Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-08-22
    Posts
    3

    Default Καλησπέρα και από μένα.

    Καλησπέρα σε όλους και όλες.

    Σας ανακάλυψα πρόσφατα και θα ήθελα να μοιραστώ την ελάχιστη εμπειρία μου και να παραθέσω κάποιες απορίες.
    Αρχικά είμαι άσχετη το τονίζω. Είμαι στα 33 60κιλα αυτή τη στιγμή και 1.65υψος. Αρχικά να πω, πως φοβόμουν τα βάρη τρομερά. Ήταν λάθος αυτός ο φόβος το αναγνωρίζω πλέον.

    Για χρόνια έκανα αερόβια γυμναστική αποκλειστικά με προγράμματα σε γυναικείο γυμναστήριο. Ήρθε η καραντινα και έβαλα κιλά έφτασα τα 69.Γενικα με σιχάθηκα να το πω κομψά.

    Αποφάσισα να κάνω την αλλαγή. Πήγα σε έναν ειδικό και κατάφερα αργά κ σταθερά να χάσω τα κιλά αυτά. Αλλά δεν ήθελα για κάποιο λόγο να γυρίσω στα αερόβια προγράμματα. Επίσης οι ώρες ήταν αρκετά σπαστικές. Πήγα σε γυμναστήριο, δεν έχω πολλές επιλογές στην πόλη που μένω,αλλα πήγα στο θεωρητικά καλύτερο. Πήγα, είδα, έφυγα. Η αλήθεια είναι ντράπηκα. Κομπλαρα.

    Επειδή έχω μέρος τεράστιο που περισσεύει αποφάσισα να κάνω ένα άτυπο γυμναστήριο σπίτι. Έχω πάγκο, λάστιχα, και αλτήρες με κιλά που μπορούν να φτάσουν τα 20.Αυτοι οι αλτήρες έχουν κ μια μπάρα που μπορούν να κουμπώσουν πάνω. Έβαλα και έναν ολόσωμο καθρέφτη και κάπως έτσι το Μάιο ξεκίνησα.

    Ξεκίνησα με 2φορες την βδομάδα πάνω μέρος σώματος δύο φορές κάτω. Κοιτάω και διαβάζω για να είμαι σίγουρη πως κάνω σωστά τις ασκήσεις. Πλέον άλλαξα το πρόγραμμα και κάνω 5 με 6φορες την βδομάδα ξεχωριστή μυική ομάδα κάθε μέρα και δύο φορές τα πόδια. Με βολεύει καλύτερα αυτός ο χωρισμός.

    Τον Μάιο ξεκίνησα με δύο κιλά σε κάθε χέρι και τώρα που σας γράφω έφτασα στα 7.5 σε κάθε χέρι. Δεν ξέρω αν είναι καλή εξέλιξη ή αργή. Πηγαίνω όσο μπορώ.

    Και έχω απορίες πολλές. Πόσο καιρό να μείνω σε ίδιες ασκήσεις σε κάθε ομάδα; να τις αλλάζω; τις πρώτες βδομάδες ένιωθα άσχημο πόνο σε όλο το σώμα. Τώρα ο πόνος μετά από τις ασκήσεις είναι καλύτερος, υποφερτός, αλλά μήπως πρέπει να πονάω παραπάνω; χαζή ερώτηση αλλά με τόσα που ακούμε δεν ξέρω.

    Επίσης έχω πάθει σοκ με την αλλαγή στο σώμα μου μέσα σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Τι εννοώ. Πάντα είχα πόδια γερά και χοντρά οπως τα έλεγα, γιατί έκανα ποδήλατο πολλά χιλιόμετρα, όχι στατικό, έξω. Το πάνω μέρος του σώματος μου όμως ήταν πάντα αδύναμο. Ειδικά τα χέρια μου. Πλέον παρατηρώ τεράστιες αλλαγές που ποτέ δεν είδα με την αερόβια. Άνοιξε η πλάτη μου και έχει κάνει λακκάκια σαν γράμμωση. Τα χέρια μου μεγάλωσαν ελαφρώς. Τα πόδια μου, που πάντα είχα κόμπλεξ, επίσης το ίδιο. Έχω τρελαθεί με την αλλαγή που είναι τόσο εντυπωσιακή σε τόσο λίγο χρονικό διάστημα για μένα. Νιώθω επίσης καλύτερα. Έχω ενέργεια που δεν είχα πριν. Νιώθω ικανοποίηση μεγάλη μετά τα βάρη. Δεν το περίμενα ομολογώ.

    Θέλω να ρωτήσω επίσης το εξής. Πειράζει αν κάποιες φορές κάνω παραπάνω μυϊκές ομάδες γιατί μπορεί την επόμενη πχ να έχω πολύ δουλειά; συμβαίνει πχ να ξέρω από πριν πως δεν θα προλάβω. Επίσης σχετικά με το διατροφικό συνήθως πηγαίνω μετά μια ώρα από το πρωινό μου. Πρέπει μετά την άσκηση να τρωω κάτι;
    Προσπαθώ να χάσω μερικά κιλά ακόμα όχι πολλά 3,4 αλλά είναι αυτά που πάντα φεύγουν δύσκολα.

    Τι άλλο θα χρειαστώ να αγοράσω από εξοπλισμό. Επίσης τι ασκήσεις να κάνω πριν ξεκινήσω βάρη. Συνήθως κάνω μόνο διατάσεις.

    Τέλος παρατηρώ πως ενώ μπορώ να βγάζω τις ακσησεις μου άνετα όταν είμαι σε αναμονή ή κατά τη διάρκεια της περιόδου με δυσκολία βγάζω τα κιλά που συνήθως σηκώνω με αποτέλεσμα να μειώνω κιλά εκείνη τη μέρα γιατί αλλιώς δεν μπορώ να βγάλω τίποτα.
    Γενικά κουράζομαι εκείνες τις μέρες αρκετά.είναι νορμάλ αυτό;

    Σας ευχαριστώ θερμά για το χρόνο σας ??

  2. #2
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,466

    Default

    Καλησπέρα και καλώς ήρθες στην παρέα μας αγαπητή. Μπράβο σου που το πήρες απόφαση να αλλάξεις ποτέ δεν είναι αργά. Αρκεί να ξέρουμε τι κάνουμε να το κάνουμε σωστά και να υπάρχει ένας σκοπός. Αυτό είναι γενικός κανόνας και κάνεις δεν ξέρει όλοι μαθαίνουμε.

    Στο διαυτα. Αρχικά καλά έκανες που πήρες κάποιο εξοπλισμό για το σπίτι και εγώ είχα. Από εκεί και πέρα να ξέρεις έχεις 2 δρόμους κάποια στιγμή τα κιλά που έχεις δεν θα σου φτάνουνε Και θα θες να πάρεις κι άλλα και αυτό θα γίνεται συνέχεια και εξοπλισμός σου θα αυξάνεται μόνο και μόνο για να έχεις σωστή νύχια ανάπτυξη και πρόοδο Αυτός είναι και ο απώτερος σκοπός η πρόοδο αν μείνεις με αυτά τα κιλά που έχεις κάποια στιγμή θα δεις ότι κολλάς και δεν θα έχεις πρόοδο εκεί έρχεται η δεύτερη επιλογή αν αξίζει και αν θες να ασχοληθείς παραπάνω να πρέπει να γράφεις ένα γυμναστήριο ότι έχει καλύτερο εξοπλισμό με περισσότερα κιλά ώστε να συνεχίσεις παρακάτω. Θα γυμνάζεσε 3-4 φορές για αρχή λογικό είναι και το πιάσιμο και στην πορεία ανάλογα την πρόοδο ανεβάζεις. Δώσε βάση και στην σωστή ξεκούραση πολύ σημαντικό επίσης. Όταν δεις ότι δεν έχεις πρόοδο αλλάζεις κιλά και ασκήσεις και ουτο καθεξής.

    Μετά από ένα ελαφρύ πρωινό μια χαρά είναι μια ώρα και σίγουρα μετά θα χρειαστείς μία πηγή πρωτεΐνης γιαούρτι ή ρόφημα κλπ μαζί με υδατάνθρακα κάποιο φρούτο. Εσύ να μετράς θερμίδες ξέρεις έχεις κάποιο πλάνο ελλείμματος κλπ η απλά τα έχεις αφήσει όλα επάνω στο διατροφολόγο? Πριν τα βάρη ένα ελαφρύ αερόβιο διατάσεις και κοιλιακούς ραχιαίους κάνα 5-10 λεπτά το πολύ όλα μαζί είσαι κομπλέ. Η περίοδος κλπ επηρεάζει ορμόνες αντοχές και βγαίνει η κούραση ευκολότερα οπότε είναι φυσιολογικό αυτό που περνάς. Πάντως με υπομονή και επιμονή θα φτάσεις το στόχο που θες.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-08-22
    Posts
    3

    Default

    Σε ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές. Με τον διατροφολόγο σταμάτησα.εχασα τα κιλά κάναμε συντήρηση και σταματήσαμε. Παρόλα αυτά μερίδες ξέρω να μετράω και να υπολογίζω. Τα μακροθρεπτικα δεν ξέρω. Μόνο θερμίδες. Ωστόσο και τώρα στα βασικά τρία μου γεύματα φροντίζω να έχω πάντα πρωτεΐνη. Ακολουθώ πανω κάτω το πρόγραμμα που είχα, που έτσι και αλλιώς ήταν οκ για μένα και είχε μέσα αυγά, ψάρι, κοτόπουλο κατά βάση.

    Το πιάσιμο - ευτυχώς-δεν είναι σαν τις πρώτες βδομάδες όπου πονούσαν και οι τρίχες των μαλλιών μου. Το πιάσιμο και ο πόνος έχει περιοριστεί σε κάθε μυϊκή ομάδα που γυμναζω κάθε φορά.

    Όσο αφορά το θέμα του γυμναστηρίου έχεις δίκιο σε αυτό. Και είναι κάτι που έχω στο πίσω μέρος του μυαλού μου. Αλλά είναι πρακτικό και ψυχολογικό θέμα. Έστω ότι ξεπερνάω τη φρίκη μου μπαίνοντας στο συγκεκριμένο γυμναστήριο, δυστυχώς οι επιλογές εδώ που μένω είναι μονόδρομος. Τι εννοώ; είναι το μοναδικό. Το μοναδικό στην πόλη μου που έχει βάρη και μηχανήματα. Όλα τα υπόλοιπα είναι μικρά χωρίς αυτές τις υποδομές είτε για γιόγκα, πιλατες είναι για προγράμματα. Όπως καταλαβαίνεις όλη η πόλη που κάνει βάρη πηγαίνει εκεί. Και θα μου πεις που είναι το θέμα. Είναι. Είναι όταν είσαι μικρή πόλη και πάνω κάτω ξέρεις τι παίζει εκεί μέσα. Γι αυτό και κολλάω να πάω.


    Είναι θέμα ομολογώ που προσωρινά έλυσα με το να κάνω τον δικό μου χώρο που νιώθω πρωτίστως άνετα. Αν φτάσω ποτέ στο σημείο να έχω θέμα κιλών - που μου φαντάζει απίστευτο για την ώρα - θα δω πως θα κινηθώ.
    Από εκεί και πέρα κάθε ευπρόσδεκτη κάθε συμβουλή για το σωστό στήσιμο. Για την ώρα δεν φαίνεται να χρειάζομαι κάτι άλλο, αλλά μπορεί να κάνω κ λάθος. Έχω λάστιχα, αλτήρες, πάγκο και ένα τύπου trx.

    Τέλος μια ακόμα ερώτηση. Επειδή ξεκίνησα εντελώς στα τυφλά και δεν έχω ιδέα. Είμαι στα 7,5κιλα στο κάθε χέρι αυτό το διάστημα. Αλλά δεν είμαι σίγουρη αν πρέπει να είμαι. Εννοώ πως καταλαβαίνεις ότι είσαι σε σωστά κιλα. Πχ κάνω 8σετ των 10 σε μια άσκηση με διάλειμμα ενός λεπτού ενδιάμεσα. Τα πρώτα τρία σετ βγαίνουν οκ. Από το τέταρτο και μετά αρχίζω να ζορίζομαι. Μέχρι να φτάσω στο τελευταίο βγαίνουν με πόνο ψυχής, σχεδόν δεν βγαίνουν. Είναι σωστό αυτό; πρέπει να είναι έτσι; δεν έχω καταλάβει πως να βρίσκω τα κιλά κάθε φορά τα σωστά.

    Ευχαριστώ και πάλι

  4. #4
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,293

    Default

    Καλωσόρισες στην παρέα.
    Δεν καταλαβαίνω τι πρόγραμμα ακολουθείς με 8(!) σετ ανά άσκηση. Γενικά χρησιμοποιούμε ένα βάρος που να μπορούμε με καλή τεχνική να βγάλουμε τον αριθμό επαναλήψεων που έχουμε ως στόχο. Αν βγαίνει άνετα την επόμενη φορά ανεβάζουμε κιλά. Αν δεν βγαίνει μειώνουμε κιλά.
    Rome wasn't built in a day

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-08-22
    Posts
    3

    Default

    Ευχαριστώ. Ακολουθώ ένα πρόγραμμα όπως μου το έδωσε γυμναστής. Σωστό λάθος δεν ξέρω αν είναι. Είναι χωρισμένες οι μυϊκές ομάδες σε πέντε μέρες. Κάθε μέρα σε κάθε μυική ομάδα έχω δύο μεγάλες ασκήσεις και οι άλλες είναι μικρότερες. Μου είπε ωστόσο να κάνω το εξής, όταν δεν ανεβάζω τα βάρη σαν κιλά, να κάνω παραπάνω σετ. Δηλαδή όπου μου έχει τρια σετ εγώ κάνω 4,5 κτλ εκτός από τις μεγάλες. Παραθέτω ενδεικτικά μια μέρα πχ πόδια όλα περιλαμβάνουν τους αλτήρες

    Squats 8σετ επί 8
    Deadlift 8*10
    Προβολές 3*10
    Προβολες προς τα πίσω 3*10
    Leg extensions 3*12
    Αρσεις γαστροκνημ. 3*12

  6. #6
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,293

    Default

    Αν στο έχει βγάλει ο προπονητής σου φαντάζομαι θα έχει κάποιο σκεπτικό. Επειδή κάθε πρόγραμμα βασίζεται σε κάποιες παραμέτρους καλό είναι να μην τις αλλάζουμε αυθαίρετα. Αν σου έχει πει να προσθέτεις σετ αντί για βάρος εντάξει. Προσωπικά θα ανέβαζα βάρος ή επαναλήψεις.
    Αφού γυμνάζεσαι με αλτήρες θα σου έλεγα να επενδύσεις σε μερικά δισκάκια των 0,5 και 1,25 κιλών.
    Rome wasn't built in a day

  7. #7

    Default

    Καλως ορισες στην παρεα!
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλησπερα κι απο μενα!
    By Dizzzaster in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 20-03-13, 08:56
  2. Καλησπέρα κι από μένα!
    By bouboumg in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 27
    Last Post: 11-04-09, 07:20
  3. Καλησπέρα και από μένα..!
    By fay-tonia in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 17
    Last Post: 22-08-08, 18:02

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •