Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1
    New Member
    Join Date
    12-02-16
    Posts
    59

    Default Ώρα για όγκο

    Καλησπέρα παιδιά

    Θα ήθελα την γνώμη σας για την παρακάτω διατροφή
    Είμαι 1,77 76 κιλά 40 χρονών περίπου στο 8% λίπος Πλέον έχω μπει σε θερμιδικό πλεόνασμα με περίπου 3200 θερμίδες. Στόχος αύξηση μυϊκής μάζας
    Πρωινό
    60 γρ βρώμη
    100 Choco pops
    20γρ φυστικοβουτυρο
    10γρ πρωτεινη

    Snack 1
    250γρ παστεριωμένο ασπράδι
    60 βρώμη
    30 ταχίνι
    60 μπανάνα
    10 γρ μέλι

    Snack 2
    Τοστ με 2 φέτες τυρί light
    Αυγό
    Μαρούλι
    Philadelphia light

    Προπονητικό
    200γρ κοτόπουλο ή ψαρονέφρι ή μοσχάρι (ωμή ζύγιση)
    60 ρύζι ωμή ζύγιση
    300 σαλάτα
    5γρ λάδι

    After work out
    30γρ πρωτεινη
    60γρ μπανάνα
    80 γρ instant rice flour

    Βραδινό
    100 κοτόπουλο
    60 ρύζι
    200 σαλάτα
    5 λάδι

    Σύνολο 3200 θερμίδες
    400 υδατάνθρακες 75 λιπαρά 215 πρωτεινη

  2. #2

    Default

    Ωραια διατροφη, πληρης!

    Ποσες θερμιδες ετρωγες μεχρι τωρα?
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,390

    Default

    Καλή επιτυχία Μανώλη.
    Ξεκινάς με ωραία σωματική σύσταση και καλή διατροφή.
    Rome wasn't built in a day

  4. #4
    New Member
    Join Date
    12-02-16
    Posts
    59

    Default

    Τον Αύγουστο έκανα ένα διάλειμμα με θερμίδες συντήρησης γύρω στις 2800. Αυτή την στιγμή είμαι στις 3200. Υπολογίζω σε κανένα μήνα να αυξήσω καμια 200αρια θερμίδες και θα το πάω κάπως έτσι.
    Στόχος να αυξήσω μάζα χωρίς όσο γίνεται να αυξήσω λίπος. Επειδή όμως αυτό είναι πολύ δύσκολο να γίνει έχω θέσει σαν στόχο, ταβάνι στο λίπος γύρω στο 12.
    Τα λιπαρά μέχρι πόσα γραμμάρια να τα φτάσω;
    Αυτήν την στιγμή αποτελούν περίπου το 23% της ημερίδας πρόσληψης θερμίδων

  5. #5
    New Member
    Join Date
    12-02-16
    Posts
    59

    Default

    Τον Αύγουστο έκανα ένα διάλειμμα με θερμίδες συντήρησης γύρω στις 2800. Αυτή την στιγμή είμαι στις 3200. Υπολογίζω σε κανένα μήνα να αυξήσω καμια 200αρια θερμίδες και θα το πάω κάπως έτσι.
    Στόχος να αυξήσω μάζα χωρίς όσο γίνεται να αυξήσω λίπος. Επειδή όμως αυτό είναι πολύ δύσκολο να γίνει έχω θέσει σαν στόχο, ταβάνι στο λίπος γύρω στο 12.
    Τα λιπαρά μέχρι πόσα γραμμάρια να τα φτάσω;
    Αυτήν την στιγμή αποτελούν περίπου το 23% της ημερίδας πρόσληψης θερμίδων

  6. #6
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,390

    Default

    Εγώ θα τα έβαζα πιο κοντά στο 30% για όγκο.
    Rome wasn't built in a day

  7. #7
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,516

    Default

    Πολύ ωραία διατροφή. Καλή επιτυχία στους στόχους σου φίλε.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  8. #8

    Default

    Και εγω θα ελεγα 25 εως 30% ειναι αποδεκτο, αλλα παντα απο σωστες πηγες. Πιστευω μπορεις να προσθεσεις και ωμεγα-3 μιας και δε βλεπω πουθενα ψαρι.
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #9
    New Member
    Join Date
    12-02-16
    Posts
    59

    Default

    Σκεφτόμουν και εγώ ως, ίσως και D3.
    Πότε είναι καλύτερα να τα παίρνω μέσα στην ημέρα;

  10. #10
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,390

    Default

    Θα έλεγα D3 με το πρωινό και omega 3 πρωί/μεσημερί και βράδυ.
    Rome wasn't built in a day

  11. #11
    New Member
    Join Date
    12-02-16
    Posts
    59

    Default

    Την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης την υπολογίζουμε από όλα τα τρόφιμα που τρώμε μέσα στην ημέρα ή μόνο από τα τρόφιμα υψηλής βιολογικής αξίας (κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά, whey)
    Επίσης παίζει ρόλο στην διατροφή αν οι υδατάνθρακες είναι αμυλουχοι ή όχι?

  12. #12
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,390

    Default

    1) ΝΑΙ
    2) ΟΧΙ
    Rome wasn't built in a day


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Για Όγκο
    By Georgito in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 01-01-16, 20:17
  2. Βοήθεια Για Όγκο
    By PanosChico in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 26
    Last Post: 11-05-13, 13:46
  3. Απορία Για Όγκο
    By xatzikris in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 9
    Last Post: 25-04-13, 21:03
  4. Συμπληρωματα για ογκο
    By proteinakias in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 27-08-06, 05:14
  5. Πρόγραμμα για Όγκο
    By dreaming123 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 22-06-05, 05:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •