Καλησπέρα και καλώς σας βρίσκω! Υπέροχο φορουμ με άπειρες πληροφορίες! Είμαι σχετικά αρχάρια και μου μπήκε το μικρόβιο να ασχοληθώ με το bodybuilding, καθώς μου αρέσει πολύ η γυμναστική και ποτέ δεν είχα την ευκαιρία να ασχοληθώ ουσιαστικά και με συνέπεια. Είμαι 38 ετών,εργαζόμενη με δυο παιδάκια και πολύ κουραστική καθημερινότητα. Παρ?ολα αυτά μέχρι στιγμης τον τελευταίο χρόνο καταφέρνω να διατηρώ μια συνέπεια στο γυμναστήριο(3-4 φορές) και στην διατροφή. Εκανα διατροφή απώλειας βάρους από τον Γενάρη μέχρι τον Μάιο σε διατροφολόγο και έχω χάσει 12 κιλά. Είμαι 1,68 και ξεκίνησα από τα 69,5 κιλά και εφτασα τα 57,5 με 23,5%λιπος.Μέχρι τότε τα βαρη υπήρχαν ίσα ίσα για την μυική τόνωση και έδινα έμφαση στην αεροβια. Από τον Μάιο έχω ξεκινήσει να ανεβάζω την ένταση στα βαρη, πάντα με σωστή καθοδήγηση και φυσικά με διατροφή στην οποία πλέον φροντίζω κάθε τρεις ώρες να τρωω κάποια μορφή πρωτεΐνης με υδατάνθρακα κ λιπαρά. Καθαρά φιλέτα κρέατος , αυγα, κοτατζ, ψαρι ρύζι κάστανο κ Πατατα βραστη από υδατανθρακα, ωμα λαχανικα κ ξηρούς καρπούς. Προσπαθω να μην ξεπερνάω τις 1700-1800θερμιδες την ημέρα αν κ στο calculator net μου βγάζει ότι πρέπει να καταναλώνω 2,565 θερμίδες την ημέρα. Μου φαίνονται πολλές κ νομιζω ότι δεν μπορώ να φάω τόσο φαγητό ακόμη.
Από συμπληρώματα πίνω πρωτεινη πριν κ μετά τις προπονήσεις μου, με μισό scoopακι κρεατινης με κάποιο φρουτο. Κ CLA μετά τα γεύματα μου. Τώρα πια είμαι στα 59,5 κιλά αλλά δεν γνωρίζω το ποσοστό λίπους μου αυτή τη στιγμή. Η απορία που έχω είναι μέχρι ποιο ποσοστό λίπους μπορώ να κατέβω για να μην έχω πρόβλημα με τον κύκλο μου κ τις ορμόνες; Ο στοχος μου είναι να μπορέσω να αυξήσω την μυική μάζα όσο μπορώ με φυσικο μόνο τρόπο. Διατροφή και συμπληρώματα δλδ. Δεν ξέρω αν θα μου βγει γιατί δεν έχω την ξεκούραση που ξέρω ότι απαιτείται αλλά θα προσπαθήσω σίγουρα πολύ!
Σας ευχαριστώ για τον χρόνο σας!
Bookmarks