Καλησπέρα παιδιά. Μετά από κάποιους μήνες διατροφής και δίαιτας έχασα 13 κιλά περίπου αν και δεν έχασα αυτό που ήθελα τελείως (belly & love handles). Μετά το χάσιμο των κιλών ένιωθα κούραση και αδυναμία και η όρεξη μου είχε κοπεί. Μετά είπα να αρχίσω διατροφή και πήρα πρωτεινη. Ο στόχος μου είναι να πάρω όγκο αλλά όχι σε σημείο bodybuilder απλά να πάρω όγκο και γράμμωση. Τι πρέπει να τρώω από φαγητά μετά την άσκηση για τους μύες? Και πόση ποσότητα να τρώω και χρειάζεται να παίρνω κερατίνη (γιατί κάτι άκουγα παλιά για παρενέργειες).
Κάνω ασκήσεις στο σπίτι μετά τη δουλειά.
Bookmarks