Καλησπέρα Παιδιά

**Greko** · 28-08-22, 20:09

Καλησπέρα στην όμορφη παρέα σας και σας ευχαριστώ που με δεχτήκατε....
Λεγομαι Αντώνης είμαι 46 ετών και 110 κιλά. (πρίν 2 μήνες είχα φτάσει 120 κιλά). Έπειτα από ένα έμφραγμα που έπαθα κάποια χρόνια πριν, μου είχαν περάσει την ιδέα ότι πλέον δεν μπορούσα να ξαναμπώ σε γυμναστήριο και ότι το μόνο που μπορούσα να κάνω ήταν περπάτημα....
Αυτό με οδήγησε στο να αποκτήσω πολλά κιλά έως που πήρα την απόφαση (και να αλλάξω γιατρό) να μπω σε γυμναστήριο άμεσα.
Έπειτα από εξετάσεις πήρα πράσινο φως από τον νέο καρδιολόγο που πήγα και έχω ξεκινήσει περίπου 3 εβδομάδες τώρα. (Επιπλέον νιώθω τυχερός και σαν να μου έκαναν ένα δώρο που είχα χάσει.....).
Ξεκίνησα χαλαρά και στην διατροφή μου (έτρωγα τα πάντα), αλλά μετά από λίγο αφού κατάλαβα ότι έβαζα τρικλοποδιά στην προσπάθεια μου τα έκοψα όλα.
Τώρα κάνω 3 φορές την εβδομάδα κυκλική προπόνηση μαζί με περίπου 30 λεπτά διάδρομο (περίπου 1 ώρα και 20 - 30 λεπτά ανά προπόνηση στούς 120 έως 150 παλμούς maximum) καθώς και διατροφή 5 -6 πρωτεινικά γεύματα την ημέρα (όχι πάνω από 1500 θερμιδες την ημέρα). Στόχος μου είναι να κατέβω στα 80 κιλά αλλά και να αυξήσω την μυική μου μάζα.
Ευχαριστώ για τον χρόνο σας.......

**ΜΕΜΟΣ** · 28-08-22, 21:29

Καλωσόρισες και καλή επιτυχία στο στόχο σου.
Απο περιέργεια, αφου κάνεις και αερόβια άσκηση γιατί κάνεις κυκλικό πρόγραμμα;

**Greko** · 28-08-22, 21:51

Ευχαριστώ.... Ξεκινάω με 15 λεπτά διάδρομο, έπειτα περίπου μια ώρα κυκλικό και τέλος διάδρομο χωρίς συγκεκριμένη ώρα (τουλάχιστον 10 με 15 λεπτά). Για την ώρα το διάλεξα έτσι για πιο γρήγορη απώλεια κιλών.

**GEOZN8** · 30-08-22, 10:08

Καλημέρα και καλώς ήρθες στην παρέα μας. Αν είσαι συνεπείς και μετράς σωστά της θερμίδες σου θα δεις μεγάλα αποτελέσματα επάνω σου. Τι ύψος έχεις και πόσο λίπος είσαι γνωρίζεις??

Μετράς με ζυγαριά φαγητά και τις θερμίδες τις γράφεις πχ σε κάποια εφαρμογή κλπ? Σε πόσο διάστημα τι πλάνο έχεις στο μυαλό σου να φθάσεις αυτά τα κιλά που λες. Θεωρώ ότι η 1500kcal που τρωως τώρα είναι λάθος είναι πάρα πολύ λίγες.

**ΜΕΜΟΣ** · 30-08-22, 15:53

Originally Posted by Greko

Ευχαριστώ.... Ξεκινάω με 15 λεπτά διάδρομο, έπειτα περίπου μια ώρα κυκλικό και τέλος διάδρομο χωρίς συγκεκριμένη ώρα (τουλάχιστον 10 με 15 λεπτά). Για την ώρα το διάλεξα έτσι για πιο γρήγορη απώλεια κιλών.

Τα βάρη τα κάνουμε για να χτίσουμε ή να διατηρήσουμε τη μυϊκή μάζα και όχι για απώλεια λίπους. Άσε τη διατροφή να το κανονίσει αυτό.

**Greko** · 30-08-22, 16:34

Είμαι 1.74 ύψος και δεν γνωρίζω ποσότητα λίπους επάνω μου. Ναι πλέον ότι τρώγω κοιτάω ποσότητα (και ποιότητα) και το καταγράφω σε μια εφαρμογή (YAZIO). Στόχος μου είναι να φτάσω αυτά τα κιλά μέχρι τον Απρίλιο τουλάχιστον (αν γινόταν και σε λιγότερο ακόμα καλύτερα).
Τώρα το πρόγραμμα αυτό το κάνω (εκτός του αδυνατίσματος) και για το πρόβλημα που έχω με την καρδιά (χρειάζομαι αερόβια άσκηση). Άλλο χρόνο για κάτι επιπλέον ή κάτι διαφορετικό δεν έχω (π.χ. περπάτημα που μου έλεγαν έπρεπε να πηγαίνω βράδυ και δεν μπορούσα.... την ημέρα καλοκαιριάτικα θα με βρίσκανε τέζα στην αμμουδιά, σαν αυτούς που χάνονται στην έρημο.....).
Μέχρι στιγμής πάντως φαίνεται να δουλεύει καλά επάνω μου γιατί και απώλεια κιλών έχω (γρήγορη) και δεν νιώθω εξαντλημένος (εκτός μετά το γυμναστήριο που μπαίνω σπίτι με έρπειν).

**ΜΕΜΟΣ** · 30-08-22, 22:46

Για να εξηγούμε τα πράγματα δεν είπα ότι το κυκλικό δεν βοηθάει στην απώλεια, είπα οτι δεν είναι ιδανικό για διατήρηση μυϊκής μάζας.

**Greko** · 30-08-22, 22:59

Ναι το κατάλαβα πως το εννοείς και σε ευχαριστώ για την βοήθειά σου που σίγουρα χρειάζομαι..... απλά για την ώρα βλέπω ότι έχω αποτέλεσμα για να φτάσω στον στόχο μου που είναι το κάψιμο του λίπους (με σίγουρη απώλεια μυικής μάζας). Όμως μόλις πετύχω τον στόχο μου θα προχωρήσω στον δεύτερο μου στόχο που είναι η αύξηση της μυικής μου μάζας. Βέβαια αυτό δεν σημαίνει ότι σίγουρα θα ακολουθήσω το ίδιο πρόγραμμα.... αναλόγως όπως προχωράω θα βλέπω τι καταφέρνω και τι όχι.......οπότε μπορεί τελικά να σταματήσω και το κυκλικό και να έχω μόνο τον διάδρομο για αερόβιο....

**Musclemar** · 12-09-22, 22:17

Καλως ορισες στο φορουμ!

**Greko** · 12-09-22, 23:21

Originally Posted by Musclemar

Καλως ορισες στο φορουμ!

Ευχαριστώ!!! Εδώ έχετε τα πάντα για να μαθαίνουμε!

**Butterflybee** · 13-09-22, 08:38

Καλησπέρα και καλως όρισες !

Ευχομαι ολόψυχα να πραγματοποιήσεις τους στόχους σου και ακόμη παραπάνω.

**Greko** · 13-09-22, 16:22

Originally Posted by Butterflybee

Καλησπέρα και καλως όρισες !

Ευχομαι ολόψυχα να πραγματοποιήσεις τους στόχους σου και ακόμη παραπάνω.

Σε ευχαριστώ!!!

**babisvaleris** · 14-09-22, 09:20

καλωσήρθες στο φόρουμ

**Greko** · 14-09-22, 20:56

Originally Posted by babisvaleris

καλωσήρθες στο φόρουμ

Σε ευχαριστώ..... έχετε κάνει πάρα πολύ δουλειά σε αυτό το φόρουμ και περιέχει πολλά χρήσιμα πράγματα.......

**babisvaleris** · 15-09-22, 09:11

το διάβασμα στο φόρουμ δεν τελειώνει ποτέ για κανεναν

**GEOZN8** · 15-09-22, 09:35

Originally Posted by babisvaleris

το διάβασμα στο φόρουμ δεν τελειώνει ποτέ για κανεναν

Έτσι έτσι είναι όπως τα λες πολύ σωστά!!

Thread: Καλησπέρα Παιδιά

Thread Tools

Display