Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1

    Default Νέος - Διατροφή Για Γράμμωση

    Καλησπερα, ειμαι 18 ετων με υψος 1.72. Ημουνα 89 κιλα και με διατροφη και γυμναστικη καταφερα να φτασω σε λιγους μηνες στα 65. Τωρα συνεχιζω την υποθερμιδικη διατροφη στις 1900 θερμιδες διοτι πιστευω πως πρεπει να χασω και αλλο λιπος αλλα ταυτοχρονα θελω να διατηρησω ή και μα βαλω μυικη μαζα. Κανω σωστα ή πρεπει να ξεκινησω να τρωω ισοθερμιδικα;

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,396

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ.

    Αρχικά μπράβο για την προσπαθειά σου!!
    Μη κατέβεις άλλο, ήδη είσαι χαμηλά για το ύψος σου γιατί από δω και πέρα θα χάνεις μυικό ιστό. Ξεκίνα σταδιακά να ανεβάζεις θερμίδες ώστε να φτάσεις αυτές της συντήρησης για να έχεις την ενέργεια και τη δύναμη να κάνεις τα βάρη σου.

  3. #3

    Default

    Θα ξεκινησω απο σημερα ισοθερμιδικη διατροφη και στη συνεχεια θα ξεκινησω να αυξανω τις θερμιδες ετσι ωστε να βαλω ογκο. 1.72 υψος 65 κιλα 18 χρονων. Τι αναλογια μακρος μου προτεινετε;

  4. #4

    Default

    Θερμιδες συντηρησης 2600

  5. #5
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,414

    Default

    2 γρ πρωτείνη ανά κιλό, 5-6 γρ υδατάνθρακα ανα κιλό και 1-1,5γρ λίπος ανά κιλό αναλόγως αν σε βολεύουν παραπάνω λιπαρά οι υδατάνθρακες.
    Αν προέρχεσαι από περιόδο υποθερμιδικής διατροφής μπορεί οι θερμίδεςσυντήρησης να είναι λιγότερες απο αυτές που υπολογίζεις. Ξεκίνα συντηρητικά και αναπροσαρμόωζεις ανάλογα με την πορεία.
    Rome wasn't built in a day

  6. #6

    Default

    Βγαζω 130 γραμμαρια πρωτεινης 358 υδατανθρακες και 72 λιπαρα. Ομως εφοσον θελω να χτισω μυες και οχι να προσθεσω πανω μου πολυ λιπος ισως να αυξησω κιαλλο την πρωτεινη και να μειωσω υδατανθρακα;

  7. #7
    Junior Bodybuilder Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    173

    Default

    Από την στιγμή που παίρνεις επαρκή πρωτεΐνη (2,0-2,5 gr/kg σωματικού βάρους, είναι επαρκής), μη νομίζεις ότι αν αυξήσεις την πρόσληψή της, θα φτιάξεις περισσότερη μυική μάζα.
    Το αν θα προστεθεί λίπος, και πόσο, εξαρτάται από το θερμιδικό σου πλεόνασμα.
    Σε γενικές γραμμές, όσο πιο χαμηλό λίπος έχει κάποιος και όσο μικρότερο είναι το θερμιδικό του πλέονασμα, τόσο πιο δύσκολα θα φτιάξει μυικό ιστό (αν όλες οι υπόλοιπες παράμετροι είναι ίδιες, δηλαδή προπόνηση, αποκατάσταση, ηλικία, προπονητική ηλικία κλπ).

  8. #8
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,414

    Default

    Quote Originally Posted by itznick_04 View Post
    Βγαζω 130 γραμμαρια πρωτεινης 358 υδατανθρακες και 72 λιπαρα. Ομως εφοσον θελω να χτισω μυες και οχι να προσθεσω πανω μου πολυ λιπος ισως να αυξησω κιαλλο την πρωτεινη και να μειωσω υδατανθρακα;
    Δεν χρειάζεσαι πάνω από 1,6γρ πρωτεϊνη. Αν θες να τρώς παραπάνω δεν θα πάθεις και τίποτα αν αντικαταστσήσεις Υδατάνθρακα με πρωτείνη. Ο Quarter σωστά σου εξήγησε ότι δεν θα "...φτιάξεις περισσότερη μυική μάζα". Θα έχεις βέβαια ελαφρώς αυξημένο TEF και επομένως μικρότερο πλεόνασμα θερμίδων.
    Rome wasn't built in a day

  9. #9
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,520

    Default

    Quote Originally Posted by itznick_04 View Post
    Βγαζω 130 γραμμαρια πρωτεινης 358 υδατανθρακες και 72 λιπαρα. Ομως εφοσον θελω να χτισω μυες και οχι να προσθεσω πανω μου πολυ λιπος ισως να αυξησω κιαλλο την πρωτεινη και να μειωσω υδατανθρακα;
    Καλησπέρα φίλε μου και από μένα. Σωστα τα βγάζεις συνέχισε έτσι με αυτά τα νούμερα και θα δεις μετά από ένα εύλογο διάστημα 2-3 εβδομάδων τουλάχιστον πως θα πας και ανάλογα προσαρμόζεις!!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by itznick_04 View Post
    Βγαζω 130 γραμμαρια πρωτεινης 358 υδατανθρακες και 72 λιπαρα. Ομως εφοσον θελω να χτισω μυες και οχι να προσθεσω πανω μου πολυ λιπος ισως να αυξησω κιαλλο την πρωτεινη και να μειωσω υδατανθρακα;
    Αν θες να κρατησεις το σωματικο σου λιπος χαμηλα, θα κανεις 2 πραγματα:

    1. Θα κρατησεις το θερμιδικο σου πλεονασμα σε μικρα επιπεδα, δηλαδη 10-15% ανω των θερμιδων συντηρησης.

    2. Θα ανεβασεις την πρωτεϊνη σου σε τουλαχιστον 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους, και θα κρατησεις τους υδατανθρακες σε σχετικα μετριο επιπεδο.

    Μην κανεις το λαθος να ανεβασεις υδατανθρακες πολυ ψηλα και πολυ αποτομα. Καν'το σταδιακα με μικρες αυξησεις καθε εβδομαδα.

    Αν ο σωματοτυπος σου δεν διαχειριζεται σωστα τους υδατανθρακες, θα ξαναβαλεις λιπος σχετικα γρηγορα.
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλησπέρα - Νέος - Απορίες Για Γράμμωση
    By Vasi in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 30-03-16, 19:14
  2. Νέος - Η Διατροφή Μου!!
    By κουριτις in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 15
    Last Post: 13-06-14, 18:19
  3. Εδώ Νέος, Εκεί Νέος , Πού είναι ο Νέος??? οοοοεεεεοοο??
    By tomassito in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 8
    Last Post: 20-01-14, 09:54
  4. Νέος στο Forum - Eρώτηση σχετικα με γραμμωση στην περιφερεια
    By Georgio83 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 02-07-13, 12:52
  5. Νεος και Διατροφη
    By dimtz3 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 08-09-07, 03:09

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •