Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7

Thread: Battle rope

  1. #1
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,434

    Default Battle rope

    Παιδιά καλησπέρα.σε πρόγραμμα push pull legs 6 φορές τη βδομάδα (συν 3-4 25 λεπτές αεροβιες μετά τα βάρη)μπορώ να πάρω battle rope kaι να το δουλέψω κάποια μερα;
    Θα έχει οφέλη έξτρα;
    Get big or die trying!

  2. #2
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    445

    Default

    Δεν υπάρχει απάντηση ναι-όχι. Εξαρτάται πάντα από το προπονητικό πλαίσιο στο οποίο θα το εντάξεις, τον στόχο σου, το πώς θα το κάνεις, το γενικό επίπεδό σου κλπ.

    Είναι άσκηση στην οποία συμμετέχει κυρίως το άνω σώμα (κορμός, χέρια) και λιγότερο τα πόδια.
    Δελτοειδείς, μύες της ωμοπλάτης, τραπεζοειδείς, μ. θωρακικός, πλ, ραχιαίος, δικέφαλοι, τρικέφαλοι, κοιλιακοί, εκτείνοντες κορμού κλπ.

    Το βασικότερο όφελος είναι ότι θα γίνεις καλύτερος σχοινομάχος δηλαδή πιο αποδοτικός στο ...battle rope!!
    Προφανώς όμως κανένας που κάνει battle rope, δεν έχει αυτό σαν στόχο!

    Είναι αερόβια άσκηση; σαφώς!

    Είναι αναερόβια άσκηση; αναλόγως το πώς θα το κάνεις, σαφώς μπορεί να είναι! Έως και HIIT μπορεί να είναι.

    Βοηθάει στην μυική υπερτροφία; Εξαρτάται. Για έναν αρχάριο, ίσως να δώσει κάποιο ερέθισμα για υπερτροφία. Για έναν πιο προχωρημένο ο οποίος ακολουθεί την κλασική προπόνηση υπερτροφίας, λιγότερο πίθανο. Σε κάθε περίπτωση όμως, δεν μπορεί να ανταγωνιστεί την στοχευμένη προπόνηση υπερτροφίας, για διάφορους λόγους (μικρό εύρος κίνησης, μικρότερη μηχανική τάση που αναπτύσσεται στον μυ (στο battle rope έχουμε κυρίως μεταβολικό stress), αναλογικά μεγάλη συμμετοχή του αερόβιου μηχανισμού κλπ).

    Υπάρχει το ενδεχόμενο να επηρεάσει την αποκατάσταση κάποιων μυικών ομάδων και να υπονομεύσει την προπόνηση μυικής υπερτροφίας; Υπό συνθήκες, ναι.

    Βοηθάει στην απώλεια λίπους; Όπως πολλάκις έχει αναφερθεί εδώ μέσα, η απώλεια λίπους δεν είναι θέμα (οποιασδήποτε) άσκησης αλλά του θερμιδικού ισοζυγίου, δηλαδή της διατροφής.

    Να ξέρεις πάντως ότι είναι ωραίο το αίσθημα. Όταν το κάνεις, νιώθεις ότι δουλεύει σχδόν όλο το σώμα και πωρώνεσαι!

  3. #3
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,434

    Default

    Επειδή μια ζωή κάνω κλασσικές bodybuilding ασκήσεις ήθελα να κάτι κάτι πιο "αθλητικό" αν καταλάβενετε τι θέλω να πω.
    Κάτι που σίγουρα δεν δουλεύω όπως θα πρεπε είναι ο κορμός.μηπως με αυτό θα δούλευα κορμό;
    Ή έχει κάποιος κάποια καλύτερη εναλλακτική;

  4. #4
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    445

    Default

    Quote Originally Posted by Hanos View Post
    Επειδή μια ζωή κάνω κλασσικές bodybuilding ασκήσεις ήθελα να κάτι κάτι πιο "αθλητικό" αν καταλάβενετε τι θέλω να πω.
    Κάτι που σίγουρα δεν δουλεύω όπως θα πρεπε είναι ο κορμός.μηπως με αυτό θα δούλευα κορμό;
    Ή έχει κάποιος κάποια καλύτερη εναλλακτική;
    Το "αθλητικό'', όπως λες, δεν το αντιλαμβάνονται όλοι το ίδιο.

    Ποιό είναι το ζητούμενο; Η βασική προτεραιότητα; Από εκεί πρέπει να ξεκινάμε.

    Αν το ζητούμενο είναι η μέγιστη δυνατή ενδυνάμωση των μυών του κορμού, τότε η προφανής επιλογή είναι η στοχευμένη ενδυνάμωση των μυών αυτών (οι κλασσικές bodybuilding ασκήσεις που λες). Αρκεί φυσικά να επιλέγονται οι κατάλληλες ασκήσεις και να πληρούνται κάποιες προϋποθέσεις (εύρος τροχιάς, ζώνη επαναλήψεων, συχνότητα εκγύμνασης κλπ).

    Αν το ζητούμενο είναι ασκήσεις (ή δραστηριότητες) που επιφέρουν μεν ενδυνάμωση των μυών του κορμού αλλά δεν είναι τόσο βαρετές (όπως μπορεί να είναι για κάποιους οι κλασσικές bodybuilding ασκήσεις) ή/και έχουν περισσότερη "δράση", η σχοινομαχία, θα μπορούσε να είναι μια επιλογή. Πρέπει όμως να ληφθεί υπ'όψιν, ότι τέτοιες δραστηριότητες είναι κάπως "ασύμφορες" αν συνεκτιμηθεί το παρεχόμενο ερέθισμα σε σχέση με την γενική (αλλά και άλλων εμπλεκομένων μυων, πχ δελτοειδών) κόπωση.

    Μια άλλη επιλογή θα ήταν προπόνηση σε σάκο πυγμαχίας. Κι εδώ όμως συμμετέχει όλο το σώμα, οπότε η αναλογία ερεθίσματος/κόπωσης δεν είναι η καλύτερη.
    Last edited by Quarter; 28-08-22 at 22:38.

  5. #5
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,434

    Default

    Quote Originally Posted by Quarter View Post
    Το "αθλητικό'', όπως λες, δεν το αντιλαμβάνονται όλοι το ίδιο.

    Ποιό είναι το ζητούμενο; Η βασική προτεραιότητα; Από εκεί πρέπει να ξεκινάμε.

    Αν το ζητούμενο είναι η μέγιστη δυνατή ενδυνάμωση των μυών του κορμού, τότε η προφανής επιλογή είναι η στοχευμένη ενδυνάμωση των μυών αυτών (οι κλασσικές bodybuilding ασκήσεις που λες). Αρκεί φυσικά να επιλέγονται οι κατάλληλες ασκήσεις και να πληρούνται κάποιες προϋποθέσεις (εύρος τροχιάς, ζώνη επαναλήψεων, συχνότητα εκγύμνασης κλπ).

    Αν το ζητούμενο είναι ασκήσεις (ή δραστηριότητες) που επιφέρουν μεν ενδυνάμωση των μυών του κορμού αλλά δεν είναι τόσο βαρετές (όπως μπορεί να είναι για κάποιους οι κλασσικές bodybuilding ασκήσεις) ή/και έχουν περισσότερη "δράση", η σχοινομαχία, θα μπορούσε να είναι μια επιλογή. Πρέπει όμως να ληφθεί υπ'όψιν, ότι τέτοιες δραστηριότητες είναι κάπως "ασύμφορες" αν συνεκτιμηθεί το παρεχόμενο ερέθισμα σε σχέση με την γενική (αλλά και άλλων εμπλεκομένων μυων, πχ δελτοειδών) κόπωση.

    Μια άλλη επιλογή θα ήταν προπόνηση σε σάκο πυγμαχίας. Κι εδώ όμως συμμετέχει όλο το σώμα, οπότε η αναλογία ερεθίσματος/κόπωσης δεν είναι η καλύτερη.

    Βασικά εξαρχής αυτό ήταν το δίλημμα μου..
    Battle rope ή σάκος.
    Βασικά θα ήθελα κάτι τέτοιο να κάνω σαν HIT ,για έξτρα σταξιμο αλλά κ να δουλεύω κορμό κυρίως με λίγο διαφορετικά ερεθίσματα απτο κλασσικό bodybuilding.
    αλλά έχω δύο βασικα θέματα.
    1)εχω μόνιμα πολύ σφιχτούς ώμους. Δηλαδή αν δε κάτσω να κάνω ένα τέταρτο foam roller και διατάσεις για ώμους και προσπαθήσω να κρατήσω ίσιο χέρι που να δείχνει μπροστά μου,τότε νιώθω κούραση στον ώμο με αποτέλεσμα να πρεπει να το κατεβάσω σε λίγα δευτερόλεπτα.
    2)δε ξέρω κατά πόσο κάτι τέτοιο θα επηρέαζε αρνητικά τη μυϊκή ανάπτυξη αν συνδυαστεί με το κλασσικό push pull legs που κάνω μαζί με τις 3-4 αεροβιες μετά τα βαρη
    Get big or die trying!

