Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Member
    Join Date
    02-08-16
    Location
    athens
    Posts
    26

    Default Τραυματισμός ώμου

    Καλησπέρα,μετά απο τραυματισμό του ώμου οστικο οίδημα και εύρεση τενοντίτιδας υπερακανθίου,ο γιατρός μου έγραψε 10 φυσικοθεραπείες και 1 μήνα αποχή από τα βάρη.Μου επέτρεψε να κάνω μόνο πόδια και τρέξιμο.Τα squat-deadlifts δεν επιβαρύνουν τους ώμους άρα να τα αποφύγω;Αξίζει να γυμνάσω δικέφαλα-τρικέφαλα-ώμο του άλλου χεριού που είναι οκ;Και σκέφτομαι αν αξίζει να μειώσω θερμίδες ή να τις αφήσω ίδιες αφού θα κάνω 2 φορές κάτω σώμα και 2-4 τρεξίματα.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Κάνε ότι σου είπε ο γιατρός, έτσι κι αλλιώς μόνο για 1 μήνα θα είσαι οφφ.
    Μπορείς να κάνεις ασκήσεις με το σωματικό βάρος αλλά και πάλι ήπια.
    Εγώ έκανα επέμβαση πριν λίγες βδομάδες και το χέρι θα επανέλθει πλήρως για βάρη σε κάνα 6μηνο..

    Θερμιδικά ίσως να έμενες σε θερμίδες συντήρησης, εξαρτάται από το τι τρως τώρα και πόσο εύκολα λιπώνεις.

  3. #3

    Default

    Εννοειται πως καθισματα και αρσεις επιβαρυνουν τους ωμους. Πως κραταμε τη μπαρα σταθερη?

    Οι μονες ασκησεις για ποδια που θα εκανα, θα ηταν leg extension, leg curl, και ισως πρεσα.

    Στηθος, ωμο και δικ/τρικ, μπορεις να κανεις απο τη μια πλευρα μονο, αλλα πολυ ελαφρια, και ασκησεις που ειναι με τροχαλια ή μαξιλαρι ή/και μηχανημα.

    Δωσε εμφαση στην αποκατασταση, θα κανεις και εκει πολλες ασκησεις που θα γυμναζουν και τα 2 χερια.

    Το κυριοτερο ειναι να ακουσεις τον φυσιοθεραπευτη σου.

    Θερμιδες μπορεις να μειωσεις λιγο, αλλα απο υδατανθρακες. Κρατα την πρωτεϊνη και τα λιπαρα σταθερα, ή ανεβασε τα και τα δυο κι'ολας.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Μάριε σε καταλαβαίνω απόλυτα μιας και ακριβώς την ίδια περίοδο πέρυσι είχα και εγώ παρόμοιο πρόβλημα. Τενοντίτιδα υπερακανθίου στον δεξιό μου ώμο. Η 3 πρώτοι μήνες ήταν η ποιο δύσκολοι λόγο πόνου αλλά έκανα φυσιοθεραπειες έκανα υπομονή μέσα στο γυμναστήριο έκανα υπομονή και μετά από φουλ 6 μήνες δεν ποναγα καθόλου και ευτυχώς γλύτωσα την επέμβαση.

    Είναι καλύτερα λοιπόν σε περίπτωση στραβής να κάνουμε 2 βήματα πίσω και μετά να πάμε μπροστά. Κάνε διατροφή μην την αφήσεις αερόβιο ασκήσεις πόδια και άνω κορμο κάνε ότι δεν σου προκαλεί πόνο και όσο μπορείς από μονωτικά. Ιδιαίτερα μετά την περίοδο των θεραπειών που θρέφει εκεί θέλει μεγαλύτερη προσοχή. Κάνε ότι σου πει ο φυσιοθεραπευτης και δεν θα χάσεις. Περαστικά.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Τραυματισμός 'Ωμου και Βαθούλωμα
    By Psilos137 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 05-02-20, 22:44
  2. Τραυματισμός Ώμου
    By KOUKLOS in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 07-06-16, 14:09
  3. Τραυματισμός Ώμου
    By Stewie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 14
    Last Post: 05-06-14, 09:19
  4. Τραυματισμός Ώμου
    By chriszotos in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 25-11-08, 22:18

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •