Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1

    Default Γνώμη για την πρόταση εκγύμνασης lower body του Contreras

    Εκεί που ψαχούλευα το προφίλ του Contreras, έπεσα πάνω σε αυτήν εδώ την πρόταση.

    https://www.instagram.com/reel/Ch7_j2ENwS4/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

    Ουσιαστικά προτείνει 3 φορές την εκγύμναση σε glute focused, βγάζοντας 36 sets!

    Και σ αυτά ,οκ, κάποιες είναι πολυαρθρικες ή δουλεύουν και hamstrings, αλλά σίγουρα θα πρέπει κάποιες μέρες (έστω στις 2 από τις 3 προπονήσεις) να προστεθούν ασκήσεις για τετρακεφαλους και γάμπες. Έτσι όπως το φαντάζομαι δηλαδή.
    Ειδαλλως δεν ξέρω πόσο ισορροπημένο θα είναι.
    Τι λέτε;

    Και κάτι ακόμη: μπορεί να επιτευχθεί ανάρρωση; Εφόσον οι προπονήσεις είναι ως το fail ;
    Δεν το βλέπετε -ειδικά για αρχάριο ή novice - να κάνει overuse αρθρώσεων/τρένο των κτλ;

  2. #2

    Default

    Για αρχαριο/αρχαρια προφανως και ειναι πολλα. Οπως εχουμε πει πολλες φορες, παντα δουλευουμε ενα προγραμμα σταδιακα και προοδευτικα.

    Αν τα σετ ειναι προσεγμενα, χωρις να πηγαινουν σε απολυτο failure, η αναρρωση ειναι ικανοποιητικη.

    Ειναι προγραμμα εμφασης σε γλουτους, οποτε θα ειναι αρκετα βαρυ απο ολες τις πλευρες.

    Ποτε δεν ακολουθουμε κατι τυφλα επειδη το ειπε ο Contreras ή ο καθε "ειδικος". Παντα ακουμε το σωμα μας, προχωραμε αργα και προοδευτικα, και αν δουμε οτι κουραζομαστε, δεν μας ταιριαζει, δεν αναρρωνουμε σωστα, κανουμε αλλαγες, μειωνουμε σετ/ενταση, ωσπου να βρουμε το σωστο συνδυασμο!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Από Full Body Σε Upper-Lower Πρόγραμμα
    By Fireback92 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 29-11-19, 14:31
  2. Γνώμη για πρόγραμμα εκγυμνασης ποδιων και γλουτων
    By kyv in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 6
    Last Post: 09-02-18, 14:29
  3. Γνώμη για διατροφή-Πρόγραμμα εκγύμνασης
    By kwstas493 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 02-02-16, 17:01
  4. Upper-Lower body split
    By nickon in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 15-04-06, 01:33

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •