Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 15 of 15

Thread: Νεοςς!!!!

  1. #1
    New Member
    Join Date
    02-08-22
    Location
    Κολωνός
    Posts
    9

    Default Νεοςς!!!!

    Καλημερα σε ολους!!!

  2. #2
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,466

    Default

    Καλησπέρα και καλώς ήρθες στην παρέα μας. Αν θες πες μας μερικά πράγματα για σένα. Γυμνάζεσαι καθόλου κάνεις κάποια διατροφή κλπ
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  3. #3
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,288

    Default

    Καλώς όρισες.
    Rome wasn't built in a day

  4. #4
    New Member
    Join Date
    02-08-22
    Location
    Κολωνός
    Posts
    9

    Default

    Λοιπον..γυμναζομαι εντατικά 1 χρονο..λεω εντατικά γιατι χρονια ασχολουμαι χωρις σοβαρη δουλεια ειμαι πλεον 32 χρονων!Ημουν hardgainer..ειμαι 1,87 υψος και ημουν παντα 65 κιλα 67.σε αυτον τον χρονο εχω φτασει τα 81,5!Τωρα το καλοκαιρι εχω μια παυση στην ανοδο βαρους λογω δουλειας η οποια ειναι χειρονακτικη και τριπλασια σε ογκο απο τον χειμωνα..προφανως τα κιλα αυτα ειναι το πρωτο βημα για hardgainers.πολυ σημαντικο!!!!και ενδιαφερομαι κυριως για θεματα διατροφης!αυτα παιδια δεν ξερω και πολυ καλα απο φορουμ πρωτη φορα γραφω!

  5. #5
    New Member
    Join Date
    02-08-22
    Location
    Κολωνός
    Posts
    9

    Default

    Το τελευταιο διμηνο εχω φτιαξει την διατροφη μου και εχω κοψει τις σαβουρες πιο πολυ τις σφολιατες που ετρωγα και εκοψα και το λευκο ψωμι.απο γυμναστικη κανω προπόνηση 3,4 φορες την εβδομαδα ιδανικά!στηθος τρικ.πλατη δικ.ωμοι ποδια.δεν κανω πολλες ασκησεις στοχευω στην ενταση!το προβλημα ειναι οτι δεν βλεπω την αναλογη πρόοδο μυικα..ενας παραγοντας που σκέφτομαι πολυ ειναι η απαιτουμενη ξεκουραση..ποσο ρολο μπορει.να παιζει και τι ακριβως εννοούμε ξεκουραση???

  6. #6

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Ξεκουραση εννοουμε σωστο και ποιοτικο υπνο, δηλαδη σωστες ωρες, και οσο χρειαζεσαι για να νιωσεις ξεκουραστος.

    Και βεβαια τις μερες εκτος προπονησης για να εχει το σωμα χρονο να αναρρωνει πληρως.

    Γραψε τη διατροφη που κανεις με λεπτομερειες.
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Member
    Join Date
    02-08-22
    Location
    Κολωνός
    Posts
    9

    Default

    Αν μπορουσες να μου πεις πως ανεβαζω φωτο θα ηταν πιο ευκολο!ευχαριστω!!

  8. #8
    New Member
    Join Date
    02-08-22
    Location
    Κολωνός
    Posts
    9

    Post

    Αυτη ειναι η εβδομαδιαία διατροφη προσπαθω να την ακολουθω κατα γραμμα!!ειναι σχεδον 3.300θερμιδες.τωρα το καλοκαιρι δεν παιρνω βαρος με αυτο αλλα δεν χανω κιολας.οποτε τον χειμωνα που μειωνεται ο ογκος της δουλειας λογικα θα υπαρχει βελτιωση.

  9. #9
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,288

    Default

    Φίλε μου νομίζω οτι μπορείς να βελτιώσεις τη διατροφή σου. Υπάρχουν γεύματα που δεν έχουν καθόλου πρωτεΐνη. Ούτε μου φαίνεται να λαμβάνεις την προτεινόμενη ποσότητα πρωτεΐνης.
    Με δεδομένη την αυξημένη επαγγελματική δραστηριότητα θεωρώ οτι δικαιολογούνται οι 3300 θερμίδες. Σε τέτοια περίοδο λογικά πρέπει να περιορίζεις σε ένα βαθμό τον όγκο προπόνησης.
    Αν ξέρεις γράψε τι μάκρος βγάζει η διατροφή σου.
    Rome wasn't built in a day

  10. #10
    New Member
    Join Date
    02-08-22
    Location
    Κολωνός
    Posts
    9

    Default

    Οχι δεν γνωριζω!θελω να παρω και συμπληρωμα πρωτεινης αλλα δεν μου βγαινει στις ωρες!!παω για προπονηση παντα 8:30 9:00 το βραδυ κραταει γυρω στα 45λεπτα..οποτε τρωω το βραδυνο μου..

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,338

    Default

    Τα γεύματα που έβαλες παραπάνω ούτε καν πλησιάζουν τις 3300 θερμίδες!! Είναι πολύ λιγότερες φίλε μου.
    Το πλάνο αυτό το έβγαλες εσύ ή κάποιος άλλος;

  12. #12
    New Member
    Join Date
    02-08-22
    Location
    Κολωνός
    Posts
    9

    Default

    Αλλος το εβγαλε..λιγες μου φαίνονται αλλα δεν ια έπρεπε να χανω κιλα αφου δεν παιρνω τις θερμιδες που πρεπει?

  13. #13
    New Member
    Join Date
    02-08-22
    Location
    Κολωνός
    Posts
    9

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Τα γεύματα που έβαλες παραπάνω ούτε καν πλησιάζουν τις 3300 θερμίδες!! Είναι πολύ λιγότερες φίλε μου.
    Το πλάνο αυτό το έβγαλες εσύ ή κάποιος άλλος;
    Παντως τα κιλα που εχω παρει και εχω φτασει εδω τα πηρα με δυνατο πρωινο ενα σμουθι που εχεις ανεβασει σε καποιο βιντεο!!πολυ δυνατο και νοστιμο!

  14. #14

    Default

    Μπορεις να βαλεις ενα σκουπ πρωτεϊνης μαζι με οποιοδηποτε γευμα, και αλλο ενα αν χρεαζεται μετα την προπονηση.
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  15. #15
    New Member
    Join Date
    02-08-22
    Location
    Κολωνός
    Posts
    9

    Default

    Σας ευχαριστω πάρα πολυ ολους!!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Νέοςς
    By kwmali147 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 1
    Last Post: 07-06-17, 17:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •