Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Member
    Join Date
    19-09-19
    Posts
    10

    Default Αξιολόγηση Διατροφής Για Αύξηση Μυϊκής Μάζας

    Καλησπερα σας ειμαι 1,67 60,3 κιλα και θελω να ανεβω στα 67 κιλα (ειναι τα μεγιστα κιλα που μπορει να διαχειριστει το σωμα μου βαση προσωπικης πειρας) και θελω να μου σχολιασετε την διατροφη που οργανωσα μονος μου ωστε να με βολευει για να την τηρω στο 100% στην καθημερινη μου ζωη γιατι εχω επαγγελμα με κυκλικο ωραριο. Η διατροφη ειναι συνολικα 2.460 θερμιδες και πηγαινω 3 φορες την εβδομαδα γυμναστηριο για βαρη. Την διατροφη την ακολουθω 2 εβδομαδες τωρα και εχω παρει 800γρ περιπου. Συμφωνα με το YAZIO οι 2460 θερμιδες καλυπτουν τον στοχο μου. Η ημερσια πρωτεινη καλυπτεται και με το παραπανω οπως και τα λιπαρα και υπαρχει ενα πολυ μικρο ελλειμα στον υδατανθρακα.


    Πρωινο

    Γαλα πληρες 250ml + 25gr whey
    1 αυγο μελατο
    1 φετα ψωμι του τοστ με φυστικοβουτυρο και μελι

    Δεκατιανο

    100γρ μηλοπιτα
    1 μπανανα

    Μεσημεριανο

    100γρ κρεας
    150γρ ρυζι
    1/2 αγγουρι σαλατα + 1 κουταλια της σουπας λαδι
    25γρ τυρι φετα

    Απογευματινο

    2 αχλαδια
    25γρ whey
    4 energy balls (40gr συνολο)

    Βραδινο

    200γρ γιαουρτι πληρες
    40γρ μαυρη σοκολατα
    250ml φυσικο χυμο πορτοκαλι

  2. #2

    Default

    Ωραια η διατροφη, να υποθεσω οτι το αχλαδια/whey ειναι το μεταπροπονητικο?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    19-09-19
    Posts
    10

    Default

    Σωστά και το κρέας με το ρυζι το τρωω 2 ώρες πριν την προπονηση

  4. #4
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    15-07-22
    Posts
    100

    Default

    Καλησπέρα!

    Δεν θα έπρεπε το δεκατιανό να έχει πρωτείνη αντί για την μηλόπιτα, που είναι τίγκα σε βούτυρα και ζάχαρες? Επειδή τρώς και την μπανάνα..

    Νομίζω επίσης ότι το βραδινό κάνει πιο πολύ για πρωινό δλδ γιαούρτι με μαύρη σοκολάτα και χυμός πορτοκάλι.

    Γιατί ας πούμε το βράδυ δεν τρώς μια ομελέτα με λαχανικά και ωμό ελαιόλαδο 1 κ.σ. ή ψάρι στον ατμό με σαλάτα? Λέω εγώ τώρα


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αύξηση Μυικής Μάζας & Αξιολόγηση Προγράμματος
    By TArg99 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 06-05-18, 21:23
  2. Πρόγραμμα Διατροφής Αύξηση Μυικής Μάζας
    By deadcriminaaal in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 21-07-16, 22:25
  3. Αξιολόγηση Διατροφής για Αύξηση Μυϊκής Μάζας
    By met in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 15-08-15, 17:13
  4. Αξιολογηση της γενικης μου προσπαθειας για αυξηση μυικης μαζας.
    By Lifescarcity in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 26-10-13, 01:02
  5. Πρόγραμμα διατροφής για αύξηση μυϊκής μάζας.
    By aug.tse in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 10
    Last Post: 12-06-13, 13:05

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •