Ονομαζομαι Κωστας και θα ηθελα να ρωτησω 2 πραγματα .
Ειμαι 41 ετων 1,82 76 κιλα γυμναζομαι συστιματικα τα τελευταια 3+ χρονια (συνηθως 5 με 6 φορες την βδομαδα) και η διατροφη που κανω ειναι περαν του δεοντος προσεκτικη .
Εχωντας φαει τονους γλυκων σε ολη μου την ζωη και χωρις να κανω καποια ιδιαιτερη σωματικη ασκηση αλλα με εναν αρκετα ταχυ μεταβολισμο δεν ημουν ποτε υπερβαρος (μεχρι 85 κιλα ) ειχα πολυ λιπος και εναν σωματοτυπο με μικρη οστεικη μαζα αδυνατα ποδια και γενικα οχι και τοσο ¨πρικοισμενος" μυικα απο την φυση.
Εχω κατακτηση ενα υγιες σωμα πλεον μια καλη εμφανιση ωστοσο εχω αρκετο λιπος καπου στο 18% και κυριως κοιλιακο -σπλαχνικο ομως επουδενη δεν θελω να χασω κιλα ..... χανω πολυ σε εμφανιση με λιγοτερα κιλα και δεν μου αρεσω ..... θελω να προσπαθησω να φτασω τα 80κιλα και να βαλω αν τα καταφερω οσο το δυνατον λιγοτερο λιπος και τοτε να μπω σε υποθερμιδικο πλανο για να καταφερω να χασω το λιπος το οποιο φανταζει εξαιρετικα δυσκολο καθως ναι μεν εχω ανεβει μυικα αυτα τα χρονια αλλα το λιπος ειναι σχεδον το ιδιο.
Η πρωτη ερωτηση αφορα την διατροφη.... εχω περιορισει πολυ το κρεας με σκοπο να γινω vegetarian .... θα παραθεσω το διατροφικο πλανο μου.
Πρωινο : 120 βρωμη, ενα ποτηρι γαλα αμθγδαλου ,40 γρ ξηροι καρποι,μια μπανανα, 1 scoop πρωτεινη σογιας ολα σαν smoothie
Σνακ μεταπροπονητικο: 300 γιαουρτι, 50 βρωμη , ενα μικρο φρουτο ,20 γρ ξηροι καρποι
Μεσημεριανο: φασολια η φακες με φετα και 2 η 3 αυγα , τοματες γεμιστες με κινοα και γιαουρτι , ψαρια φρεσκα με ρυζι , φαλαφελ στο φουρνο με ρυζι και γιαουρτι και πιο σπανια τονος κονσερβα με ρυζι , κοτοπουλο με ρυζι η μακαρονια με κιμα
Απογευματινο: δεν τρωω παντα αλλα αν φαω 2 φρουτα μικρα η ενα μεγαλο
Βραδινο: αντοιστιχα οτι τρωω μεσημερι με λιγο μειωμενο υδατανθρακα
Ζαχαρη δεν τρωω ουτε κοκο, απ εξω σπανια, καφεδες δεν πινω,γλυκα 1 φορα στο τοσο και αν και γενικα ακομα και το μελι αποφευγω απο γλυκαντικα.
Το θεμα μου ειναι οτι για να κρατηθω στο βαρος μου πρεπει να τρωω καπου στις 3200 θερμιδες οποτε καταλαβαινεται οτι τρωω πολυ και δυσκολευομαι καθως φουσκωνω πολυ ειδικα τις απογευματινες βραδινες ωρες πριζομαι πολυ .
Θα προτεινατε καποια αλλαγη στην διατροφη μου για να καταφερω να αυξησω θερμιδες χωρις να πριζομαι τοσο ?
Το δευτερο που ηθελα να ρωτησω για να καταφερω να περιορισο το λιπος και ειδικα το κοιλιακο μηπως μαζι με την προπονηση με τα βαροι να ενταξο και αεροβιο ?
Εκανα με personal τους τελευταιους μηνες και αυτο που μου ελεγε ηταν να κανω αργες και σωστες επαναληψες και να ξεκουραζομαι αναμεσα στα σετ 1 η 2 η 3 λεπτα για να βγαινει το προγραμμα ..... αυτη η τακτικη με εμαθε να εκτελω σωστα να χτισω περισσοτερους μυς αλλα οι παλμοι μου συνηθως ειναι αρκετα χαμηλοι ....απο την αλλη σκεφτομαι οτι αν βαλω και αεροβιο θα θελω εξτρα ποσοτητες φαγητου και αυτο κανει να ειμαι συγκρατημενος με το αεροβιο .
Για να κλεισω να πω οτι το αεροβιο που κανω ειναι ουσιστικα 10 λεπτα ποδαροδρομος για να παω στο γυμναστηριο και πισω και μια με δυο φορες την βδομαδα κολυμπι στην θαλασσα για 20 με 30 λεπτα.
Συνηθως κανω απο 6000 μεχρι 8000 βηματα την μερα μεσο ορο
Ευχαριστω!!
Bookmarks