Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    25-08-22
    Posts
    3

    Default Δυστυχισμένος και 23 χρονών

    Γειά σε όλους σας! Δεν ήθελα να ξεκινήσω με τόσο στενάχωρο τίτλο το πρώτο μου ποστ αλλά η φράση τα λέει όλα. Είμαι δυστυχισμένος με το σώμα μου στα 23.
    Καταρχάς να γνωριστούμε, είμαι ο Λεονάρντο, όπως είπα είμαι 23 και όλη μου την ζωή ήμουν χοντρός. Δεν θα έλεγα παχύσαρκος αλλά ίσως φταίει και το ύψος που με βοηθούσε να φαίνομαι γεμάτος και όχι παχύσαρκος. Είμαι 1.87 σε ύψος και τώρα είμαι 75 κιλά. Μερικοί θα πουν μια χαρά είσαι στα κιλά σου αλλά δεν είναι έτσι.

    Λίγο backstory: στα 18 μου, από τρέξιμο και μόνο κατάφερα να πέσω στα 65 κιλά και χωρίς να το συνειδητοποιήσω έγινα ανορεξικός, δεν είχα τίποτα άλλο στο μυαλό μου από τις θερμίδες που θα καταναλώσω, τι μπορούσα να φάω που να μην έχει πολλά λιπαρά και πολλές θερμίδες, έκοψα τα ανδρακούχα ποτά και το μόνο που έπινα πλέον ήταν νερό (κάτι τέλειο φυσικά μιας και αυτή η συνήθεια μου έχει μείνει). Εκεί όμως που πίστευα πως αν έχανα τα κιλά θα είχα το τέλειο σώμα, διαψεύστηκα. Το σώμα μου 'ράγισε' ας πούμε, χαλάρωσε.
    Τώρα στα 23 μου έχω πάρει 10 κιλά από τα 65 που ήμουν και έχω ένα σώμα σαν ζύμι ας το πούμε. Αλλά αυτή η ζύμη είναι μόνο στα μπράτσα, πολύ στην κοιλία και πολύ λίγο στις γάμπες.

    Από γυμναστική έκανα κολυμβητήριο αλλά πάντα το σταματούσα είτε γιατί δεν είχα χρήματα είτε γιατί δεν έβλεπα αλλαγές και έτσι έλεγα πιο το νόημα...

    Τώρα τον Σεπτέμβρη - Οκτώβρη θέλω να ξεκινήσω γυμναστήριο και να πηγαίνω 3 φορές την εβδομάδα. Θέλω μέχρι τα Χριστούγεννα να δω κάποια αλλαγή, έστω και μικρή.

    Θέλω να πω επίσης πως έχω κάπως περίεργο σωματότυπο. Ενώ φαίνομαι 'αδύνατος' απ'έξω, η κοιλιά και τα παχάκια μου είναι τεράστια.

    Στο φόρουμ γράφτηκα για να ακούσω τις συμβουλές σας. Ξέρω πως δεν μπορώ να στοχεύσω συγκεκριμένα μέρη του σώματος μου για να χάσω κιλά, ξέρω επίσης πως χρειάζονται μήνες, υπομονή και αφοσίωση για να δω τις όποιες αλλαγές. Αλλά είμαι αποφασισμένος να αλλάξω. Πιο μετά, μόλις εξοικειωθώ λίγο περισσότερο, ίσως σας δείξω φωτογραφίες για να δείτε πως είναι το σώμα μου.

    Υ.Σ. Θα ήθελα να ξεκινήσω βάρη αλλά επειδή είχα κάνει εγχείρηση κιρσοκήλης το 2020 φοβάμαι μήπως και προσκαλέσω βλάβη εκεί κάτω.

    Σας ευχαριστώ όλους σας!!!

  2. #2
    New Member
    Join Date
    26-08-22
    Posts
    82

    Default

    Δεν είσαι χοντρός,απλά είσαι αγύμναστος και η σωματοδομή σου το αναδεικνύει.
    Αν γραφτείς γυμναστήριο κι είσαι συνεπής με την γυμναστική σου και με την διατροφή σου,σε λίγους μήνες θα δεις μεγάλες διαφορές!

  3. #3

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Καταλαβαινω απολυτα αυτο που λες, οτι δηλαδη φαινεσαι αδυνατος αλλα εχεις και "παχακια". Αυτο το ονομαζουμε skinny fat στο χωρο του fitness :)

    Το καλο ειναι οτι εισαι στο σωστο μερος, και οτι αυτο μπορεις να το αλλαξεις αρκετα γρηγορα, μεσα σε ενα τριμηνο δηλαδη, αν αφοσιωθεις στις προπονησεις και στη διατροφη σου!

    Νομιζω πως αν η εγχειρηση εχει γινει σωστα, δε θα σε επηρεασει σε κατι, ειδικα μετα απο 2-3 χρονια. Τσεκαρε ομως με το γιατρο να εισαι 100% σιγουρος.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Καλησπέρα φίλε μας και καλώς ήρθες στην παρέα μας. Με υπομονή και επιμονή θα φτάσεις το στόχο που θες. Αρκεί να το πάρεις απόφαση σοβαρά. Ειδικά στην ηλικία σου σίγουρα μπορείς.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    25-08-22
    Posts
    3

    Default

    Σας ευχαριστώ πάρα πολυ για τις απαντήσεις σας!!! Θα ήθελα να σας ρωτήσω λοιπόν, όποιος ξέρει δηλαδή, επειδή δεν έχω καθόλου μυς μα καθόλου, ποτέ δεν είχα και θα ήθελα επιτέλους να αποκτήσω, υπάρχει κάποια γυμανστική που θα μου προτείνατε?
    όταν πήγαινα γυμναστήριο (ενα μήνα κράτησε, το λέω και ντρέπομαι) μου είχαν φτιάξει ένα μηνιαίο πρόγραμμα και μου είπαν να το ακολουθώ τρεις φορές την εβδομάδα. Οι ασκήσεις ήταν ανάμεικτες, ξεκινούσα με διάδρομο και κατέληγα στα βάρη αλλά στα ελαφρά 2-3 κιλά το πολύ.
    Σαν προπόνηση ας το πούμε εσείς που ξέρετε από αυτά σας φαίνεται αποτελεσματική ή θα έπρεπε να κάνω κάτι πιο δύσκολο και απαιτητικό?
    επιπλέον, επειδή λεφτά για διατροφολόγους δεν υπάρχουν δυστυχώς, υπάρχουν κάποιες δίαιτες που θα μπορούσα να ακολουθήσω;

    Οποιαδήποτε πληροφορία είναι χρήσιμη!!! Τα ρωτάω αυτά διότι όποτε κάνω γυμναστική ζαλίζομαι πολύ εύκολα και όλα γύρω μου μαυρίζουν και δεν καταφέρνω ποτέ να προσπεράσω τα όρια μου.

  6. #6

    Default

    Καλησπέρα Λεονάρντο !

    Ξεκινώντας απλά ένα πρόγραμμα γυμναστικης και διατροφή, σταδιακά όλα αυτά προφανώς, θα δεις διάφορες που ούτε φανταζόσουν!
    Σε αυτό το ταξίδι, στο οποιο είμαι ακόμη κι εγώ αρχάρια, με βοήθησε πολύ το να αρχίζω ακόμη και να μην το πιστεύω, ακόμη και να μη νιώθω έτοιμη.
    Βδομαδα τη βδομάδα θα βελτιώνεσαι και αυτό θα σου δίνει ολοένα και καινούργιο έναυσμα. Λειτουργεί κάπως σαν την βενζίνη. Και που ξέρεις , μέσα απ όλο αυτό, εν τελει τα βάρη και οι προπονήσεις σταματήσουν να είναι απλά ένα χρήσιμο μέσο, ώστε να αλλάξεις κάτι που δεν σ αρέσει, αλλά να γίνουν μια αγαπημένη συνήθεια.
    Στο εύχομαι ειλικρινά!

    Για τα της γυμναστικης δεν έχω την εμπειρία και τη γνώση να καθοδηγώ ακόμη ούτε εμένα, πόσο μάλλον τιυς άλλους. Ωστόσο, ως προς την διατροφή θα έλεγα ότι είναι σχετικά εύκολο να τη διαχειριστείς μόνο σου.
    Τι θεώρησα βοηθητικό: α) κατέβασμα της εφαρμογής yazio, ώστε να καταγράφω όλα τα γεύματα μου με ακρίβεια (θα χρειαστείς ζυγαριά κουζίνας, έχει αρκετά φτηνές και καλές στα Vicko)
    β) εύρεση των θερμίδων συντήρησης σου (υπάρχει ειδικο calculator. Αν δεν το βρεις, θα στο παραθέσω σε επόμενο μήνυμα) και πειραματισμός 2 εβδομάδων σ αυτές, ώστε να δεις αν είναι οντως. Ανάλογα με τις θερμίδες και τον στόχο σου θα δομήσεις και τα macros σου (δηλ από ποσα γραμμάρια υδατάνθρακα, λιπαρών και πρωτεϊνών θα αποτελούνται)
    γ) να δεις τους οδηγούς διατροφής και τα αντίστοιχα θρεντ στο φόρουμ, ώστε να λάβεις υπόψιν για το ποιες τροφές είναι καταλληλότερες, ώστε να βοηθήσουν σε κάθε φάση. Και γενικότερα να ψαχτείς με το θέμα διατροφή
    δ) εμένα με βοήθησε πολύ το ότι οι αλλαγές μου έγιναν ήπια, δηλ δεν ξύπνησα από την πρώτη μέρα να τρώω μόνο κοτα-ρύζι και να αφήνω γλυκό μόνο για μια το μήνα.
    Η Ρώμη δεν χρίστηκε σε μια μέρα!
    Υιοθετώντας σταδιακά έναν διαφορετικό τρόπο διατροφής, έκανα εθελουσία κτήμα μου τις αλλαγές, χωρίς να νιώθω έλλειψη και πίεση. Είχα και πισογυρισαμτα, αλλά λίγες φορές και πολύ ήπια. Τόσο που δεν με άφησαν να ξεφύγω από το στόχο, πέρα από 1-2 βδομαδες στους 5 μήνες που ήταν οι μόνες που δεν είδα τη ζυγαριά να πέφτει (είμαι σε cutting ακόμη). Μπορεί να σου ταιριάξει κάτι αντίστοιχο, αν η διατροφή σου ήταν σχετικά επιβαρυμένη.

    Και κάτι τελευταίο: Πίστεψε στον εαυτό σου πιο πολύ απ ότι λανθασμένα πιστεύεις ότι σου αξίζει, κάνε το παράπονο και τη δυστυχία σου όπλο σου να πεισμωσεις. Σιγά σιγά, ακόμη κι αν ζορίζεσαι στο να το κανεις, κι ας το προσποιείσαι στην αρχή. Μόλις δεις ότι μπορείς, μετά θα σε παρασύρει.
    Και δεν ξέρεις, τότε ίσως αλλάξει κι ο στόχος κι έπειτα θες να τον επεκτεινεις και σε κάτι περισσότερο.

    Κάθε προπόνηση και μια μάχη, μια ακόμη μέρα που σε φτάνει πιο κοντά σ αυτό που θες. Να πας να ξεκινήσεις αύριο κιόλας! Εμένα, αν με ρωτας, είναι το μόνο που μου έχει μείνει άχτι πια.

  7. #7

    Default

    Βάλε μπρος και βάρη και διατροφή! Ήμουν 89 και είμαι 75 τώρα, με μόνιμα παχάκια στα πλευρά και στη κοιλίτσα, πείσμα και υπομονή θέλει! Θα τα καταφέρεις, ανέβασε το ηθικό σου και θα το πετύχεις!

  8. #8
    New Bodybuilder
    Join Date
    25-08-22
    Posts
    3

    Default

    Καλημέρα και χίλια ευχαριστώ!!!
    Έχετε απολύτο δίκιο, το παράπονο και η στεναχώρια μου πρέπει να γίνουν όπλα μου για να αλλάξω, κουράστικα επι τόσα χρόνια στα ίδια.
    Άρα λέτε να μην κάνω τρέξιμο ας πούμε αλλά μονάχα βάρη; Γίνεται να ζητήσω ένα πρόγραμμα με βάρη στο γυμναστήριο ας πούμε;

  9. #9
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,648

    Default

    Επέλεξε ένα πρόγραμμα που να εστιάζει κυρίως στις βασικές ασκήσεις με αυξημένη ένταση και όχι υπερβολικό όγκο για αρχή, μην αναλωθείς σε πολλές απομονωτικές ασκήσεις για την ώρα και περιόρισε την αεροβική στο ελάχιστο. Μπορεί και κάποιο πρόγραμμα 5χ5 ή starting strength να ήταν ιδανικό για την περίπτωσή σου.
    Φτιάξε μια διατροφή ελαφρώς υποθερμιδική αλλά με αρκετή πρωτεΪνη (2γρ/κιλό). Στην κατάστασή σου μπορείς να παίρνεις μυς και να χάνεις λίπος
    Rome wasn't built in a day

  10. #10
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    445

    Default

    Καλώς ήρθες Λεονάρντο!

    Όποιος και αν είναι ο σωματότυπός σου, είτε είσαι προικισμένος, είτε λιγότερο προικισμένος (όπως λες), το σίγουρο είναι ότι υπάρχουν περιθώρια βελτίωσης.Το πόσο μεγάλα είναι, θα φανεί μόνο εκ του αποτελέσματος. Σίγουρα όμως, μπορείς να αποκτήσεις ένα πολύ καλύτερο σώμα από αυτό που έχεις τώρα. Αυτό είναι 100% σίγουρο!

    Για την αλλαγή αυτή όμως απαιτούνται κάποιες προϋποθέσεις: ΕΠΙΜΟΝΗ, ΣΥΝΕΠΕΙΑ, ΣΥΝΕΧΕΙΑ σε βάθος χρόνου.
    Δεν θα σταθώ στο τεχνικό κομμάτι προς το παρόν, αλλά θα σου δώσω κάποιες γενικότερες συμβουλές.


    Μην βάλεις χρονοδιαγράμματα και προθεσμίες. Δεν ξέρεις πώς θα ανταποκριθεί το σώμα σου σ'αυτά που θα του ζητήσεις (προπονητικά και διατροφικά) και δεν ξέρεις αν και κατά πόσον θα μπορέσεις να ανταποκριθείς εσύ, ψυχολογικά. Το εύκολο κομμάτι της όλης διαδικασίας, είναι η λήψη της απόφασης για αλλαγές. Το απείρως δυσκολότερο κομμάτι, είναι η συνέχιση της προσπάθειας σε βάθος χρόνου.

    Να θέτεις μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους. Οι μη ρεαλιστικοί στόχοι έχουν εξασφαλισμένοι την αδυναμία επίτευξής τους, την συνακόλουθη απογοήτευση, και εν τέλει την εγκατάλειψη της προσπάθειας. Το έχουμε δει άπειρες φορές.

    Μην πέσεις με τα μούτρα!!!
    Οι αλλαγές (σε διατροφή και άσκηση) πρέπει να είναι τέτοιες που να μπορείς να τις υποστηρίξεις ψυχολογικά, ώστε να ενταχθούν ομαλά στην καθημερινότητά σου, διαφορετικά έχουν ημερομηνία λήξης. Το έχουμε δει άπειρες φορές.

    Ξεκίνα με μικρές βελτιώσεις στην διατροφή, και με ένα ήπιο σχετικά πρόγραμμα άσκησης, (προφανώς τα βάρη πρέπει να είναι ο πυρήνας του προγράμματος αυτού), και όταν αυτά τα δύο ενσωματωθούν στον τρόπο ζωής σου και δεν αποτελούν πηγή καταπίεσης, προχώρα σε λίγο μεγαλύτερες αλλαγές κοκ.

    Μην συγκρίνεις το σώμα σου (σε οποιαδήποτε φάση) με το σώμα που θα ήθελες να έχεις. Να συγκρίνεις το σώμα που έχεις κάθε στιγμή, με το σώμα που είχες πριν 1 μήνα, 2 μήνες κλπ.

    Έχεις επιλέξει τον δύσκολο δρόμο. Είναι ανηφορικός, οπότε δεν πρέπει να τρέξεις σαν sprinter. Πρέπει να κινηθείς αργά και με υπομονή!

    Καλή επιτυχία!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. 17.5 Χρονών 1.84 και 83 kg
    By palladin in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 5
    Last Post: 05-02-14, 02:19
  2. Νέο Μέλος 36 Χρονών!
    By g.t in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 7
    Last Post: 28-11-12, 14:06
  3. Nα μαι κι εγώ! (16 χρονών πληροφοριακά..)
    By kampias in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 26
    Last Post: 09-06-09, 18:22
  4. 16 χρονων!!
    By ARMAGEDDON in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 14
    Last Post: 04-06-09, 22:25

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •