Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 16 of 16
  1. #1
    New Member
    Join Date
    09-01-21
    Posts
    10

    Default Καλησπέρα σας...

    Γειά σας και από μένα. Μπράβο παιδιά σε αυτό που κάνετε εδώ μέσα..πολυτιμη η βοήθεια σας????????????
    Να σας ξεδιπλωσω και εγώ το θέμα μου λοιπόν...
    Είμαι γυναίκα 42 ετών... 63.4 κιλά... 1.80 ύψος... Κάνω διατροφή για να βάλω κιλά... Κοπιαζω αλήθεια αλλά ο μεταβολισμός μου είναι τρελός... Σα 10 χρόνων παιδάκι... Μόνο που αναπνέω καίω 1500 θερμιδες.
    Απαγορευτική οποιαδήποτε άσκηση μόνο στατική...
    Ξεκίνησα περσυ να γυμνάζομαι.. Ήθελα να διώξω αυτό το αδύνατο από πάνω μ.. Μου είπαν ότι ποτέ δε θα καταφέρω να αυξήσω τη μυική μ μάζα εκεί βαλτωσα ενώ το είχα πάρει ζεστά και άρχισα να βλέπω και αλλαγή στο κορμί μου (παρεμπιπτόντως έχω γράμμωση φυσική.. Αθλητικό σωματοτυπο τελείως...) δεν μπορώ να βρω και εδώ που μενω κάποιον να μου εξηγήσει. Δεν έχει γυμναστήριο ούτε κάποιον έμπειρο.
    Μονό μια διατροφολόγο η οποία μου εδώσε πρωτεΐνη και μου είπε ότι δε θα αποκτήσω αυτό που έβαλα στοχο.. Οκ μέχρι εδώ.
    Δε ξέρω πότε ο οργανισμός μου είναι σε θέση να την απορροφήσει. Αφού ο μεταβολισμός δουλεύει σα τρελός μήπως χρειάζομαι πιο πολύ πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας?? Παίζει ρόλο η καφεΐνη?? Πίνω φραπέ.
    Και μπορώ άραγε να τα καταφέρω?
    Μπορώ να βρω ένα ασκησιολογιο να ξεκινήσω πάλι γιατί μαρεσει πολύ.
    Έχω δει διάφορες αναρτήσεις και άρθρα σας ιδιαιτέρως της kardoulas.. Αλλά επειδή είμαι άπειρη και μπερδεμενη δε βγάζω άκρη με το τι πρέπει να κάνω.
    Επισης ο εξοπλισμός μου έιναι λάστιχα αντίστασης, βάρη έως 40 κιλά τα οποία τα σηκωνα μέχρι να μου κοπούν τα φτερά, μπάρα, γενικά έχω σπίτι ένα μικρό γυμναστήριο. Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων, καλή συνέχεια σε ότι και αν κάνετε ????????????

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,397

    Default

    Kαλώς όρισες Σοφία στο φόρουμ!

    Όλα γίνονται, αρκεί να υπάρχει θέληση , πείσμα και σωστό πρόγραμμα.

    Για ποιο λόγο δεν μπορείς να κάνεις βάρη; Τι ακριβώς έχεις;

  3. #3
    New Member
    Join Date
    09-01-21
    Posts
    10

    Default

    Ευχαριστώ πολύ... Ήθελα καιρό να επικοινωνήσω μαζί σας... Επιτέλους το έκανα.
    Όχι όχι βάρη μπορώ να κάνω. Μόνο βάρη μπορώ να κανω κανένα άλλος είδος γυμναστικής δε μπορώ γιατί χάνω πολύ εύκολα κιλά.γρήγορος μεταβολισμός.
    Το θέμα είναι πως μπορώ να βρω ένα σωστό πρόγραμμα. Ζω στη Χαλκιδική σε απομακρυσμενο μέρος δεν έχει γυμναστήρια η κάτι σχετικό.πως μπορώ να το φτιάξω αυτό?? Που μπορώ να απευθυνθώ να το πω...

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,397

    Default

    Eίσαι στο κατάλληλο μέρος, στο φόρουμ αυτό να ξέρεις γράφτηκα πριν πολλά χρόνια όταν κι εγώ δεν ήξερα από που να ξεκινήσω.
    Πρώτα μα πρώτα απ όλα, θεωρώ απαράδεκτο ο οποιοσδήποτε επαγγελματίας (είτε είναι διατροφολόγος , γυμναστής κλπ) να σου κόβει τα φτερά και να σου λέει πως δεν μπορείς να φτάσεις το στόχο σου. ΟΛΑ μπορείς να τα καταφέρεις!! Όποιος λοιπόν πάει να σου κόψει τα φτερά, ρίχτου ένα μεγάλο Χ και συνέχισε.

    Μπορείς στο σπίτι σου , αφού διαθέτεις εξοπλισμός (γράψε αναλυτικά τι έχεις) να κάνεις προπονήσεις με βάση οδηγούς που υπάρχουν στο φόρουμ όπου θα σου δώσουν το πρώτο ερέθισμα. Θα πρέπει να κάτσεις να βλέπεις βίντεο με τις εκτελέσεις και το κυριότερο, να κάνεις εξάσκηση μέχρι να τελειοποιήσεις την τεχνική σου.
    Μην αποθαρρύνεσαι, οι περισσότεροι έτσι ξεκινήσαμε, μη νομίζεις πως είχαμε κάποιον πέρσοναλ πάνω από το κεφάλι μας.

    Για αρχή γράψε τι έχεις και θα σε βοηθήσουμε να χτίσεις το πρόγραμμα σου αλλά και τη διατροφή σου.

  5. #5
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    502

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    \
    Πρώτα μα πρώτα απ όλα, θεωρώ απαράδεκτο ο οποιοσδήποτε επαγγελματίας (είτε είναι διατροφολόγος , γυμναστής κλπ) να σου κόβει τα φτερά και να σου λέει πως δεν μπορείς να φτάσεις το στόχο σου. ΟΛΑ μπορείς να τα καταφέρεις!! Όποιος λοιπόν πάει να σου κόψει τα φτερά, ρίχτου ένα μεγάλο Χ και συνέχισε.
    Αυτό ακριβώς! Γιατί όσες φορές ακούω συμβουλές από διατροφολόγους εκνευρίζομαι;

    Πέρα από την πρωτεϊνη ,τρως αρκετά; Μετράς μακροθρεπτικά;
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  6. #6
    New Member
    Join Date
    09-01-21
    Posts
    10

    Default

    Πωωωω με έκανες να συγκινηθω από χαρά τώρα... Αλήθεια!!! Εχω προσπαθήσει πολύ... Κάποια στιγμή περσυ πήρα ένα ποδήλατο. Πήγαινα 3-4 φορές τη βδομάδα σε ένα γυμναστήριο 15 χιλιόμετρα μακρυά. 30 Χιλ τη φορά πήγαινε έλα... Ο τύπος που το είχε στην αρχή με βοηθούσε μέτα το 2 μήνα άρχισε συμπεριφορές του στυλ αν αργουσα 10 λεπτά(με ποδήλατο ήμουνα σε κεντρικό δρομο=φουλ κίνηση) με έδιωχνε... Φύγε και Ελα αυριο... Τον ρωτούσα μετά τη προπόνηση πως να ταΐσω τους μύες μ μου έλεγε φάε ένα αυγό και λίγο γιαούρτι... Οκ το φαγητό αλλά όχι η ποσότητα του... Πλήρη αδιαφορία εν ολιγης και εγώ τον πλήρωνα σα personal.και πολλά άλλα γιαυτό πήρα σπίτι μου εξοπλισμό.
    Ο εξοπλισμός μου τώρα είναι..
    Βάρη της amilla συνολικά 40 κιλά... 2κιλα 5κιλα κ. Τ. Λ. Μπάρα ολυμπιακή νομίζω λέγεται... Ζυγίζει κοντά στα 8 με 10 κιλά μόνη της
    Βάρη 3 κιλών για ποδια
    Λάστιχα αντίστασης μεγάλα και μικρά
    Παγκο κοιλιακών
    Παγκο ραγχαιων
    Και έναν πολύ πάγκο που μπορώ να γυμνάσω πόδια και έχει και στήλη για μπάρα της amilla.
    Σκοινάκι
    Ποδηλατο
    Αυτά έχω... Μόνη μου τα πήρα χωρίς καθοδήγηση αν χρειάζεται κάτι άλλο μπορω να το πάρω...
    Και πάλι χίλια ευχαριστώ

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,397

    Default

    Tι να πω βρε κοριτσι μου... έπεσες στις χειρότερες περιπτώσεις!! Μη το βάζεις κάτω, εδώ στο φόρουμ θα βρεις υποστήριξη και γνώση για να τα καταφέρεις.

    Για αρχή, δες αυτό το άρθρο μου. Θα σου πρότεινα να αφιερώσεις χρόνο να διαβάσεις τα άρθρα που θα βρεις στη γυναικεία ενότητα (και όχι μόνο). Δεν θέλει βιασύνες, ούτε θα τα μάθεις όλα σε μια μέρα. Σιγά σιγά και με τη βοήθεια μας, θα χτίσεις το πρόγραμμα σου.





    Η διατροφή σου πως είναι ;

  8. #8
    New Member
    Join Date
    09-01-21
    Posts
    10

    Default

    Όχι δε μετράω αυτό είναι μείον μου.. Δε ξέρω και πως να το κάνω η αλήθεια είναι ρε παιδιά...
    Προσπαθώ να μη χάνω γεύμα αλλά να πω την αλήθεια μ χάνω. Χάνω το πρωινό κάποιες μέρες και κάποια ενδιάμεσα... Άλλες μέρες θα φάω κυρίως γεύμα βράδυ λόγω δουλειάς... Αλλά τώρα δε γυμνάζομαι με αποθαρυνανε και τα ψιλό παράτησα. Αλλά τρώω σωστά... Έχω κρατήσει το πρωτόκολλο στη ποιότητα.. Όχι σαβούρες. Μοσχάρι... Πράσινες σαλάτες με τόνο... Αβοκάντο.. Cottage... Αυγά πολύ αυγό... Έχω και δικό μου περιβόλι όλα τα λαχανικά είναι δικά μου.. Ολικής άλεσης ότι φάω σε υδατάνθρακες... Πατάτες τηγ. Έκοψα μαχαίρι και περνώ τη πρωτεΐνη της nutricia protifar. Aυτη μου έδωσαν. Ένα σκουμπ κάθε πρωί. Επίσης μου έδωσαν και καρνιτινη γιατί βαράω πολύ δουλειά ειδικά τώρα το καλοκαίρι.
    Η διατροφολόγος τελευταία μέτρηση τη βρήκε καλή... Θα τη βρω αν θέλετε να σας δώσω περισσότερα στοιχεία.

  9. #9
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    449

    Default

    καλως ορισες σοφια δεν ειναι απαραιτητο να τρωως μονο προιοντα ολικης αλεσης , και κανονικη πατατα μια χαρα ειναι ! η γλυκοπατατα ακομη καλυτερα!

    χρειαζεται να αυξησεις της ποσοτητες που τρωως αρα της θερμιδες που καταναλωνεις! μπορεις αρχικα να παρεις μια ζυγαρια κουζινας (ειναι οικονομικες με 10 ευρω βρισκεις στην αγορα )

    να αρχισεις να μετρας το τι τρωως αρχικα με καποια εφαρμογη yazio η myfitnesspal

    στην αρχη μαθαινοντας το σωμα σου και της θερμιδες που χρειαζεσαι μεσα στην μερα μετροντας αρχικα ολους τους τυπους υδατανθρακων ωμους και τα κρεατα ψητα

    αφου μαθεις και γνωρισεις πως λειτουργει το σωμα σου ποσες θερμιδες θελει για να μεινει στο ιδιο βαρος τοτε μπορεις να αυξησεις της θερμιδες και να ανεβασεις τα κιλα σου

    να καιες 1500 θερμιδες την ημερα ειναι πολυ δυσκολο. εκτος εαν εχεις καποιο θεμα υγειας που ξερεις οτι επηρεαζει τον μεταβολισμο σου
    NO EXCUSES

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,397

    Default

    Αυτό που πρέπει να γίνει είναι να μπει σε μια σειρά και μια οργάνωση η διατροφή σου.

    Κάνε καφέ και ξεκίνα το διάβασμα, θα μάθεις πολλά πράγματα!








  11. #11
    New Member
    Join Date
    09-01-21
    Posts
    10

    Default

    Ναι έχετε δίκιο παιδιά... Καλύτερος γιατρός από εμάς τους ίδιους δεν έχει.. Ναι θα τα διαβάσω kardoyla.. Bασικα πολύ με ξεμπερδέψες.. Αυτό ποια με τη πρωτεΐνη ποτέ δεν έμαθα από όλους αυτούς που συμβουλευτηκα στο παρελθόν.
    Salva καλησπέρα και ευχαριστώ πολυ που μ απάντησες... Τη πατάτα μου την απαγόρεψαν... Μόνο 2 φορά τη βδομάδα 2 μικρές ψητες. Τέλος. Γενικά μαλλον μου τα έχουν πει όλα λάθος.
    Προβλήματα υγείας... Κυστική ακμή λόγω υψηλής τεστοστερόνης... Νορμάλ τιμές αλλά για γυναίκα είναι παραπάνω. Γιαυτό έχω και σωματοτυπο τέτοιο. Και δεν έχω σπλήνα ολική αφαίρεση. Έχω κάνει εξετάσεις πρόσφατα κιόλας για θυρεοειδή για αρθρίτιδα για όλα βασικά. Δεν έχω τίποτα.
    Τώρα σου γράφω τις μετρήσεις της διατροφολόγου που πήγα και βγάλε συμπέρασμα...
    9.8.2022 την έκανα.
    Σκελετική μυική μάζα 30,4
    Λιοωδης μάζα σώματος 9,5
    Ποσοστο λίπους 14,7
    Αλιπης μάζα 54,9
    Βασικος ρυθμός μεταβολισμόυ 1556
    Αναλογια μέσης γοφων 0,81
    Σπλαχνικο λίπος 4
    Αναλυση τμηματικου λίπους
    Χέρια
    Δεξί 0,5 αριστερό 0,4
    12,9% 12,6
    Χαμηλο. Χαμηλο
    Πόδια
    Δεξί 1,6 αριστερό 1,6
    14,6. 14,6
    Χαμηλα και τα 2.

  12. #12
    New Member
    Join Date
    09-01-21
    Posts
    10

    Default

    Didi σε ευχαριστώ και εσένα που μου απάντησες. Συγνώμη ρε παιδιά δε ξέρω πως να σας tagαρω στις απαντήσεις μου.
    Έγραψα παραπάνω τι τρώω.
    Υπάρχουν ανθρωποι που δουλεύουν μόνο για τα λεφτά και άνθρωποι που όντως γουστάρουν αυτό που κάνουν.υπάρχουν και άνθρωποι με έπαρση κ. Τ. Λ.
    Οταν κάνεις κάτι με το ζόρι... Δεν έχει και αποτέλεσμα.εγώ μάλλον σε τέτοια περίπτωση ανθρώπων έπεσα. Και πάλι σε ευχαριστώ...

  13. #13
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,516

    Default

    Καλώς ήρθες στην παρέα μας. Με υπομονή και επιμονή θα φτάσεις το στόχο που θες. Λίγη καλή θέληση να υπάρχει και λίγο γνώση για μέτρημα κλπ.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  14. #14
    New Member
    Join Date
    09-01-21
    Posts
    10

    Default

    Ευχαριστώ πολύ Γιώργο καλώς σας βρήκα. Εδώ σε εσας θα βρω τη γνώση που μου λυπεί και θα λυσω απορίες. Ήδη το κουβαρι μ αρχίζει να ξεμπερδευεται με αυτά που έστειλε η Ειρήνη.
    Ειρήνη και πάλι ευχαριστώ. Μου αναπτερωσες το ηθικό κούκλα μ, και μου έβγαλες από το μυαλό ότι πρέπει κάποιος πάντα να με καθοδηγεί.
    Απ την άλλη βδομάδα που χαλαρώνει η δουλειά μ ξεκινάω πρακτικά... Μέχρι τότε έχω ήδη ξεκινήσει να διαβάζω..
    Και ναι θα τα καταφέρω!
    Καλη συνέχεια σε όλους σας και να είστε πάντα καλά να βοηθάτε.
    Ενα ΜΕΓΆΛΟ ΕΥΧΑΡΙΣΤΏ ακόμη μια φορά σε ολους σας.

  15. #15
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,397

    Default

    Xαίρομαι πολύ Σοφία!

    Τα καλύτερα έρχονται!! Η γνώση είναι δύναμη. Κι εδώ θα βρεις άφθονη, όπως και υποστήριξη.

  16. #16

    Default

    Καλως ορισες στην παρεα Σοφια!
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλησπέρα,καλησπέρα (που λέει κι ο Θεοδωράκης!!)
    By ironmandux in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 26-11-14, 19:43

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •