Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 4 FirstFirst 1234 LastLast
Results 31 to 60 of 102
  1. #31
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    15-07-22
    Posts
    100

    Default

    ΣΗΜΕΡΙΝΟ ΜΕΝΟΥ

    Πρωϊνό: 1 ακτινίδιο, 6 βιολογικά δαμάσκηνα, 250ml ασπράδια αυγών σοκολάτα, πράσινο τσάι fairtrade βιολογικό και 1 κγ μέλι (επίσης) βιολογικό

    Δεκατιανό: Milko Protein, CLA, πολυβιταμίνη

    ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ 40'

    Γεύμα: Μισή πάστα(ήταν μέρα γλυκού), 1 γεραμάς, 2 σύκα, 1 μπανάνα

    Απόγευμα: 1 γιαούρτι 0%, 1 κόρν μπήφ, 2 φέτες ψωμι του τόστ με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη

    Βράδυ: Ομελέτα 8 ασπράδια, 2 κ.σ. παρμεζάνα, 1 κγ σησαμέλαιο, 1 κγ μουρουνέλαιο, αλάτι ιμαλαιών και ρίγανη

  2. #32
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Το σακουλάκι μπορείς να το κάνεις 2 μερίδες, 62.5γρ η κάθε μια.
    Σκαμπανεβάσματα στη ζυγαριά έχουμε όλοι (εγώ παραπάνω απο 1 κιλό. Συνήθως είναι υγρά.
    Το ιδανικό βάρος είναι σχετικό. Στους άντρες λένε 7 κιλά κάτω από το ύψος. Καλλίτερα είναι να ξεχωρίζεις την άλιπη μάζα και το λίπος και να βάζεις αντίστοιχα τους στόχους σου. Στην περιπτωση σου θα έλεγα στόχο άλιπη μάζα πάνω απο 70 κιλά.
    Αφού εχείς θέμα να κάνεις dexa δοκίμασε λιπομέτρηση με δερματοπτυχόμετρο.
    Αφού βάζεις τη διατροφή σου σημείωνε τουλάχιστον τις συνολικές θερμίδες και τα μάκρος
    Rome wasn't built in a day

  3. #33
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    15-07-22
    Posts
    100

    Default

    Καλησπέρα, το σημερινό μενού με μία προσπάθεια υπολογισμού θερμίδων και μάκρος όσο γίνεται

    ΠΡΩΙΝΟ:
    2 ακτινίδια (200γρ 120 θερμίδες 30γρ υδατάνθρακας)
    1 κ.σ. παραφινέλαιο Nujol (άγνωστο αλλά απορροφάται από τον οργανισμό το 30% του συγκεκριμένου ελαίου)
    250 γρ ασπράδια αβγών (120 θερμίδες 28γρ πρωτείνης)
    1 κ.γ. μέλι πεύκου (20 θερμίδες 6-7γρ υδατάνθρακας)
    1 πράσινο τσάι (χωρίς θερμίδες)

    Σύνολο: 340 θερμίδες, 28Π-36ΥΔ-Άγνωστο λίπος όσο έχει το παραφινέλαιο

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
    Μίλκο Πρωτείνης (200 θερμίδες, 26γρ πρωτείνης)
    Πολυβιταμίνη (χωρίς θερμίδες)
    CLA (άγνωστο)

    Σύνολο: 200 θερμίδες, 26Π-0 Υ-Άγνωστο λίπος όσο έχει το CLA

    ΓΕΥΜΑ:
    Μπιφτέκι μοσχαρίσιο 150γρ (περίπου 375 θερμίδες, 30γρ πρωτείνης)
    Κακάο με 3tbs Canderel και 1 κγ μέλι καστανιάς (100 θερμίδες περίπου, 10γρ υδατάνθρακας, η σκόνη κακάο είναι επίσης υψηλή σε ''καλά'' λιπαρά(22γρ ανά 100γρ) και έχει και πρωτείνη(20γρ ανά 100γρ)]

    Σύνολο: 475 θερμίδες 30Π-10ΥΔ-Λίπος όσο έχει το μπιφτέκι έχει μέσα και σησαμέλαιο λίγη ποσότητα(όλος ο κιμάς δλδ)

    ΚΟΛΑΤΣΙΟ:
    Γιαούρτι 0% Τοτάλ 170γρ (90 θερμίδες, 17γρ πρωτείνη)
    40γρ Μαρμελάδα βατόμουρο ρόδι χωρίς ζάχαρη Dalfour (100 θερμίδες, 20γρ υδατάνθρακα), CLA

    Σύνολο: 190 θερμίδες 17Π-20Υ-0Λίπος

    Μέχρι στιγμής 1215 θερμίδες χονδρικά 106Π-66ΥΔ-Λίπος δεν ξέρω, ότι έχει το παραφινέλαιο 1 κσ(απορροφάται το 30%), το CLA, και λίγο σησαμέλαιο το μπιφτέκι

    Για ΒΡΑΔΙΝΟ το μενού έχει
    200γρ μπιφτέκι μοσχαρίσιο(500 θερμίδες, 40+γρ πρωτείνη) και 100γρ ρύζι καστανό μαγειρεμένο(160 θερμίδες, 35γρ υδατάνθρακας) -[το ρύζι τελικά βγήκε 130γρ βρασμένο, ήταν 50γρ άβραστο μετρημένο σε ζυγαριά ακριβείας]

    Θα βγούν 1880 θερμίδες 146Π-101ΥΔ-Λίπος δεν ξέρω άντε να είναι 15-20γρ πάνω κάτω

    Δύσκολο να βγάλω θερμίδες και μάκρος με ταλαιπώρησε
    Last edited by milko protein; 24-08-22 at 17:16.

  4. #34
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    15-07-22
    Posts
    100

    Default

    Να συμπληρώσω ότι τα μπιφτέκια που φτιάχνω είναι σπιτικά συνήθως με άπαχο μοσχάρι ή ψαρονέφρι ή στήθος κοτόπουλου, περίπου 1300γρ και ρίχνω μέσα 1 φακελάκι τριμμένη φρυγανιά 150γρ, 6 χούφτες νερό, αλάτι ιμαλαίων, ρίγανη και θυμάρι, και τα πλάθω, τα ψήνω στον φούρνο σε λαδόκολλα, οπότε φεύγει και λίγο λίπος όπως ψήνονται.

  5. #35
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    15-07-22
    Posts
    100

    Default

    Υπάρχει μία περίπτωση, επειδή κατά τις 9μμ με πιάνει λιγούρα, να φάω μία ομελέτα 250γρ ασπράδια με ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι στο τηγάνι, οπότε υπολογίστε άλλες 150 θερμίδες στο σύνολο άρα κάπου 2000 περίπου μέσα στην μέρα..

  6. #36
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Δε νομίζω οτι πρέπει να τρως κάτω απο 40 γραμμάρια λιπαρά για τα κιλά σου. Αν και έχω την εντύπωση οτι φε μετράς σωστά.
    Rome wasn't built in a day

  7. #37
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    15-07-22
    Posts
    100

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Δε νομίζω οτι πρέπει να τρως κάτω απο 40 γραμμάρια λιπαρά για τα κιλά σου. Αν και έχω την εντύπωση οτι φε μετράς σωστά.
    Το παραφινέλαιο που πίνω το πρωί και είναι για ομαλή λειτουργία του εντέρου, έλαιο είναι, μία κουταλιά της σούπας, και απ'όσο ξέρω απορροφάται από τον οργανισμό μόνο το 30%.
    Επίσης οι δύο κάψουλες CLA είναι κι αυτές έλαιο. Δεν ξέρω όμως θερμίδες και μάκρος δεν αναφέρει η συσκευασία.
    Το μπιφτέκι έχει μέσα λάδι, μικρή ποσότητα.
    Το βράδυ που φτιάχνω ομελέτα, βάζω ένα κουταλάκι του γλυκού ή σησαμέλαιο ή μουρουνέλαιο στο τηγάνι.
    Μέσα στην μέρα ίσως φάω και 2-3 καρύδια..
    Τέλος το κακάο που παίρνω είναι πλήρες έχει δλδ 22% λιπαρά

  8. #38
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    15-07-22
    Posts
    100

    Default

    Quote Originally Posted by milko protein View Post
    Καλησπέρα σας, καλώς σας βρήκα

    είμαι 43.5-44 ετών, ύψος 1.82 και βάρος 83 κιλά, γενικά τον τελευταίο 1 χρόνο ασκούμαι με πιλάτες, περπάτημα και έχω κάνει πολύ κακή διατροφή[πολλά γλυκά].

    Τις τελευταίες 10 ημέρες έφτιαξα ένα πρόγραμμα διατροφής[έχασα 1 κιλό από 84 στα 83] στηρίζομενος στο site του κ.Κεφαλιανού το Body builders.gr και ειδικότερα το Πλήρες Πλάνο Γευμάτων για Γράμμωση, παλιότερα είχα πάει και σε διατροφολόγο.

    Σήμερα ζυγίστηκα και είμαι 81.7 κιλά... καλά πάμε!!!

  9. #39
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    15-07-22
    Posts
    100

    Default

    Σημερινή διατροφή, θερμίδες και μάκρος θα αναρτηθούν πιο βράδυ


    ΠΡΩΙΝΟ:
    2 ακτινίδια
    1 κσ παραφινέλαιο
    250γρ ασπράδια σοκολάτα
    πράσινο τσάι

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
    100γρ μπιφτέκι κοτόπουλο
    1 κακάο με 3tbs canderel και 1 κγ μέλι καστανιάς
    CLA
    Πολυβιταμίνη

    ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ 40'

    ΓΕΥΜΑ:
    1 Μίλκο Πρότειν
    1 φέτα ψωμί τόστ με ταχίνι και μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
    1 φέτα ψωμί τόστ με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη

    Απόγευμα έχει πάλι περπάτημα και το μενού είναι

    ΒΡΑΔΥ:
    100γρ Μπακαλιάρος στον ατμό
    200γρ στήθος κοτόπουλο
    200γρ καρότα βραστά CLA

    βάρος σταθερά στα 81.7

    Θερμίδες: 1650+ περίπου χωρίς να υπολογίζεται το CLA

    Μάκρος: Πρωτείνη 150γρ περίπου, Υδατάνθρακας 120γρ περίπου, το λίπος 30-35γρ μέχρι τώρα(χωρίς τα CLA) και το βράδυ έχει μουρουνέλαιο για να τα αυξήσω λίγο, ένα κ.γ.
    Last edited by milko protein; 30-08-22 at 16:51.

  10. #40
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    15-07-22
    Posts
    100

    Default

    Καλό Φθινόπωρο σε όλους!!!

    Σήμερα το πρωί ζυγισμένος στα 81.5, πάμε πολύ καλά :)

    Έφαγα μία σοκολατίτσα ΙΟΝ με στέβια να το γιορτάσω... στόχος σιγά σιγά να φτάσω τα 80, δεν βιάζομαι, προσπαθώ βήμα βήμα.

    Ο στόχος μου είναι ένα σώμα στο στυλ ας πούμε του Κιάνου Ρίβς(μπορείτε να βρείτε φώτο στο διαδύκτιο που έχει φωτογραφηθεί γυμνός από την μέση και πάνω). Αφού δεν μπορώ να κάνω βάρη να ''φουσκώσω'' τότε θα προσπαθήσω να πετύχω κάτι άλλο.

    Καλή επιτυχία στην προσπάθεια όλων!

  11. #41
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    15-07-22
    Posts
    100

    Default

    Keanu Reeves

  12. #42
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    15-07-22
    Posts
    100

    Default

    https://gr.pinterest.com/pin/771171136176130920/

  13. #43
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    15-07-22
    Posts
    100

    Default

    81.1kgr σήμερα.. καλά πάμε!!!

  14. #44
    New Member
    Join Date
    26-08-22
    Posts
    82

    Default

    1 κιλό ακόμα κι έφτασες!Πόσο σε νιώθω...
    Μάρτιο του 2020 ζύγιζα 96 κιλά και σιγά σιγά έφτασα στα 80 κι εγώ.

  15. #45
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    15-07-22
    Posts
    100

    Default

    Ναι καλά πάει σε ευχαριστώ!, μείωσα πολύ τους υδατάνθρακες οπότε δημιουργήθηκε θερμιδικό έλλειμμα, και άρχισε να χαμηλώνει το βάρος... πρώτος στόχος κάτω από τα 81, μετά κάτω από 80.5 κτλ έτσι θα το πάω μισό κιλό στόχος κάθε φορά, θέλω να τα χάνω αργά για να μην πεινάω, και να προσαρμόζεται ο οργανισμός.

    Έχω κόψει τα γλυκά, άντε να φάω μία πάστα κάθε 12-13 μέρες, δεν τρώω καθόλου τηγανιτά[εξαιρείται η ομελέτα σε αντικολλητικό με ελάχιστο λάδι]. Δεν τρώω σώς, σάλτσες, ψωμιά κτλ

    Στην αρχή πρέπει να πώ ότι είχα πρόβλημα δλδ το να κόψω γλυκά ήταν απίστευτα δύσκολο, η ζάχαρη είναι εθιστική.

    Παλιότερα που έκανα ποδηλασία ήμουν σταθερά 75-77 κιλά, εκεί έπαιζα, αλλά έκανα βλακείες, δλδ έμενα νηστικός το βράδυ κτλ όχι τέτοια πλέον, όχι νηστείες αλλά διατροφή που είναι και το σωστό!... θυμάμαι πάθαινα και ζαλάδες

    Να πώ ότι αν βγώ έξω, πχ σε καφετέρια παίρνω πράσινο τσάι και μία μπαγκέτα με τόνο σε νερό, τυρί και μαρούλι.. αν πάω σε σουβλατζίδικο επιλέγω κρεατικό σε σχάρα ή σούβλα, ρύζι και μαρούλι σαλάτα,
    Last edited by milko protein; 04-09-22 at 13:05.

  16. #46
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    15-07-22
    Posts
    100

    Default

    Το βάρος έχει σταθεροποιηθεί στα 81.1-81.3 περίπου εκεί παίζει οπότε σήμερα ακολούθησα το πρωί κανονικά το διατροφικό πλάνο, έκανα όμως τώρα το μεσημέρι ένα cheat meal με Caprice Dark Choco 250gr https://papadopoulou.gr/proion/caprice-dark/ όπως βλέπω στα 100γρ έχουμε 487 θερμίδες, άρα υπολογίστε στα 250γρ πόσες βγαίνουν...

    Να ρωτήσω κάτι, έχω δεί αρκετούς μπόντι μπίλντερ, αλλά και άλλους αθλητές ότι κάνουν πότε πότε ένα cheat meal, αυτό έχει να κάνει με ενεργοποίηση του μεταβολισμού? ευχαριστώ

  17. #47
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Δεν είναι επίβεβαιωμένο οτι έχει ουσιαστικό αποτέλεσμα στο μεταβολισμό. Περισσότερο ψυχολογικά μπορεί να βοηθάει αν και δεν προτείνεται.
    Rome wasn't built in a day

  18. #48
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    To cheat meal τι το θες βρε συ. Πέραν το ψυχολογικό δεν θα σε βοηθήσει κάτι ουσιαστικό. Χίλιες φορές άποψη μου δηλαδή εάν είσαι σε αρκετό καιρό σε υποθερμιδική και νοιώθεις ότι έχεις κολλήσει η ότι οι δυνάμεις σου είναι οριακές να κάνεις 2-3 μέρες σερυ σε θερμίδες συντήρησης η ακόμη και μια εβδομάδα ανάλογα το ποσό κουρασμένος νοιώθεις κλπ ώστε θα έρθεις σε μια ισορροπία σωματικά και ψυχολογικά και μετά συνεχίζεις κανονικά την δίαιτα σου υποθερμιδικά, αυτό πραγματικά θα δώσει ένα boost στο μεταβολισμό σου να συνεχίσει παρακάτω από την παρατεταμένη δίαιτα κλπ.
    Last edited by GEOZN8; 06-09-22 at 22:07.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  19. #49
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    15-07-22
    Posts
    100

    Default

    ΣΗΜΕΡΙΝΟ ΜΕΝΟΥ


    ΠΡΩΙΝΟ:
    2 ακτινίδια
    250γρ ασπράδια σοκολάτα
    1 πράσινο τσάι
    1 κγ μέλι ρείκης

    350 Θερμίδες, 28Πρ-35Υδ-10Λ

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
    Μίλκο Πρωτείνης, Πολυβιταμίνη, CLA

    200 Θερμίδες, 26Πρ-0Υδ-Λίπος όσο έχει το CLA

    ΓΕΥΜΑ:
    1 τόστ[2 φέτες ψωμί], 1 κγ τυρί Φιλαδέλφια Light 11% λιπαρά, 100γρ σολωμός καπνιστός
    Μίλκο Πρωτείνης

    520 Θερμίδες 50Πρ-29Υδ-Λίπος όσο έχει ο σολωμός και το τυρί(11% λιπαρά)

    ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
    200γρ γιαούρτι πρόβειο πλήρες
    4 δαμάσκηνα
    1 κομμάτι ροδάκινο κομπόστα
    CLA

    340 Θερμίδες 20Πρ-25Υδ-Λίπος όσο έχει το CLA και το πλήρες γιαούρτι[είναι με πέτσα]

    ΒΡΑΔΙΝΟ:
    Μπιφτέκι μοσχαρίσιο 200γρ, 1 ποτήρι γάλα, 1κγ μουρουνέλαιο

    550 Θερμίδες 55Πρ-0Υδ-30Λ

    1960 Θερμίδες πάνω κάτω, 179 γρ. Πρωτεϊνη -90 γρ. Υδατάνθρακας [περίπου]- 40 γρ. Λίπος [χωρίς CLA και λίπος σολωμού, τυριού, γιαουρτιού]

    Βάρος ζυγισμένος το πρωί 81.3kgr
    Last edited by milko protein; 07-09-22 at 17:18.

  20. #50
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    458

    Default

    Εάν μετράς της θερμίδες σου και cheat meal να κάνεις εάν στο τέλος της εβδομάδας μήνα είσαι στις θερμίδες που θες μια χαρά θα είσαι! Και παγωτό να φας και caprice.. και ότι θες αρκεί να είσαι στο πλαίσιο των θερμίδων που θες..
    NO EXCUSES

  21. #51
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Τα μάκρος που γράφεις πάντως είναι περίπου 500 θερμίδες κάτω από τις 1960 (1436 για την ακρίβεια).
    Rome wasn't built in a day

  22. #52
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    15-07-22
    Posts
    100

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Τα μάκρος που γράφεις πάντως είναι περίπου 500 θερμίδες κάτω από τις 1960 (1436 για την ακρίβεια).
    Ναι ε? Χμ, οπότε μάλλον τα μάκρος είναι λάθος, οι θερμίδες είναι πάνω κάτω σωστές

  23. #53
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    15-07-22
    Posts
    100

    Default

    ΣΗΜΕΡΙΝΟ ΜΕΝΟΥ

    ΠΡΩΙΝΟ 08:00:
    1 ακτινίδιο
    6 δαμάσκηνα Sunsweet
    1 κ.σ. παραφινέλαιο
    250ml ασπράδια σοκολάτα
    1 πράσινο τσάι


    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 10:30:
    1 Μίλκο Πρωτείνης
    Πολυβιταμίνη Centrum
    1 caps Tonalin CLA Solgar

    ΓΕΥΜΑ 13:00:
    1 μπανάνα
    1 τόνος σε αλατόνερο Trata
    1 κακάο με 3 κγ κακάο Van Hauten, λίγη γλυκόριζα, λίγη κανέλα κευλάνης και 1 κ.γ. μέλι ερείκης + 3tabs Canderel

    ΚΟΛΑΤΣΙΟ 15:30:
    1 αγελαδίτσα 0% με 50γρ μαρμελάδα Dalfour φράουλα χωρίς ζάχαρη

    Θερμίδες θα αναρτηθούν πιο βράδυ

  24. #54
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Πες μου λίγο για το παραφινελαιο γιατι το μυαλο μου παει σε καντήλια και τετοια. Δε γνωριζω τι ειναι αυτο που γραφεις.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  25. #55
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    15-07-22
    Posts
    100

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Πες μου λίγο για το παραφινελαιο γιατι το μυαλο μου παει σε καντήλια και τετοια. Δε γνωριζω τι ειναι αυτο που γραφεις.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Το πόσιμο παραφινέλαιο δίδεται από ιατρούς σε περιπτώσεις χρόνιας δυσκοιλιότητας, είναι αυτό εδώ https://www.google.gr/search?q=nujol&source=lmns&bih=625&biw=1280&hl=el&sa=X&ved=2ahUKEwjG3uH16In6AhXZwgIHHadUDNQQ_AUoAHoECAEQAA

    Ξέρω αρκετούς που το παίρνουν, χρυσές δουλειές κάνει η Bayer.

  26. #56

    Default

    Χωρις ινες στη διατροφη σου, λογικο ειναι.

    Σε μια διατροφη ειναι ακρως απαραιτητες, με 20γρ στο ελαχιστο καθημερινα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  27. #57
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    15-07-22
    Posts
    100

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Χωρις ινες στη διατροφη σου, λογικο ειναι.

    Σε μια διατροφη ειναι ακρως απαραιτητες, με 20γρ στο ελαχιστο καθημερινα.
    To πρόβλημα σε μένα είναι το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, και μπορώ να φάω μόνο καρότα βραστά, καλαμπόκι και μαρούλι, αλλά τα έχω βαρεθεί συνέχεια αυτά τρώω.
    Δυστυχώς δεν μπορώ να φάω τομάτα ή αγγουράκι γιατί έχω και ΓΟΠ και μου κάνουν παλινδρόμηση.
    Οπότε πίνω το λαδάκι μου και τρώω και ψύλλιουμ σε νερό κάθε απόγευμα.


    Ζυγισμένος σήμερα 80.8 Kgr μια χαρά, άντε και κάτω από 80 με το καλό!!!

  28. #58

    Default

    Κατανοητο!

    Εχεις δοκιμασει μαγνησιο? Καποιες μορφες μαγνησιου βοηθουν αρκετα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  29. #59
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    15-07-22
    Posts
    100

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Κατανοητο!

    Εχεις δοκιμασει μαγνησιο? Καποιες μορφες μαγνησιου βοηθουν αρκετα.
    Μπα όχι δεν το ήξερα. Για μαγνήσιο ξέρω πως βοηθάει σε κράμπες, είχε τέτοιο πρόβλημα μία θεία μου και έπαιρνε συμπλήρωμα μαγνησίου

  30. #60
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    15-07-22
    Posts
    100

    Default

    Quote Originally Posted by milko protein View Post
    Λοιπόν, μπήκα στο iatronet έβαλα κάποια στοιχεία και μου δείχνει 19.48% ποσοστό λίπους, νομίζω είναι αρκετό έτσι? Πόσο πρέπει να κατέβει για να πούμε ότι θα φαίνεται πιο σφιχτό το σώμα?
    Λέει το σάιτ ότι 14-17% είναι το υγιές λίπος και 6-13% το λίπος αθλητών..

    Έβαλα ύψος 1.82, περιφέρεια μέσης στον ομφαλό 91εκ., ισχύο περιφέρεια 100εκ και λαιμός 39εκ και μου έβγαλε 19.48%

    Μου δείχνει Δείκτη Μάζας Σώματος 24.76, ενώ σε άλλη μέτρηση μου λέει ότι το ''ιδανικό'' μου βάρος είναι 78 κιλά[τώρα είμαι 82]... μια γυμνάστρια παλιά μου είπε βλέποντας την κατασκεύη του σώματος μου,
    ότι μάλλον πρέπει να κατέβω στα 75, είχα φτάσει κάποια στιγμή 73 όταν έκανα πολύ ποδηλασία αλλά ήμουν αποσκελετωμένος, υπερβολικά αδύνατος. Σαν στέκα
    Λοιπόν σήμερα μου δείχνει η μέτρηση άλλο ποσοστό λίπους συγκεκριμένα στο 18,04%[από 19.48%] , ύψος 1.82[σταθερό αυτό], περιφέρεια μέσης 89εκ[από 91εκ], ισχύο 98εκ[από 100εκ] και λαιμός 39εκ[σταθερό]
    και είπαμε το βάρος είναι στα 80.8 πλέον.

    Δείκτης μάζας σώματος 24.46 από 24.76

    Τρίτη ξεκινάω μαθήματα PILATES για την νέα σαιζόν, και θέλω να πιστεύω συνεχίζοντας την διατροφή[πλέον μ'αρέσει αυτό που κάνω], αν τελικά καταφέρω να μειώσω κιλά και ποσοστό λίπους, τουλάχιστον να φανούν λίγο οι κοιλιακοί.

    Η μέση όμως ε; Πονάει πότε πότε έντονα, στο σημείο 05-Ι1 που έγινε η αφαίρεση δισκοκήλης, εκεί έχουμε ιεροποίηση του 05 σπονδύλου, εκεί σαν να μου καρφώνουν ένα μαχαίρι. Τέσπα..

    Κάτι άλλο, έχω παρατηρήσει ότι δυνάμωσαν τα χέρια μου με τα λάστιχα που κάνω, άρχισαν και σκληραίνουν, πάντα με την άσκηση που μου επιτρέπεται να κάνω, παραείχα γίνει πλαδαρός τα τελευταία 2-3 χρόνια.
    Θα πάω σε κάποιο μαγαζί να βρώ λάστιχα με πιο μεγάλη αντίσταση, γιατί το συνήθισα αυτό που έχω και σε λίγο καιρό θα μου φαίνεται εύκολο.

    Μία ερώτηση, πόσο καιρό μπορώ να παίρνω CLA δεν θυμάμαι αν το είχα θέσει αλλού το ερώτημα αυτό, τώρα έχω μπεί στον 3ο μήνα μου.
    Last edited by milko protein; 11-09-22 at 13:12.


 
Page 2 of 4 FirstFirst 1234 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Νέα αθλητική μανούλα.!
    By Gioulitheo2 in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 7
    Last Post: 01-03-17, 19:45
  2. 17 ετών δίαιτα και γυμναστική
    By Greek-Body in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 15
    Last Post: 09-04-12, 20:32
  3. Δίαιτα γυναίκας 22-23 ετών !
    By GuRu in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 0
    Last Post: 29-09-06, 22:21
  4. Αθλητική δραστηριότητα & διατροφή
    By Crimson in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 28-06-06, 17:12

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •