Καλησπέρα παιδιά
Θα ήθελα την γνώμη σας για την παρακάτω διατροφή
Είμαι 1,77 76 κιλά 40 χρονών περίπου στο 8% λίπος Πλέον έχω μπει σε θερμιδικό πλεόνασμα με περίπου 3200 θερμίδες. Στόχος αύξηση μυϊκής μάζας
Πρωινό
60 γρ βρώμη
100 Choco pops
20γρ φυστικοβουτυρο
10γρ πρωτεινη
Snack 1
250γρ παστεριωμένο ασπράδι
60 βρώμη
30 ταχίνι
60 μπανάνα
10 γρ μέλι
Snack 2
Τοστ με 2 φέτες τυρί light
Αυγό
Μαρούλι
Philadelphia light
Προπονητικό
200γρ κοτόπουλο ή ψαρονέφρι ή μοσχάρι (ωμή ζύγιση)
60 ρύζι ωμή ζύγιση
300 σαλάτα
5γρ λάδι
After work out
30γρ πρωτεινη
60γρ μπανάνα
80 γρ instant rice flour
Βραδινό
100 κοτόπουλο
60 ρύζι
200 σαλάτα
5 λάδι
Σύνολο 3200 θερμίδες
400 υδατάνθρακες 75 λιπαρά 215 πρωτεινη
Bookmarks