Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    17-08-22
    Posts
    3

    Default Πρόγραμμα Γράμμωσης

    Καλησπέρα, είμαι νέος στο κομμάτι της γυμναστικής σχεδόν έξι μηνες. Το πρόβλημα μου ειναι οτι ενω πηγα σε διατροφολογο κάτι κανω λαθος στο τροπο που κανω ασκησεις και δε ειδα τα επιθυμητα αποτελεσματα.
    Ειναι ευκολο αποιος να μ γραψει ενα προγραμμα ασκησεων για γραμμωση? για 3-4 μερες το πολυ. Ποιες οι ιδανικες μυικες ομαδες πρεπει να γυμναζονται αν ημερα> οχι να φουσκωσω πολυ και τρελλά πραματα! ευχαριστώ

    * επίσης αν κάποιος γνωριζει κανενα γυμναστηριο με φυσιολογικες τιμες μπορει να μ το προτεινει κατα προτιμηση δυτικη θεσνικη νεαπολη αμπελοκηποι κτλ

  2. #2
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Φίλε μου το έχουμε πει πολλές φορές ότι η απώλεια λίπους είναι θέμα διατροφής και όχι προγράμματος. Αν θες πρόγραμμα δες το upper/lower που είναι στο site. Δεν φουσκώνεις έτσι εύκολα και να θες.
    Rome wasn't built in a day

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ!

    Για να μπει κάποιος σε γράμμωση, βασική προϋπόθεση είναι να διαθέτει ικανοποιητική μυική μάζα.
    Για το διάστημα που γυμνάζεσαι, αυτό που θα πρέπει να σε απασχολεί είναι να έχεις ένα σωστό πρόγραμμα προπόνησης για το επίπεδο σου και να οργανώσεις τη διατροφή σου.
    Όλα πρέπει να γίνουν σταδιακά.
    Όταν βάλεις μυς , τότε πας στη γράμμωση, δηλαδή το να μειώσεις το σωματικό λίπος (η οποία γράμμωση δεν έχει να κάνει με τη γυμναστική αλλά με τη διατροφή).
    Μη φοβάσαι.. και να θελες να φουσκώσεις δεν γίνεται εύκολα!!

    Γράψε μας όμως πόσο χρ. είσαι και τι βάρος έχεις.

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    17-08-22
    Posts
    3

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλώς όρισες στο φόρουμ!

    Για να μπει κάποιος σε γράμμωση, βασική προϋπόθεση είναι να διαθέτει ικανοποιητική μυική μάζα.
    Για το διάστημα που γυμνάζεσαι, αυτό που θα πρέπει να σε απασχολεί είναι να έχεις ένα σωστό πρόγραμμα προπόνησης για το επίπεδο σου και να οργανώσεις τη διατροφή σου.
    Όλα πρέπει να γίνουν σταδιακά.
    Όταν βάλεις μυς , τότε πας στη γράμμωση, δηλαδή το να μειώσεις το σωματικό λίπος (η οποία γράμμωση δεν έχει να κάνει με τη γυμναστική αλλά με τη διατροφή).
    Μη φοβάσαι.. και να θελες να φουσκώσεις δεν γίνεται εύκολα!!

    Γράψε μας όμως πόσο χρ. είσαι και τι βάρος έχεις.

    ειμαι 38, 171 74 κιλα, κανω διατροφη γραμμωσης απλα εχβ προβλημα με το τροπο που γυμναζομαι δηλαδη ποιες ειναι ποιο ιδανικες ασκησεις, ποιες μυικες ομαδες κτλ

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    17-08-22
    Posts
    3

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Φίλε μου το έχουμε πει πολλές φορές ότι η απώλεια λίπους είναι θέμα διατροφής και όχι προγράμματος. Αν θες πρόγραμμα δες το upper/lower που είναι στο site. Δεν φουσκώνεις έτσι εύκολα και να θες.
    καλησπέρα! όχι δε θέλω να φουσκωσω σε καμια περιπτωση απλα να φαινεται πιο γραμμωμενο, κανω διατροφη γραμμωσης απλα ηελα να μαθω ποιες μυικες ομαδες να γυμναζονται μαζι και καποιες ιδανικες ασκησεις

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kαι να θελες να φουσκώσεις όπως λες πιστεψε με είναι δύσκολο. Υπάρχουν παιδιά που φτύνουν τα δόντια τους στην προπόνηση χρόνια για να το καταφέρουν.

    Για σένα δεν υπάρχει θέμα γράμμωσης. Σε 6 μήνες ούτε καν πρέπει να σε απασχολεί αυτό γιατί δεν έχεις προλάβει να δουλέψεις το σώμα σου να βάλει μυική μάζα.
    Τι να γραμμώσεις;!
    Γι αυτό δώσε βάση πρώτα στο να βάλεις σωστές βάσεις. Άσε τη δίαιτα, ξεκίνα μια διατροφή ισορροπημένη για αρχή που θα σε βοηθήσει να έχεις ενέργεια στη γυμναστική.
    Όσο για πρόγραμμα, στο φόρουμ μπορείς να βρεις πλούσιο υλικό!
    Δες εδώ

    Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body
    Γρήγορη Αύξηση Μυικής Μάζας - Πλήρες Πρόγραμμα


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Γράμμωσης
    By tsigiax in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 13-10-15, 18:27
  2. Πρόγραμμα Γράμμωσης
    By xrhstostakhs in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 23
    Last Post: 02-08-12, 17:31
  3. Πρόγραμμα Γράμμωσης
    By giannakos46 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 17-02-12, 03:30
  4. Πρόγραμμα Γράμμωσης
    By katiaslg in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 18
    Last Post: 03-01-12, 13:53
  5. Πρόγραμμα γράμμωσης
    By VLT in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 14-04-09, 07:33

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •