Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 16 of 16
  1. #1

    Default Καλησπέρα σε όλους!!

    Νέος και εγώ εδώ και θα ήθελα μια μικρή πρώτη βοήθεια. Λοιπόν είμαι 32, 175 ύψος και 79 κιλά. Μετά από ένα ατύχημα αποφάσισα να δυναμώσω σωστά το σώμα μου και ψάχνομαι πολύ πλέον και για αυτό γράφτηκα και εδώ. Πάω σε ένα μικρό γυμναστήριο της περιοχής μου και έχει τα απολύτως βασικά μέσα. Το θέμα είναι ότι άρχισα την Δευτέρα το πρόγραμμα upper - lower που υπάρχει εδώ και πέρα, λόγος είναι ότι βαρέθηκα τις κονσέρβες που δίνουν οι ιδιοκτήτες- γυμναστές. Το θέμα μου είναι ότι αύριο έχω μια άσκηση, ελξεις στην τροχαλια με αναποδη λαβή και αυτό δεν μπορώ να το κάνω εκεί μέσα. Με ποια θα μπορούσα να την αντικαταστησω;; ευχαριστώ όποιον και αν ασχοληθεί!!!

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες στο φορουμ!

    Γιατι δεν μπορεις να την κανεις, δεν εχει ψηλη τροχαλια το γυμναστηριο?
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Και όμως όχι. Έχει ένα μηχάνημα με δύο βραχίονες που εχου πάνω ενσωματωμένες 2 ανοιχτές λαβές που είναι για ελξεις με κανονική λαβή

  4. #4

    Default

    Καλημερα, ναι καταλαβα ποιο λες. Σε αυτη την περιπτωση, τη μερα δυναμης μπορεις να κανεις ελξεις στο μονοζυγο με αναποδη λαβη, και τη μερα υπερτροφιας το μηχανημα πλατης που λες.
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5

    Default

    Άρα θα κάνω 2 ασκήσεις μονόζυγο;; γιατί την πρώτη μέρα έχει ήδη μια

  6. #6

    Default

    Αν μιλας για αυτο εδω το προγραμμα upper/lower, θα κανεις:

    1η προπονηση πλατης (δυναμη):

    1. Μονοζυγο με αναποδη λαβη
    2. Κωπηλατικη μπαρας

    2η προπονηση πλατης (υπερτροφια):

    1. Μηχανημα πλατης που αναφερεις
    2. Pullover αλτηρα
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7

    Default

    Ναι το δικό σας πρόγραμμα κάνω. Άρα αντικαθιστω τις ελξεις στο μονόζυγο που αναγράφεται με μονόζυγο με ανάποδη λαβή. Συγνώμη που σας κουράζω και σας ευχαριστώ πολύ

  8. #8

    Default

    Ναι φιλε μου ακριβως. Δεν κουραζεις, καθε αλλο :)
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #9

    Default

    Το κακό είναι ότι γυμναστήριο δεν άρχισα τώρα και πάντα αφηνομουν στις οδηγίες αλλων και δεν το έψαχνα μόνος μου κλπ και δεν έχω ουσιαστικές γνώσεις. Ένα τελευταίο, πόσο διάλειμμα προτείνεται ανεσα στις επαναληψεις ;

  10. #10
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,466

    Default

    Καλημέρα και καλός ήρθες στην παρέα μας φίλε και καλή επιτυχία στους στόχους σου. Για διαλλειμα δοκίμασε τόσο όσο να σου βγαίνουν άνετα όλα τα σετ. Ξεκίνα περίπου 1 λεπτό και το βλέπεις.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  11. #11

    Default

    Καλώς σας βρήκα. Φαντάσου ότι τα 30 δευτ. Που κάνω τα νόμιζα πολλά χαχαχα

  12. #12
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,466

    Default

    Θέλει ρέγουλα φίλε ούτε να κάθεσαι άπειρο διάστημα και να χαζεύεις δεξιά αριστερά ούτε να είσαι με το χρονόμετρο και να σου βγαίνει η γλώσσα. Είναι ανάλογα και την πρόοδο σου και αυτό αλλάζει αργότερα ανάλογα τον στόχο. Για αρχή έτσι είσαι μια χαρά.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  13. #13

    Default

    Σημερινό update, είχα μείνει χωρίς κινητό για λίγες μέρες. Χρειάζομαι μια τελευταία βοήθεια όσων αφορά τις ασκήσεις. Τις έλξεις τροχαλίας με ανάποδη λαβή είχαμε πει να κάνω μονόζυγο και το θεμα είναι ότι μοναδικό εκεί μέσα έχει μόνο ανοιχτές λαβές. Όποτε με τι την αντικαθιστούμε ; Ευχαριστώ εκ των προτέρων

  14. #14

    Default

    Μια πολυ καλη ασκηση για πλατη που μπορεις να δοκιμασεις να δεις αν σου αρεσει ειναι τα inverted rows.



    https://www.youtube.com/watch?v=hXTc1mDnZCw
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  15. #15

    Default

    Άρα κάνω αυτή με ίδιες επαναλήψεις αντί για έλξεις τροχαλίας ;; Μωρέ ξέρω κάνω παιδικές ερωτήσεις, αλλά δεν γίνετε αλλιώς. Και άπειρος είμαι στην ουσία και πάω και σε γυμναστήριο με λιγα πράγματα μέσα .

  16. #16

    Default

    Ναι ακριβως, και αν σου φαινεται ευκολη ή δυσκολη, μπορεις αλλαζοντας τη θεση των ποδιων να εχεις προοδο.
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλησπέρα σε όλους!
    By DeadlyWalker in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 4
    Last Post: 03-12-13, 00:47
  2. Καλησπέρα σε όλους
    By TolisChr in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 3
    Last Post: 10-08-13, 16:55
  3. Καλησπέρα σε όλους σας
    By LefterisDiamond in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 10
    Last Post: 10-06-11, 12:50
  4. καλησπερα σε ολους!!!
    By gef in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 31-05-11, 23:54
  5. Καλησπερα σε ολους
    By Enanthanator in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 19-02-07, 02:45

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •