Καλησπέρα μια μικρή βοήθεια

**χρηστος1** · 28-08-22, 13:41

Καλησπέρα σε όλους.Διάβασα αρκετά πράγματα,άλλα τα κατάλαβα άλλα όχι. Εν καιρό θα τα ρωτησω και αυτά.Στα γρήγορα: Είμαι 40 χρόνων . 1,87 ύψος και 81 κιλά, με 17,5% λίπος. Μέχρι τώρα ήθελα να χάσω κάποια κιλά τα οποία έχασα τρώγοντας πιστεύω σωστά και με αρκετή γυμναστική βάροι κυρίως και λίγο αεροβιο.με θερμιδικό έλλειμα 2100 θερμίδες. Τώρα δεν θέλω να αδυνατήσω άλλο και λέω σιγά σιγά να πάω στο να βάλω όσο πιο αργά και όσο ποιο σωστά κιλά.Εδώ και δυο εβδομάδες τρώω 2300 θερμίδες και η ζυγαριά είναι σταθερή. άρα υπολογίζω το νούμερο συντήρησης είναι αυτό . Πολύ μακριά από το 2700 που μου βγάζουν κάτι εφαρμογές.το ερώτημα είναι πόσες να ανέβω για να αρχίσω σιγά σιγά να ανεβαίνω ; 150 με 200 και να παρακολουθώ το βάρος ; Ή μήπως έχω λάθος όλο το σκεπτικό μου.

**ΜΕΜΟΣ** · 28-08-22, 13:55

Προφανώς εννοείς ότι έτρωγες 2100 θερμίδες - όχι ότι είχες έλλειμα 2100 θερμίδες.
Αν είσαι 17,5% λίπος ίσως είναι προτιμότερο να καθαρίσεις παραπάνω πριν ξεκινήσεις αύξηση.

**χρηστος1** · 28-08-22, 14:32

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Προφανώς εννοείς ότι έτρωγες 2100 θερμίδες - όχι ότι είχες έλλειμα 2100 θερμίδες.
Αν είσαι 17,5% λίπος ίσως είναι προτιμότερο να καθαρίσεις παραπάνω πριν ξεκινήσεις αύξηση.

Ναι έτρωγα 2100 . Φαίνομαι πολύ αδύνατος στα 81 κιλά. Γι αυτό σκέφτηκα να αρχίσω να ανεβαίνω σιγά σιγά .

**ΜΕΜΟΣ** · 28-08-22, 16:42

Όπως είπα παραπάνω αν ήμουν 17,5% λίπος θα καθάριζα κι άλλο πριν ανεβάσω θερμίδες.
Αν ανεβάσεις τουλάχιστον πήγαινε συντηρητικά και με τακτική επαναξιολόγηση. Αν στις 2300 μένεις σταθερός μην υπερβείς προς το παρόν τις 2500 και μετά απο 2-3 εβδομάδες το προσαρμόζεις.
Πάντος για το ύψος και τα κιλά σου φαίνονται λίγες οι θερμίδες για συντήρηση.

**χρηστος1** · 28-08-22, 21:04

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Όπως είπα παραπάνω αν ήμουν 17,5% λίπος θα καθάριζα κι άλλο πριν ανεβάσω θερμίδες.
Αν ανεβάσεις τουλάχιστον πήγαινε συντηρητικά και με τακτική επαναξιολόγηση. Αν στις 2300 μένεις σταθερός μην υπερβείς προς το παρόν τις 2500 και μετά απο 2-3 εβδομάδες το προσαρμόζεις.
Πάντος για το ύψος και τα κιλά σου φαίνονται λίγες οι θερμίδες για συντήρηση.

Με έβαλες σε σκέψεις . Θα μείνω μια εβδομάδα ακόμη στις 2300 και στην πορεία θα το ξανασκεφτώ .
και εμένα λίγες μου φαίνονται για συντήρηση αλλά αφού είμαι δυο εβδομάδες σταθερός πάει να πει ότι τόσες θέλω.
Θα ξανά ενοχλήσω σε μια εβδομάδα .

Ευχαριστω.

**χρηστος1** · 25-12-22, 21:37

Χρόνια πολλά και καλά Χριστούγεννα σε όλους .
Εχουν περάσει 4 μηνες απο την πρώτη μου απορία , έπεσα και άλλο στα 79 κιλά. Ανέβαζα σταδιακά θερμίδες αλλά συνέχιζα να χάνω τώρα πλέον είμαι στις 3000 και είμαι σταθερός 15 ημέρες . Λογικά κάπου εκεί θα είναι η συντήρησή μου. Διατροφικά πιστεύω βαδίζω σωστά . Από μάκρος αν τα λέω σωστά είμαι
200γρ πρωτεΐνης
300γρ υδατάνθρακα
110γρ λίπος
Η ερώτηση μου είναι γιατί κάπου μπερδεύομαι τώρα .
Θα ανεβαίνω κάθε 15 μέρες περίπου 200 θερμίδες μέχρι να βρω το σημείο που θα βάζω λίγο βάρος.
κάτω των 500γρ την εβδομάδα .ας είναι και 500γρ το μήνα .
αυτες οι 200 θερμίδες να είναι λίγο από όλα ; Ή να εστιάζω κάπου ;

**Musclemar** · 26-12-22, 00:30

Καλησπερα και Χρονια Πολλα!

Με βαση τα μακροθρεπτικα που εχεις, θα ανεβαζα μονο υδατανθρακες. Η πρωτεϊνη και τα λιπαρα ειναι ηδη στο μεγιστο.

**GreenBill** · 26-12-22, 03:26

Έχει μεγάλη σημασία το ποσοστό λίπους που εισαι. Συνήθως ξεκινούν όγκο κοντά στο 10% κ φτάνουν κοντά στο 18. Εσύ πόσο είσαι τώρα; Πως μετράς το λίπος σου; Τι πρόγραμμα κάνεις; Καλή συνέχεια!

**χρηστος1** · 26-12-22, 10:05

Στα 81 κιλά ήμουνα κοντά στο 17% λίπος με dexa είχα μετρηθεί . Τώρα στα 79 πιστεύω ότι έχω πέσει και άλλο.(τουλάχιστον έτσι δείχνει στον καθρέφτη).από προπόνηση κάνω
στήθος-τρικέφαλα.Δευτέρα - Πέμπτη
πλάτη-δικέφαλο.Τρίτη-Παρασκευή
ωμους-πόδια.Τετάρτη-Σάββατο .

**ΜΕΜΟΣ** · 26-12-22, 11:59

Originally Posted by Musclemar

Καλησπερα και Χρονια Πολλα!

Με βαση τα μακροθρεπτικα που εχεις, θα ανεβαζα μονο υδατανθρακες. Η πρωτεϊνη και τα λιπαρα ειναι ηδη στο μεγιστο.

Αυτό που είπε ο Κώστας είναι η σωστή πρόταση. Η προτεινόμενη ποσότητα υδατανθράκων είναι 3-5γρ ανά κιλό. Πράγματι οι πρωτεϊνες και τα λιπαρά είναι ψηλά επομένως ανεβάζεις υδατάνθρακα. Βέβαια και αν ανέβαζες τα υπόλοιπα δε νομίζω ότι θα είχες και καμιά ιδιαίτερη διαφορά στα αποτελέσματα.