Καλησπέρα είμαι 70kg με ύψος 150cm.
Ξεκίνησα τη γυμναστικη με βαρακια και λάστιχα στο σπίτι τους τελευταίους 2 μήνες αλλά η διατροφή ήταν ακαταστασία.
Γυμναζομαι με βαρη 4 φορές την εβδομάδα και κάθε μέρα περπατάω 12km στο διαδρομο.
Θέλω να μου πείτε πως σας φαίνεται η διατροφή μου:
ΠΡΩΙΝΟ
200gr high protein pudding σοκολατας
2 μήλα κοκκινα(300gr)
ΜΕΤΑ ΤΑ ΒΑΡΗ
120gr μπανάνα
ΚΑΤΑ ΤΙΣ 16:30(ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΌ)
Ομελετα με 2 αυγα[1ολοκληρο(15gr ο κροκος) και 3 ασπραδια(100gr)]50gr κρεμμύδι,100gr καρότο,100gr κολοκυθακι,100gr πιπεριά και 25gr τυρί freevia
200gr μαρούλι και 200gr ντομάτα
ΟΛΑ ΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΖΥΓΙΣΜΕΝΑ ΩΜΑ
ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ 2 ΩΡΕΣ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΒΡΑΔΙΝΟ
100gr φακορυζο[50gr κόκκινη φακη/belunga με 50gr καστανό ρύζι και 200gr αναμεικτα λαχανικά κατεψυγμένα]
200gr κοτόπουλο βραστό/σολομό/χοιρινο/μοσχαρι/μπιφτεκι κοτόπουλο(χωρίς ψωμι)/στήθος γαλοπουλας/τσιπουρα
ΤΟ ΚΡΕΑΣ ΖΥΓΙΣΜΕΝΟ ΜΑΓΕΙΡΕΜΕΝΟ ΕΝΩ ΤΟ ΦΑΚΟΡΥΖΟ ΩΜΟ.
ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ
1 γιαούρτι 2% με 5 φουντούκια ή
1 μήλο (200gr)με 5 φουντούκια
Θα ήθελα να μου πείτε πως σας φαίνεται και τι διορθώσεις μπορώ να κάνω.
Bookmarks