Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    New Member
    Join Date
    10-09-17
    Posts
    20

    Default Σύσφιξη & "love handles" - Τι μπορώ να κάνω ;

    Χαιρετώ τη παρέα και μπαίνω κατευθείαν στο θέμα:

    Είμαι 40 ετών, 1.80cm ύψος και μετά βίας 70 κιλά. Είμαι αδύνατος δεν έχω περιττά κιλά, ούτε κοιλιά κλπ και μπορώ να πω έχω και μια κάποια σχετική γράμμωση.


    Διακρίνω όμως μια #χαλαρωση# στα πλαϊνά της μέσης και πίσω που δεν μου αρέσει καθόλου και ψάχνοντας είδα ότι τα αναφέρουν ως love handles.


    Γενικά η διατροφή μου θα έλεγα είναι υγιεινή αλλά θεωρώ ότι παίρνω αρκετούς υδατάνθρακες σε σχέση με την πρωτεινη.


    Έχω ξεκινήσει πολλές φορές πρόγραμμα γυμναστικής με βάρη. Με λάστιχα αλλά λόγω χρόνιας τενοντίτιδας στο αριστερό χέρι ως μουσικός πάντα τραυματίζονται και αναγκαστικά σταματώ διότι πρέπει να επανέλθω και να εργαστώ στο τομέα μου.


    Και κάπου εδώ θα ήθελα να σας ρωτήσω: Τι ασκήσεις θα μπορούσα να κάνω για να "σφίξω" - "μαζέψω" τα πλαϊνά αυτα μέρη και γιατί όχι συνδυαστικά με γλουτούς και κοιλια αναφορικά με την σύσφιξη - ενδυνάμωση;


    Τι θα προτείνατε ; Ευχαριστώ

  2. #2
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,300

    Default

    Φίλε love handles είναι λίπος και όχι χαλάρωση. Άλλο το ένα και άλλο το άλλο. Μπορεί βέβαια μετά την μεγάλη απώλεια λίπους να υπάρξει χαλάρωση στο δέρμα.
    Πολλοί έχουν παραπάνω λιποκύτταρα στα συγκεκριμένα σημεία. Για να φύγει θέλει μεγαλύτερη απώλεια λίπους. Είναι συνήθως το τελευταίο σημείο που αδυνατίζει.
    Αν ως "σύσφιξη" εννοείς να χάσεις λίπος και να διαμορφώσεις τους μύες γίνεται. Υπάρχουν ασκήσεις και για πλάγιους κοιλιακούς αλλά θέλει προσοχή ως προς την επιλογή βαρών γιατί μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της περιφέρειας της μέσης.
    Βασικά νομίζω ότι το πρόβλημα είναι περιττού λίπους. Κάνε προσπάθεια να το χάσεις χωρίς μεγάλο θερμιδικό έλλειμμα γιατί είσαι ήδη χαμηλά σε άλιπη μάζα.
    Rome wasn't built in a day

  3. #3
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,471

    Default

    Όπως είπε και ο Μέμος χρειάζεσαι μία καλή διατροφή ώστε να μην χάνεις άλλο μύες και να χάσεις κιαλλο λίπος. Σαφώς ασκήσεις κοιλιακών 1-2 φορές την εβδομάδα βοηθάνε (δεν χρειάζεσαι παραπάνω) αλλά η διατροφή είναι νούμερο 1.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,353

    Default

    Γυμναστική με βάρη και οργανωμένη διατροφή, να ξέρεις πόσο και τι τρως.
    Το να τρως υγιεινά δεν θα σε κάνει να χάσεις το λίπος στα πλαϊνά. Όσο για την τενοντίτιδα επειδή κι εγώ μουσικός είμαι και ξέρω, η γυμναστική θα σε βοηθήσει να δυναμώσεις τους πήχεις. Μη τη φοβάσαι!

  5. #5
    New Member
    Join Date
    10-09-17
    Posts
    20

    Default

    Αρχικά πάντα στην αρχή με την οποία άσκηση σχεδόν αρχίζω να έχω ενοχλήσεις δυστυχώς...αναφορικά με τα love handles τώρα λέω ότι δεν είναι λίπος καθώς δε πετάει κάτι από το πλάι αλλά είναι πολύ χαλαρό το σημείο όπως και οι γλουτοί.....σαν 80αρη ένα πράγμα. Τι ασκήσεις μπορώ να κάνω για τα πλαϊνά της μέσης ;
    Last edited by narcsoul; 20-07-22 at 14:33.

  6. #6

    Default

    Καλησπερα! Που εχεις την τενοντιτιδα, και ποιες ασκησεις σε ενοχλουν συγκεκριμενα?
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Member
    Join Date
    10-09-17
    Posts
    20

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλησπερα! Που εχεις την τενοντιτιδα, και ποιες ασκησεις σε ενοχλουν συγκεκριμενα?
    Καλημέρα. Ξεκίνησε από αγκώνα αλλά πλέον όταν αρχίζει να με ενοχλεί ξεκινάει από καρπό και εκτείνεται στον πυχη. Έχω εντοπίσει ότι με ενοχλούν τα pushups - οι πιέσεις τρικέφαλων - τα flies στήθους - οι πλάγιες εκτάσεις στήθους...

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by narcsoul View Post
    Καλημέρα. Ξεκίνησε από αγκώνα αλλά πλέον όταν αρχίζει να με ενοχλεί ξεκινάει από καρπό και εκτείνεται στον πυχη. Έχω εντοπίσει ότι με ενοχλούν τα pushups - οι πιέσεις τρικέφαλων - τα flies στήθους - οι πλάγιες εκτάσεις στήθους...
    Εχεις δοκιμασει να κανεις φυσιοθεραπεια?
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #9
    New Member
    Join Date
    10-09-17
    Posts
    20

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εχεις δοκιμασει να κανεις φυσιοθεραπεια?
    Το έπαθα στα 20. Έκανα φυσιοθεραπεία με αρκετούς ιατρούς για 2-3 χρόνια τότε. Πλέον είμαι 40


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Τι να κανω για να ΜΗΝ "πεταγονται" οι μηροι ετσι;
    By Alexandra_kar in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 3
    Last Post: 16-06-13, 15:07
  2. Προϊόν που "εξαφανίζει" το "μπυροκοίλι" σε 4-6 εβδομάδες
    By George239 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 07-10-12, 21:28
  3. Μιά Μέρα Ότι "Τραβάει και Μία 'Οτι "Σπρώχνει" (bigsteve)
    By kreator in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 14-04-12, 20:44
  4. Τι γίνεται με τα love handles;
    By warrior in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 03-09-05, 19:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •