα χαμηλα, δεν καταλαβα?

"Οι θερμιδες δεν απορροφουνται¨- Αυτο παλι δεν το κατανοω. Πως το εχεις διαπιστωσει?

Εχεις κανει αιματολογικες, να δεις αν ολα ειναι οκ?

Λογω του οτι εισαι υπερβαρος, αυτα θελουν ελεγχο απο γιατρο, πριν ξεκινησεις να γυμναζεσαι, καθως και απο καποιον εμπειρο γυμναστη αλλα και - κατα προτιμηση - κλινικο διατροφολογο.

Ο/η διατροφολογος σου, τι διατροφη σου εχει δωσει?

Σχετικα με το προγραμμα γυμναστικης, σιγουρα θα πρεπει να ακολουθησεις κατι πολυ "ελαφρυ" για αρχη, και καλυτερα να κανεις προγραμματα που ειναι full body ή upper/lower, και οχι με μεγαλυτερο διαχωρισμο οπως κανουμε στα πιο εξειδικευμενα προγραμματα αρχαριων.

Ξεκαθαρισε λιγο τα πραγματα με το γιατρο και διατροφολογο σου, γιατι λογω του οτι εισαι υπερβαρος, δεν ειμαστε εξειδικευμενοι πανω σε αυτο και ουτε προφανως ειμαστε γιατροι ή ειδικοι πανω στο θεμα της διατροφης σου, ειδικα αν υπαρχει θεμα διαβητη.

Με το προγραμμα γυμναστικης και τις ασκησεις σου, ευχαριστως να σε βοηθησουμε σε οτι θες. :)