Καλησπερα σας ειμαι 1,67 60,3 κιλα και θελω να ανεβω στα 67 κιλα (ειναι τα μεγιστα κιλα που μπορει να διαχειριστει το σωμα μου βαση προσωπικης πειρας) και θελω να μου σχολιασετε την διατροφη που οργανωσα μονος μου ωστε να με βολευει για να την τηρω στο 100% στην καθημερινη μου ζωη γιατι εχω επαγγελμα με κυκλικο ωραριο. Η διατροφη ειναι συνολικα 2.460 θερμιδες και πηγαινω 3 φορες την εβδομαδα γυμναστηριο για βαρη. Την διατροφη την ακολουθω 2 εβδομαδες τωρα και εχω παρει 800γρ περιπου. Συμφωνα με το YAZIO οι 2460 θερμιδες καλυπτουν τον στοχο μου. Η ημερσια πρωτεινη καλυπτεται και με το παραπανω οπως και τα λιπαρα και υπαρχει ενα πολυ μικρο ελλειμα στον υδατανθρακα.
Πρωινο
Γαλα πληρες 250ml + 25gr whey
1 αυγο μελατο
1 φετα ψωμι του τοστ με φυστικοβουτυρο και μελι
Δεκατιανο
100γρ μηλοπιτα
1 μπανανα
Μεσημεριανο
100γρ κρεας
150γρ ρυζι
1/2 αγγουρι σαλατα + 1 κουταλια της σουπας λαδι
25γρ τυρι φετα
Απογευματινο
2 αχλαδια
25γρ whey
4 energy balls (40gr συνολο)
Βραδινο
200γρ γιαουρτι πληρες
40γρ μαυρη σοκολατα
250ml φυσικο χυμο πορτοκαλι
Bookmarks