Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 22 of 22
  1. #1
    Junior Bodybuilder DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    217

    Default Λάθος Στάση Σώματος - Ώμων

    Τηην τελευταια φορα που εβγαλα φωτογραφιες προοδου, παρατηρησα κατι που δεν μου αρεσε. Εχει αλλαξει η σταση σωματος μου προς το χειροτερο. Δηλ κοιτωντας απο το πλαι η ώμοι γερνουν λιγο μπροστα και η ανω πλευρα της πλατης δεν ειναι ισια. Ειναι κατι που αφειλεται στα βαρη και στο μυες της πλατης που ειναι πιο εμφανες η ειναι απλως κακη σταση του σωματος. Πονο η ενοχληση δεν εχω. Πως και με ποιες ασκησεις μπορω να το διορθωσω, να ισιοσει δηλ η πλατη; Να δωσω βαρητητα στην προπονηση στην πλατη; Οταν καθομαι περπαταω κτλ προσπαθω να το ζορηζω να το κραταω ισια αλλα δεν ξερω αν αυτο αρκει. Λιγο βοηθεια αν μπορει καποιος γιατι δεν θελω να καταληξω με καμπουρα....

  2. #2
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    728

    Default

    Συνήθως, αυτό συμβαίνει σε όσους δίνουν έμφαση στους θωρακικούς μύες και παραμελούν τους οπίσθιους δελτοειδεις και και γενικά την πλατη. Αυτό για την κύφωση που δημιουργείται από τα βάρη.

    Δες το παρακάτω βίντεο...

    https://youtu.be/c7Dc6w76fUg

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,397

    Default

    Όταν ποζάρεις είσαι χαλαρή ή έχεις σωστή στάση σώματος; (πίσω ώμοι, έξω στήθος, σφιχτοί κοιλιακοί).

  4. #4
    Junior Bodybuilder DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    217

    Default

    Ευχαριστω, το κοιταξα το βιντεο. Οποτε να κανω επιπλεον προπονηση για την πλατη γενηκως; Με βαρη η με λαστιχο καλητερα;
    Κατι σαν αυτο με καληπτει;
    https://www.youtube.com/watch?v=kO_b0D8P1Jg
    η αυτο που ειναι χωρισ βαρη
    https://www.youtube.com/watch?v=JtT6B8TIA-s

  5. #5
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,516

    Default

    Εσύ πριν διαπιστώσεις το εν λόγω θέμα προηγούμενος δεν είχες διαπιστώσει κάτι εεε?? Όπως ρώτησε και η Ειρήνη πως ποζάρεις χαλαρή η όχι?? Επίσης όλοι μας έχουμε εκ γενετής κάποιο ποιο αδύνατο σημείο του σώματος μας και κάποια άλλα ποιο ανεπτυγμένα. Πρέπει να τα εντοπίσουμε και να δώσουμε βαρύτητα εκεί. Εσένα εάν η πλάτη σου ήταν <<αδύναμη>> και έδινες άθελα σου κιόλας περισσότερη βαρύτητα σε άλλα σημεία μπορεί να έπαιξε και αυτό ρόλο. Καταλαβαίνεις τι εννοώ??
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  6. #6
    Junior Bodybuilder DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    217

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Εσύ πριν διαπιστώσεις το εν λόγω θέμα προηγούμενος δεν είχες διαπιστώσει κάτι εεε?? Όπως ρώτησε και η Ειρήνη πως ποζάρεις χαλαρή η όχι?? Επίσης όλοι μας έχουμε εκ γενετής κάποιο ποιο αδύνατο σημείο του σώματος μας και κάποια άλλα ποιο ανεπτυγμένα. Πρέπει να τα εντοπίσουμε και να δώσουμε βαρύτητα εκεί. Εσένα εάν η πλάτη σου ήταν <<αδύναμη>> και έδινες άθελα σου κιόλας περισσότερη βαρύτητα σε άλλα σημεία μπορεί να έπαιξε και αυτό ρόλο. Καταλαβαίνεις τι εννοώ??
    Καπου στην εφηβεία ειχα σχολιοση που με την κολύμβηση το διορθωσα αρκετα, και οταν αρχισα να κανω τρεξιμο εκει ίσιωσε να το πω ετσι, τελειως. Θελω να πω στο τρεξιμο κραταω μια σωστη σταση και καπως μενει σαν συνηθεια. Τωρα με τα βαρη ακολουθώ πληρες προγραμμα προπονησης που περιλαμβανει και πλατι αν και εχει πιο μεγαλη βαρύτητα σους ωμους. Δεν ξερω αν φταιει αυτο.

  7. #7
    Junior Bodybuilder DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    217

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Όταν ποζάρεις είσαι χαλαρή ή έχεις σωστή στάση σώματος; (πίσω ώμοι, έξω στήθος, σφιχτοί κοιλιακοί).
    Κοιτώντας απο το πλαι μοιάζει λαθος και ειμαι χαλαρη η μαλλων οπως μου ερχεται φυσικα. Αμα το ζορίζω ισιώνω αλλα θελει αρκετη προσπάθεια.

  8. #8
    Junior Bodybuilder DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    217

    Default

    Η χαλαρη μου σταση
    Attachment 38186

    Και το ισιωμενο, με αρκετη προσπαθεια
    Attachment 38187

  9. #9
    Junior Bodybuilder DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    217

    Default

    17.jpg

    18.jpg

    νομηζω δεν φαινωταν πριν.

  10. #10
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    728

    Default

    Νορμάλ φαίνεσαι από τις φωτογραφίες. Δεν υπάρχει ίχνος κύφωσης.

  11. #11
    Junior Bodybuilder DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    217

    Default

    Εμενα μου φαινετται σαν να ειναι πεσμενα μπροστα οι ωμοι μου. Η ειναι ιδεα μου μονο. Να απλως κακη σταση; Η ουτε αυτο;

  12. #12
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,516

    Default

    Κακή στάση μάλλον και εγώ δεν βλέπω κάτι περίεργο όσο φαίνεται δηλαδή. Ειδικά στην 2ερη μια χαρά.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  13. #13
    Junior Bodybuilder DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    217

    Default

    Στην δευτερη φωτο το ζωρηζω να στεκομαι με ισια πλατη. Το φυσικο - χαλαρο μου σταση ειναι η πρωτη...

  14. #14
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    728

    Default

    Τώρα κατάλαβα τι εννοείς. Στο πρώτο σου ποστ μπερδευτηκα γιατί ανέφερες για μη ίσια πλάτη κ.λπ.

    Νομίζω ότι στο θέμα πλάτη είσαι μια χαρά! Αυτό που λες είναι ότι φαίνεται οι ώμοι να τείνουν προς τα εμπρός που όντως φαίνεται κάτι τέτοιο από την πρώτη φωτογραφία. Αν αυτό το παρατήρησες μετά την ενασχόληση σου με τα βάρη και δεν υπήρχε και πριν, ΙΣΩΣ έδωσες έμφαση στους εμπρόσθιους μύες (εμπρόσθιοι δελτοειδεις, στήθος) έχοντας βραχυνθει οι μύες αυτοί και τραβάνε τους βραχίονες προς τα εμπρός και παραμέλησες τους οπίσθιους δελτοειδεις (που η αλήθεια είναι ότι οι οποισθιοι δελτοειδεις παραμελούνται αρκετά). Ίσως να δοκίμαζες να δώσεις έμφαση σε ασκήσεις για τους οπίσθιους δελτοειδεις ώστε να βραχυνθουν και αυτοί και να τραβήξουν τους βραχίονες προς τα πίσω και γενικά να υπάρχει μια ισορροπία γυμνάζοντας ισομερώς όλες τις ομάδες το ίδιο.
    Last edited by Berlyn; 08-09-22 at 21:13.

  15. #15

    Default

    Απο την πρωτη φωτο, νομιζω πως φαινεται οτι εχεις ενα μικρο shoulder rounding. Οι ωμοι δηλαδη, "γυρνανε" κατα μια εννοια προς τα μπροστα.

    Δεν ειναι κατι που πρεπει να σε ανηχυσει. Αυτο γινεται κυριως επειδη οι μυς του ανω σωματος, δηλαδη εμπροσθιοι δελτοειδεις και θωρακικοι, ειναι πιο δυνατοι απο τους αντιστοιχους πισω μυς.

    Να σε ρωτησω, εχεις καθολου ενοχλησεις στην ωμοπλατη?

    Με απλες ασκησεις ενδυναμωσης των μυων της ωμοπλατης, βελτιωνεται παρα πολυ.

    Παραλληλα ομως, πρεπει να απελευθερωσεις τους μπροστα μυς (ωμο/θωρακικο) διοτι λογικα θα ειναι αρκετα πιασμενοι.

    Αυτο μπορεις να το κανεις με μια μπαλα και μασαζ. Δες αυτο εδω για πληροφοριες: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=37860
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  16. #16
    Junior Bodybuilder DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    217

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Απο την πρωτη φωτο, νομιζω πως φαινεται οτι εχεις ενα μικρο shoulder rounding. Οι ωμοι δηλαδη, "γυρνανε" κατα μια εννοια προς τα μπροστα.

    Δεν ειναι κατι που πρεπει να σε ανηχυσει. Αυτο γινεται κυριως επειδη οι μυς του ανω σωματος, δηλαδη εμπροσθιοι δελτοειδεις και θωρακικοι, ειναι πιο δυνατοι απο τους αντιστοιχους πισω μυς.

    Να σε ρωτησω, εχεις καθολου ενοχλησεις στην ωμοπλατη?

    Με απλες ασκησεις ενδυναμωσης των μυων της ωμοπλατης, βελτιωνεται παρα πολυ.

    Παραλληλα ομως, πρεπει να απελευθερωσεις τους μπροστα μυς (ωμο/θωρακικο) διοτι λογικα θα ειναι αρκετα πιασμενοι.

    Αυτο μπορεις να το κανεις με μια μπαλα και μασαζ. Δες αυτο εδω για πληροφοριες: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=37860
    Εχω μονο κατι σαν πιασηματα στη πλατη, που βελτιωνεται οταν κανω διατασεις. Με ποιες ασκησεις μπορω να δυναμωσω την ομοπλατη; Υποθετω rows, face pulls, spacular push ups, superman, snow angel η θελει κατι διαφορετικο; Και ποσο συχνα να τα κανω, μεχρη τωρα μια φορα την εβδομαδα υπαρχει πλατη στο προγραμμα, αλλα εχει κυριως rows.

  17. #17
    Junior Bodybuilder Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    168

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Τώρα κατάλαβα τι εννοείς. Στο πρώτο σου ποστ μπερδευτηκα γιατί ανέφερες για μη ίσια πλάτη κ.λπ.

    Νομίζω ότι στο θέμα πλάτη είσαι μια χαρά! Αυτό που λες είναι ότι φαίνεται οι ώμοι να τείνουν προς τα εμπρός που όντως φαίνεται κάτι τέτοιο από την πρώτη φωτογραφία. Αν αυτό το παρατήρησες μετά την ενασχόληση σου με τα βάρη και δεν υπήρχε και πριν, ΙΣΩΣ έδωσες έμφαση στους εμπρόσθιους μύες (εμπρόσθιοι δελτοειδεις, στήθος) έχοντας βραχυνθει οι μύες αυτοί και τραβάνε τους βραχίονες προς τα εμπρός και παραμέλησες τους οπίσθιους δελτοειδεις (που η αλήθεια είναι ότι οι οποισθιοι δελτοειδεις παραμελούνται αρκετά). Ίσως να δοκίμαζες να δώσεις έμφαση σε ασκήσεις για τους οπίσθιους δελτοειδεις ώστε να βραχυνθουν και αυτοί και να τραβήξουν τους βραχίονες προς τα πίσω και γενικά να υπάρχει μια ισορροπία γυμνάζοντας ισομερώς όλες τις ομάδες το ίδιο.
    Δεν είναι θέμα βραχιόνων (ούτε Οπίσθιας μοίρας δελτοειδή) αλλά ωμοπλατών.
    Οι βραχίονες έρχονται προς τα μπρος ακολουθώντας τις ωμοπλάτες.

    Όταν γίνεται απαγωγή ωμοπλατών (protraction), οι ώμοι έρχονται μπροστά.
    Όταν γίνεται προσαγωγή ωμοπλατών (retraction), οι ώμοι έρχονται πίσω.

    Στην συγκεκριμένη περίπτωση, το ζητούμενο είναι η ενδυνάμωση των μυών που κάνουν προσαγωγή ωμοπλατών (Μείζων Ρομβοειδής, Ελάσσων Ρομβοειδής, Μέση μοίρα Τραπεζοειδή).
    Οι εν λόγω μύες δουλεύουν στις ασκήσεις για την Οπίσθια μοίρα δελτοειδή, όπως και σε άλλες ασκήσεις οριζόντιας έλξης.


    Last edited by Quarter; 09-09-22 at 16:50.

  18. #18
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    728

    Default

    ΟΛΟΣΩΣΤΟΣ!!!

  19. #19
    Junior Bodybuilder DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    217

    Default

    Ευχαριστω για ολλες τις ανπαντησεις αλλα εχω μεινει λιγο πισω (σε αυτα ειμαι λιγο αρχαρια ακομα) σε ποιες ασκησεις να δωσω εμφαση και ποιες να αποφευγω μεχρη να στρωσει η κατασταση; Οτι τραβαει πισω τους ωμους κανει καλο ετσι δεν ειναι; Πρεπει να γυνει συμμετρηκα η ασκηση (τα rows αρκετες φορες τα κανω με ενα-ενα χερι);

  20. #20

    Default

    Quote Originally Posted by DORA83 View Post
    Ευχαριστω για ολλες τις ανπαντησεις αλλα εχω μεινει λιγο πισω (σε αυτα ειμαι λιγο αρχαρια ακομα) σε ποιες ασκησεις να δωσω εμφαση και ποιες να αποφευγω μεχρη να στρωσει η κατασταση; Οτι τραβαει πισω τους ωμους κανει καλο ετσι δεν ειναι; Πρεπει να γυνει συμμετρηκα η ασκηση (τα rows αρκετες φορες τα κανω με ενα-ενα χερι);
    Το πιο βασικο που πρεπει να εχεις υπ'οψιν σου ειναι πως στεκεσαι στην καθημερινοτητα σου. Για παραδειγμα, οταν καθεσαι σε καρεκλα γραφειου, οταν χρησιμοποιεις το κινητο, οταν κοιμασαι, κλπ. Παρατηρησε τον εαυτο σου και τη θεση των ωμων σου κατα τη διαρκεια των καθημερινων σου ασχολιων. Εκει ειναι που δημιουργουνται τα περισσοτερα θεματα, οχι απο τις προπονησεις με βαρη.

    Περα απο αυτο, θα πρεπει να βελτιωσεις την κινητικοτητα της ανω πλατης, με κινησεις stretching, και μετα να εφαρμοσεις προγραμμα ασκησεων, με και χωρις λαστιχα.

    Μερικα βιντεο που θα σε βοηθησουν:

    Κινητικοτητα ανω πλατης:
    https://www.youtube.com/watch?v=alDTKwrXkr4
    https://www.youtube.com/watch?v=hhvHpsxKjXw

    Ασκησεις:
    https://www.youtube.com/watch?v=_HK_Kf-4wxU
    https://www.youtube.com/watch?v=oLwTC-lAJws
    https://www.youtube.com/watch?v=SYr6lbx68n8
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  21. #21
    Junior Bodybuilder DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    217

    Default

    Ευχαριστω για τα βιντεο τα κοιταξα ειναι αρκετα κατανοητα το τι πρεπει να γυνει.
    Για να μην ξεχνιεμαι στην διαρκεια της μερας πιστευεται οτι θα μπορουσε να βοηθησει κατι τετοιο; Κατι σαν υπενθημηση δηλ.
    https://www.e-jumbo.gr/athlitika-eidi-paichnidia/ypostirixi-epidesmika/ypostiriktika-epidesmoi-gia-kormo-kefali/ypostiriktiko-platis-diorthosis-stasis-somatos-1-tmch._1432051/

  22. #22

    Default

    Quote Originally Posted by DORA83 View Post
    Για να μην ξεχνιεμαι στην διαρκεια της μερας πιστευεται οτι θα μπορουσε να βοηθησει κατι τετοιο;
    Αυτα τα υποστηρικτικα πολλες φορες ενω ο σκοπος τους ειναι να βοηθησουν, αποδυναμωνουν τους μυς.

    Αν κανεις τις ασκησεις θα δεις διαφορα σε πολυ μικρο χρονικο διαστημα.
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ασκηση για σωστη σταση του σωματος
    By philiparas4 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 01-06-13, 17:12
  2. Στάση Σώματος
    By ntuki in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 19
    Last Post: 06-09-12, 20:01
  3. Στάση σώματος
    By ThunderK in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 17-07-12, 14:19
  4. Στάση Σώματος - Ίσια Πλάτη
    By razor023 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 05-02-11, 15:22

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •