Καλησπέρα σε όλους!
Μιας και το καλοκαίρι πλησιάζει στο τέλος του, αλλάζουμε διατροφή και πάμε σιγά σιγά να φορτώσουμε μερικά κιλά. Το θέμα είναι πως θα το κάνουμε αυτό με το ελάχιστο δυνατό περιττό λίπος!
Είμαι 1,73 , 75kg , 28 χρόνων , εργάζομαι 2 δουλειές (12 ώρες, γραφείο και μπαρ) και ασκουμαι 4-5 φορές την εβδομάδα.
Υπολογίζω ημερήσια λήψη θερμίδων στα 2750kcal , όμως βλέπουμε και κάνουμε, γιατί πάντα υπάρχουν μικρές αποκλίσεις.
Θα ήθελα τις συμβουλές σας όσων αφορά το πώς μπορώ να εμπλουτίσω τη διατροφή μου χωρίς να το ρίξω στο dirty bulk (έχω θέμα με τα κιλά, αν νιώσω ότι παχυνα μπορεί να σταματήσω ότι πρόοδο έχω κάνει και να προσπαθήσω να αδυνατίσω άμεσα).
Η διατροφή μου αποτελείται από
Βρώμη
Γάλα 1,5%
Γιαούρτι στραγγιστό 10%
Αυγά
Whey
Πολυσπόρο μαύρο ψωμί
Τυρί cottage
Κοτόπουλο στήθος
Μοσχάρισια μπριζόλα (κόντρα)
Ρύζι
Σολωμός
Φακές
Τόνο
Μπρόκολο, σπανάκι
Ελαιόλαδο
Φρούτα εποχής (καρπούζι, σύκα, βερίκοκα, σταφύλια, πορτοκάλια, ανάλογα {τεράστιο εύρος διαφοράς θερμίδων}).
Φυστικοβουτυρο
Χρησιμοποιώ και αρκετά μπαχαρικά, κουρκουμά, καγιέν, ρίγανη, λίγο αλάτι (ίσα ίσα) και μαύρο πιπέρι.
Έχω παρατηρήσει ότι όταν έχω ένα περίσσευμα θερμίδων συνήθως είναι το βράδυ, και γυρίζω στις 12:30 ,χτυπάω ένα σέικερ και προσθέτω βρωμη και φυστικοβουτυρο. Σίγουρα όχι ότι πιο καλό.
Τι θα μου προτείνατε να προσθέσω ή και να αφαιρέσω ως πιο έμπειροι αθλητές;
Ευχαριστώ !!!
Bookmarks