Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Member
    Join Date
    03-02-20
    Posts
    34

    Default Άποψη για την διατροφή.

    Καλησπέρα είμαι 70kg με ύψος 150cm.
    Ξεκίνησα τη γυμναστικη με βαρακια και λάστιχα στο σπίτι τους τελευταίους 2 μήνες αλλά η διατροφή ήταν ακαταστασία.
    Γυμναζομαι με βαρη 4 φορές την εβδομάδα και κάθε μέρα περπατάω 12km στο διαδρομο.
    Θέλω να μου πείτε πως σας φαίνεται η διατροφή μου:
    ΠΡΩΙΝΟ
    200gr high protein pudding σοκολατας
    2 μήλα κοκκινα(300gr)

    ΜΕΤΑ ΤΑ ΒΑΡΗ
    120gr μπανάνα

    ΚΑΤΑ ΤΙΣ 16:30(ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΌ)
    Ομελετα με 2 αυγα[1ολοκληρο(15gr ο κροκος) και 3 ασπραδια(100gr)]50gr κρεμμύδι,100gr καρότο,100gr κολοκυθακι,100gr πιπεριά και 25gr τυρί freevia
    200gr μαρούλι και 200gr ντομάτα
    ΟΛΑ ΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΖΥΓΙΣΜΕΝΑ ΩΜΑ

    ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ 2 ΩΡΕΣ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΒΡΑΔΙΝΟ
    100gr φακορυζο[50gr κόκκινη φακη/belunga με 50gr καστανό ρύζι και 200gr αναμεικτα λαχανικά κατεψυγμένα]
    200gr κοτόπουλο βραστό/σολομό/χοιρινο/μοσχαρι/μπιφτεκι κοτόπουλο(χωρίς ψωμι)/στήθος γαλοπουλας/τσιπουρα
    ΤΟ ΚΡΕΑΣ ΖΥΓΙΣΜΕΝΟ ΜΑΓΕΙΡΕΜΕΝΟ ΕΝΩ ΤΟ ΦΑΚΟΡΥΖΟ ΩΜΟ.

    ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ
    1 γιαούρτι 2% με 5 φουντούκια ή
    1 μήλο (200gr)με 5 φουντούκια
    Θα ήθελα να μου πείτε πως σας φαίνεται και τι διορθώσεις μπορώ να κάνω.

  2. #2
    Junior Bodybuilder Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    168

    Default

    2 ώρες διάδρομος, κάθε μέρα (ακόμη και με 6 km/h), είναι υπερβολή.

  3. #3

    Default

    Αυτό με το αεροβιο και εμένα μου φαίνεται πολύ...
    Μπράβο που τα αντέχεις!
    Προσωπικα με 40-45 λ στο 6,5 για 5 φορές την εβδομάδα, μετά τα βάρη και νιώθω κούραση.

    Δεν είμαι master, αλλά θα απέφευγα να βάλω τόση πολλή πρωτεΐνη μόνο σ ένα γεύμα. Εννοώ τα 200 γρ κοτόπουλο. Θα το έσπαγα. Έχω ακούσει ότι βοηθα στην καλύτερη απορρόφηση. Ας πουν και οι υπόλοιποι.

    Οι συνδυασμοί πάντως είναι άπειροι. Το σημαντικό να μετράς τις ποσότητες και τα macros, όπως ήδη κανεις και τα υπόλοιπα θα έρθουν. Απλά είναι λίγο μαρτυρικό υπό την άποψη του χρόνου. Ειδικά αν θες να χάσεις κιλά και πας με μικρο ρυθμο των 0,7 / βδομάδα περίπου, όπως έκανα και κάνω εγώ
    Last edited by Butterflybee; 17-09-22 at 16:26.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,397

    Default

    Quote Originally Posted by Elimar View Post
    Θα ήθελα να μου πείτε πως σας φαίνεται και τι διορθώσεις μπορώ να κάνω.


    Για αρχή, σταματάς να κάνεις 2 ώρες αερόβια στον διάδρομο!!! Και μόνο που το διάβασα ανατρίχιασε η πέτσα μου.
    Τα κιλά τα χάνεις με διατροφή , όχι με το να μετατραπείς σε χαμστεράκι που γυρίζει για ώρες στη ρόδα.
    Όσο για τη διατροφή, για να έχεις ένα αποτέλεσμα θα κατεβάσεις την εφαρμογή myfitnesspal και θα βρεις τις θερμίδες που σου αντιστοιχούν.
    Θα βάζεις όλα σου τα γεύματα για να ξέρεις πόσο τρως.
    Φρόντιζε ειδικά μετά την προπόνηση να έχεις και μια πηγή πρωτεΐνης.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    03-02-20
    Posts
    34

    Default

    Επειδή κάνω δουλειά γραφείου δεν περπατάω καθολου(ζήτημα να κανω 2000 βηματα)γι αυτό οι 2 ώρες στο διαδρομο.

  6. #6
    New Member
    Join Date
    03-02-20
    Posts
    34

    Default

    Ο λόγος που κανω δύο ώρες διαδρομο ειναι γιατί μέσα στη μέρα ζήτημα να κανω 2000 βηματα.
    Ένας άλλος λόγος είναι ότι μπορώ να τρώω παραπανω.
    Μετά το διάδρομο τρώω αρκετή πρωτεΐνη αλλά το πρωί μετά τα βάρη δεν προλαβαίνω γι αυτό τρώω μια μπανάνα.πιστευεις ότι θα μπορούσα να αλλάξω κάτι στην άνωθεν διατροφή;

  7. #7
    Junior Bodybuilder DORA83's Avatar
    Join Date
    04-02-22
    Posts
    217

    Default

    Ακομα και ετσι 2 ωρες διαδρομο ειναι πολυ ακομα και για εμενα (εγω κανω 1-1,5 ωρα 5 φορες την εβδομαδα) συν τα βαρη. Αν καταλαβα καλα το πρωι κανεις βαρη και το βρεδυ/απογευμα το τρεξιμο;
    Μαζι με την μπανανα θα μπορουσες να φας και μια μπαρα πρωτεινης η κατι ευκολο που τρωγεται στο ποδι. Εγω εχω φαει μεχρη και βραστο αυγο με ριζογκοφρετες εξω μετα απο πρωπονηση. Ευκολη λυση ειναι και το πρωτεινηκο shake.
    Οσο για την απολεια βαρος θελεις και αεροβια βαρη και διατροφη καλα συνδιασμενα. Περισσοτερο ας πουν οι πιο εμπειρη πανω σε αυτο το θεμα.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Άποψη για την διατροφή μου
    By Nikoskats in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 16-11-16, 20:34
  2. Αποψη για Διατροφή
    By golemis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 24-04-16, 06:46
  3. Την άποψη σας για διατροφη
    By xaris110 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 12-03-11, 05:50
  4. Tην Άποψή Σας Για Τη Διατροφή Μου!
    By guardian4ce in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 25-08-10, 01:42
  5. Η διατροφη μου και η αποψη σας
    By Giorgosal in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 23-07-10, 12:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •