Καλημέρα σε όλους!
Γυμνάζομαι περίπου 1 χρόνο, είμαι 1,74 , 76kg. Πριν ξεκινήσω ήμουν υπέρβαρος 88kg, τα έχασα μέχρι τα 82-83, όπου ξεκίνησα γυμναστική.
Το τελευταίο 9μηνο είμαι σταθερά στα 76-77 kg και έχω καταφέρει μια καλή αναδιαμόρφωση του σώματος μου, όπου αύξησα τη μυική μου μάζα και έχασα αρκετό λίπος.
Γενικά παρατήρησα ότι στο σώμα μου έχω τάση για όγκο στο στήθος και στα χέρια, κυρίως δικέφαλους. Επίσης στα πόδια.
Η πλάτη αποτελεί το αγαπημένο μου και πιο καλοδουλεμένο σημείο, αφού ξεκίνησα με μονόζυγο και κάνω μέχρι και σήμερα είτε ελεύθερο είτε με βάρη. Δυστυχώς όμως δεν έχω αποκτήσει το πλάτος και τον όγκο που θα ήθελα στη πλάτη.
Σας παραθέτω το πρόγραμμα που θα κάνω σήμερα για πλάτη, και θα ήθελα εσείς σαν πιο έμπειροι να με συμβουλεύσετε πως μπορώ να το βελτιώσω.
1)Ξεκινάω 5 λεπτά περπάτημα και άλλα 5 τζόκινγκ, ίσα ίσα να ανεβάσω τη θερμοκρασία του σώματος
2)Κάνω λίγα dynamic stretching
3) ξεκινάω πρώτα με Barbell Row x4 (10kg σε κάθε άκρη , reps till failure)
4) Μονόζυγο με ζώνη +10kg x4 (8-10 reps)
5) Dumbbell shrugs x4 (27,5 kg 10-12 reps)
6) Lat pulls x4 (50-55kg 8-10 reps, με αγγιγμα στο στηθος, χωρίς momentum)
πρόκεται να ξεκινήσω και deadlifts αλλά μάλλον θα αφιερώνω μια μέρα μονο σε αυτά.
Τι πιστεύετε ότι μπορώ να βελτιώσω για πιο πλατιά και γεμάτη πλάτη;
(θα ανεβάσω φωτογραφίες αργότερα)
293153941_295609319416104_7900128935100106629_n.jpg293521628_1207839176730729_8175422758960443889_n.jpg πριν ενα χρόνο
293367284_470215868297720_6804673961974679264_n.jpg292961945_733544097942376_6355939315133037037_n.jpg χτες
Bookmarks