Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    18-07-22
    Posts
    4

    Default Καλησπέρα!

    Καλησπέρα και από μένα!
    Ύψος 1.73 , ηλικία 30
    Ασχολούμαι ένα χρόνο με τη γυμναστική και διατροφή αντλώντας πολλές πληροφοριές από εδώ!
    Ξεκίνησα 73 κιλά το Σεπτέμβρη με 19.7% λίπος και τώρα έφτασα 67 κιλά με 9.3%.
    Ακολουθώ full body πρόγραμμα 3 φορές τη βδομάδα με 2 ασκήσεις από 4 σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε μυικη ομάδα εκτός από πόδια που κανω 4 ασκήσεις με 4 σετ των 10.
    Last edited by leoroni92; 19-07-22 at 00:52.

  2. #2
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,291

    Default

    Δηλαδή κάνεις πάνω από 50 σετ την ημέρα; Συνήθως στα full body μπαίνει 1 άσκηση ανά μυϊκή ομάδα.
    Rome wasn't built in a day

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    18-07-22
    Posts
    4

    Default

    Σωστά έτσι το κάνω,
    Είμαι στη διαδικασία να το αλλάξω από Σεπτέμβρη και να κάνω ίσως split. Θέλω να εξετάσω τα θετικά/αρνητικά της κάθε επιλογής.
    Λες οτι κάνω πολλά σετ?

  4. #4
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,291

    Default

    Υπερβολικό φαίνεται, ειδικά αν είναι σε μόνιμη βάση.
    Δεν διαφωνώ με το full body αλλά με τον όγκο προπόνησης. Λογικά θα θες πάνω από 1,5 ώρα.
    Πως μπορείς να γυμνάζεσαι με την απαραίτητη ένταση;
    Θα έλεγα να το ψάξεις λίγο.
    Rome wasn't built in a day

  5. #5
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,466

    Default

    Καλησπέρα φίλε μου και καλός ήρθες στην παρέα μας. Πας πολύ καλά αν και εγώ πιστεύω θέλει ρέγουλα ο όγκος σου είναι πολύς πρέπει να ξεκουράζεται ο οργανισμός σου σωστα για να δουλεύει η μυϊκή ανάπτυξη όπως πρέπει. Είσαι ακόμη σε θερμιδικό έλλειμμα? Από μυϊκή μάζα έχεις χάσει μετριέσαι η όχι?
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  6. #6
    New Bodybuilder
    Join Date
    18-07-22
    Posts
    4

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Υπερβολικό φαίνεται, ειδικά αν είναι σε μόνιμη βάση.
    Δεν διαφωνώ με το full body αλλά με τον όγκο προπόνησης. Λογικά θα θες πάνω από 1,5 ώρα.
    Πως μπορείς να γυμνάζεσαι με την απαραίτητη ένταση;
    Θα έλεγα να το ψάξεις λίγο.
    Ναι , παίρνει πάνω από 1.5 ώρες. κοντά 2 ώρες
    η αλήθεια οτι στα τελευταία σετ δεν έχω την απόδοση που θέλω οπότε αυτό που κάνω είναι για τελευταία σετ να αφήνω διαφορετική μυική ομάδα κάθε φορά για να μη τη "ρίχνω" βάζοντας την ίδια στο τέλος κάθε προπόνησης.
    θα το ψάξω τι καλύτερα μπορώ να κάνω. Σκέφτηκα να βάλω μια τέταρτη μέρα που να παίζω μόνο πόδια και κοιλιακούς για να μειώσω τα σετ στις προπονήσεις.

  7. #7
    New Bodybuilder
    Join Date
    18-07-22
    Posts
    4

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Καλησπέρα φίλε μου και καλός ήρθες στην παρέα μας. Πας πολύ καλά αν και εγώ πιστεύω θέλει ρέγουλα ο όγκος σου είναι πολύς πρέπει να ξεκουράζεται ο οργανισμός σου σωστα για να δουλεύει η μυϊκή ανάπτυξη όπως πρέπει. Είσαι ακόμη σε θερμιδικό έλλειμμα? Από μυϊκή μάζα έχεις χάσει μετριέσαι η όχι?
    σε όλο αυτό το "ταξίδι" από το Σεπτέμβρη μέχρι τώρα νιώθω οτι συνεχώς χάνω λίπος/κιλά και παίρνω μυική μάζα καθώς ανεβαίνω συνεχώς σε κιλά στο γυμναστήριο. (είναι και αρχή, οπότε είναι λογικό να ανεβαίνω σχετικά γρήγορα σε κιλά)
    Τους τελευταίους 5 μήνες προσπαθώ να κάνω καλή διατροφή, παίρνω 130-150 γρ πρωτείνης τη μέρα από φαγητό +whey, τρώω 5 φορές τη μέρα, κοιμάμαι αυστηρά 7.5-8 ώρες τη μέρα
    Επειδή δε θέλω να πέσω κάτω από 67 κιλά και θέλω να διατηρήσω την ενέργεια μου , έχω αρχίσει και βάζω λίγο παραπάνω υδατάνθρακα.
    Από Σεπτέμβρη θα πάω σίγουρα σε αλλαγή προγράμματος γιατί μετά από τη προπόνηση αισθάνομαι τέρμα κουρασμένος.

  8. #8
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,291

    Default

    Γενικά ο προτεινόμενος όγκος προπόνησης είναι κάπου 10-20 (άντε ως 30) σετ ανά μυϊκή ομάδα ανά εβδομάδα. Ο πρόσθετος όγκος προπόνησης μπορεί να είναι περιττός ή και αντιπαραγωγικός.
    Σημειωτέο ότι στις μικρές μυϊκές ομάδες θεωρητικά μετράμε και στα σετ από τις πολυαρθρικές ασκήσεις κατά ένα ποσοστό λ.χ. 50% (λ.χ. οι πιέσεις στήθους θεωρούνται ότι υπολογίζονται και για τρικέφαλους).
    Ανάλογα με το διαχωρισμό που έχεις (σπλιτ) καταμερίζεις τον όγκο ανά ημέρα. Γενικά προτείνεται να υπάρχει κάποια περιοδικότητα στον όγκο προπόνησης. Λ.χ. αύξηση κατά 20% ανά κύκλο και μετά από κάποιο σημείο επαναφορά σε χαμηλότερο όγκο προπόνησης.
    Αυτό που κάνεις είναι λίγο υπερβολή ειδικά αν είναι σε τακτική βάση και όχι για κάποια περιορισμένη περίοδο υπερφόρτωσης.
    Θα σου έλεγα να περιορίσεις κάπως τον όγκο προπόνησης που κάνεις και να αυξήσεις την ένταση. Δεν ανέφερες αν έχεις θέμα περιορισμού ως προς τις ημέρες που γυμνάζεσαι και συνεπώς δεν μπορώ να σου προτείνω περισσότερες ημέρες προπόνησης.
    Rome wasn't built in a day

  9. #9

    Default

    Καλως ορισες στην παρεα!
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    929

    Default

    καλωσήρθες στο φόρουμ


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλησπέρα,καλησπέρα (που λέει κι ο Θεοδωράκης!!)
    By ironmandux in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 26-11-14, 20:43

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •