Καλησπέρα και καλώς σας βρίσκω! Υπέροχο φορουμ με άπειρες πληροφορίες! Είμαι σχετικά αρχάρια και μου μπήκε το μικρόβιο να ασχοληθώ με το bodybuilding, καθώς μου αρέσει πολύ η γυμναστική και ποτέ δεν είχα την ευκαιρία να ασχοληθώ ουσιαστικά και με συνέπεια. Είμαι 38 ετών,εργαζόμενη με δυο παιδάκια και πολύ κουραστική καθημερινότητα. Παρ?ολα αυτά μέχρι στιγμης τον τελευταίο χρόνο καταφέρνω να διατηρώ μια συνέπεια στο γυμναστήριο(3-4 φορές) και στην διατροφή. Εκανα διατροφή απώλειας βάρους από τον Γενάρη μέχρι τον Μάιο σε διατροφολόγο και έχω χάσει 12 κιλά. Είμαι 1,68 και ξεκίνησα από τα 69,5 κιλά και εφτασα τα 57,5 με 23,5%λιπος.Μέχρι τότε τα βαρη υπήρχαν ίσα ίσα για την μυική τόνωση και έδινα έμφαση στην αεροβια. Από τον Μάιο έχω ξεκινήσει να ανεβάζω την ένταση στα βαρη, πάντα με σωστή καθοδήγηση και φυσικά με διατροφή στην οποία πλέον φροντίζω κάθε τρεις ώρες να τρωω κάποια μορφή πρωτεΐνης με υδατάνθρακα κ λιπαρά. Καθαρά φιλέτα κρέατος , αυγα, κοτατζ, ψαρι ρύζι κάστανο κ Πατατα βραστη από υδατανθρακα, ωμα λαχανικα κ ξηρούς καρπούς. Προσπαθω να μην ξεπερνάω τις 1700-1800θερμιδες την ημέρα αν κ στο calculator net μου βγάζει ότι πρέπει να καταναλώνω 2,565 θερμίδες την ημέρα. Μου φαίνονται πολλές κ νομιζω ότι δεν μπορώ να φάω τόσο φαγητό ακόμη.
Από συμπληρώματα πίνω πρωτεινη πριν κ μετά τις προπονήσεις μου, με μισό scoopακι κρεατινης με κάποιο φρουτο. Κ CLA μετά τα γεύματα μου. Τώρα πια είμαι στα 59,5 κιλά αλλά δεν γνωρίζω το ποσοστό λίπους μου αυτή τη στιγμή. Η απορία που έχω είναι μέχρι ποιο ποσοστό λίπους μπορώ να κατέβω για να μην έχω πρόβλημα με τον κύκλο μου κ τις ορμόνες; Ο στοχος μου είναι να μπορέσω να αυξήσω την μυική μάζα όσο μπορώ με φυσικο μόνο τρόπο. Διατροφή και συμπληρώματα δλδ. Δεν ξέρω αν θα μου βγει γιατί δεν έχω την ξεκούραση που ξέρω ότι απαιτείται αλλά θα προσπαθήσω σίγουρα πολύ!
Σας ευχαριστώ για τον χρόνο σας!
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 5 of 5
-
20-07-22, 23:11 #1New Bodybuilder
- Join Date
- 20-07-22
- Posts
- 2
Συμβουλές για γυναικείο bodybuilding-αρχάρια
Last edited by Venice38; 20-07-22 at 23:13.
-
21-07-22, 00:49 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Καλησπερα και καλως ορισες στο forum!
Η απαντηση στο ερωτημα σου ειναι εξαρταται, γιατι καθε σωμα ειναι ξεχωριστο. Αλλα συνήθως, κατω απο το 15%, αν πρεπει να βαλουμε ενα υποθετικο νουμερο.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
23-07-22, 14:23 #3New Bodybuilder
- Join Date
- 20-07-22
- Posts
- 2
Ευχαριστώ παρά πολύ! Μηπως γνωριζετε αν το Hashimoto είναι ανασταλτικός παράγοντας με κάποιο τρόπο για το bodybuilding; Ο θυρεοειδής λειτουργεί κανονικά μέχρι στιγμης. Υπάρχει αντίστοιχο Forum για να βρω πληροφορίες; Ευχαριστώ κ πάλι!
-
23-07-22, 19:42 #4Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Aπό τη στιγμή που τον ρυθμίζεις δεν έχεις κανένα πρόβλημα για να κάνεις bodybuilding.
-
11-08-22, 11:43 #5Senior Bodybuilder
- Join Date
- 17-06-14
- Location
- Athens
- Posts
- 1,612
Καλημέρα και καλώς ήρθες στην παρέα μας. Δεν είσαι ότι η πρώτη ούτε η τελευταία με θυρωιδη κλπ αν τον προσέχεις να είσαι σε ισορροπία μια χαρά πρόοδο θα έχεις που είδη έχεις. Άποψη μου παίξει και λίγο ισοθερμιδικά μετά από τόση απώλεια κιλών και μετά αξιολογείς εάν θες να χάσεις κι άλλα. Με υπομονή και επιμονή θα φτάσεις το στόχο που θες.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Bodybuilding Γυναικείο
By Natasa21 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.grReplies: 2Last Post: 31-05-14, 11:21
Bookmarks