  6. #6
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    445

    Default

    Quote Originally Posted by Hanos View Post
    .
    2)δε ξέρω κατά πόσο κάτι τέτοιο θα επηρέαζε αρνητικά τη μυϊκή ανάπτυξη αν συνδυαστεί με το κλασσικό push pull legs που κάνω μαζί με τις 3-4 αεροβιες μετά τα βαρη
    Θεωρητικά τουλάχιστον, όσο μεγαλύτερη (ποσοτικά και ποιοτικά) είναι η ενασχόληση με κάποια δραστηριότητα που υπονομεύει την μυική ανάπτυξη, τόσο το χειρότερο.
    Πχ αν ο στόχος είναι η μυική ανάπτυξη των ποδιών (αλλά και του υπόλοιπου σώματος), δεν είναι καλή ιδέα να κάνουμε και προπόνηση δρόμων αντοχής με εβδομαδιαίο όγκο 60-70 km (δηλαδή 5 προπονήσεις/εβδομάδα) διότι η αποκατάσταση από το τρέξιμο απαιτεί ενέργεια η οποία θα ήταν χρήσιμη για την μυική ανάπτυξη. Ακραίο το παράδειγμα αλλά απολύτως ρεαλιστικό, γνωρίζω περιπτώσεις. Το ίδιο ισχύει και αντίθετα φυσικά. Η προπόνηση με βάρη (όταν έχει κάποια ένταση, διάρκεια και συχνότητα) στερεί ενεργειακούς πόρους που θα ήταν χρήσιμοι στις δρομικές προπονήσεις και στην εν γένει δρομική απόδοση. Αν όμως, γίνονται 1-2 τρεξίματα των 20'-25' την εβδομάδα, η μυική ανάπτυξη υπονομεύεται πολύ λιγότερο.

    Όλα ξεκινάνε και καταλήγουν στο ποιός είναι ο στόχος. Αν κάποιος θέλει να κάνει και τα δύο, επειδή γουστάρει, με γεια του με χαρά του. Πρέπει όμως να γνωρίζει ότι θα ήταν τόσο καλύτερος στο ένα που θα διάλεγε να ρίξει το μεγαλύτερο βάρος, όσο λιγότερο θα έκανε το άλλο.

    Το δια ταύτα;
    Μία προπόνηση των 15-20 λεπτών (διαλλειματική ή μη) την εβδομάδα, είτε σε σάκο είτε σε σχοινιά, μην σε προβληματίζει.
    Έχω κάνει σάκο επί μακρόν (2-3 σύντομες συνεδρίες/εβδομάδα), παράλληλα με τις προπονήσεις με βάρη (όχι την ίδια μέρα προφανώς). Σε τελική ανάλυση, και να επηρεάστηκα 4-5%, μικρό το κακό μπροστά στην ευχαρίστηση που έπαιρνα.
    Απλώς λάβε υπ'όψιν σου, ότι στην σχοινομαχία δουλεύουν αρκετά έως πολύ περισσότερο οι μύες της ωμικής ζώνης.

    Quote Originally Posted by Hanos View Post
    1)εχω μόνιμα πολύ σφιχτούς ώμους. Δηλαδή αν δε κάτσω να κάνω ένα τέταρτο foam roller και διατάσεις για ώμους και προσπαθήσω να κρατήσω ίσιο χέρι που να δείχνει μπροστά μου,τότε νιώθω κούραση στον ώμο με αποτέλεσμα να πρεπει να το κατεβάσω σε λίγα δευτερόλεπτα.
    Έχεις trigger points, υπάρχει κατασκευαστική ιδιαιτερότητα, έχει σχέση το επάγγελμά σου;

    Η εύλογη απορία είναι: επηρεάζονται οι προπονήσεις ώμων;

  7. #7
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,434

    Default

    Όσον αφορά το τελευταίο,όχι δεν έχει σχέση.
    Γενικά όλος έτσι είμαι.τρομερα σφιχτό στηθος, φτερά, ώμοι, όλα.
    Ίσως επειδή κάνω 20 χρόνια βάρη κ δεν έκανα ποτέ διατάσεις


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Battle Rope Για Αερόβια Άσκηση
    By stathis bn in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 06-10-21, 06:58
  2. Battle Ropes...!!!
    By Optimus Prime in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 15
    Last Post: 10-05-15, 15:20
  3. The Battle 3
    By XristosBone in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 8
    Last Post: 25-07-12, 17:51
  4. Rope climbing
    By jimakos0 in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 18
    Last Post: 09-05-12, 10:17
  5. Battle Of The Giants - 13/10/07
    By bigsteve in forum Νέα Bodybuilding Εξωτερικού
    Replies: 16
    Last Post: 23-10-07, 00:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •