Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 21 of 21
  1. #1

    Default Γειά Σας - Νέο Μέλος Με Πολλές Ερωτήσεις :)

    Γειά χαρά σε όλους σας....με λένε Γιώργο και είμαι 39 χρόνων.

    Πριν 4 μήνες άρχισα μια προσπάθεια ή μάλλον πήρα μια απόφαση να αλλάξω το σώμα μου,τότε ήμουν 117 κιλά και τώρα πλέον με διατροφή και πολύ πολύ γυμναστικη έχω φτάσει τα 82 με πολύ κόπο και ιδρώτα....

    Νομίζω έχω φτάσει σε μια κρίσιμη στιγμή για αυτό παρακαλώ θα ήθελα τα φώτα σας πως να συνεχίσω και να πετύχω τον στόχο μου....

    Ύψος: 170
    Βαρος: 82
    BMI : 1900
    Ποσοστο λιπους : 23%(σπλάχνων 11%)...

    Η ερώτηση μου είναι η εξής....
    Πως μπορώ να συνεχίσω από δω και πέρα για να κατεβασω το λιπος μου σε ένα καλό ποσοστό χωρίς όμως να γίνω τελείως λεπτός?(παλαιότερα έτρεχα πάρα πολύ με αποτέλεσμα να φτάσω τα 66 κιλά και είναι κάτι το οποίο θέλω να αποφύγω)...

    Να διευκρινίσω ότι η διατροφή μου είναι υποθερμιδικη γύρω στις 1500 με 1600 αυτή την στιγμή....

    Η γυμναστική που κάνω είναι η εξής....

    3 φορές Βάρη και 3 φορές τρέξιμο την εβδομάδα με διατροφή(κοτόπουλο,τόνος,ρύζι,σαλάτα,προιντα ολικής άλεσης,ανά 3 ώρες κοιτώντας να συμπληρώνω τα απαραίτητα γραμμάρια πρωτεΐνης)....και υποθερμιδικη σε σχέση με αυτά που καίω....εάν κάνω κάτι λάθος ή έχω κάποια έλλειψη σε αυτά που λέω παρακαλώ διορθώστε με....

    Ευχαριστώ εκ των προτέρων και πολλά πολλά συγχαρητήρια για το φόρουμ,πολύ χρήσιμες και αξιόλογες πληροφορίες συμβουλές....

  2. #2

    Default

    Να συμπληρώσω κάτι, συγνώμη....

    Από ότι έχω διαβάσει και κατάλαβει και παρακαλώ εσείς που είστε πιο έμπειροι διορθώστε με εάν είναι λάθος,ότι υπάρχουν 2 τρόποι για να το πετύχεις.

    1.Χανεις όλο το λίπος με αερόβια,γίνεσαι δηλαδή λεπτός και έπειτα τρως παραπάνω και βάζεις μυϊκά κιλά.

    2.Συνεχιζεις και γυμνάζεσαι τρώγοντας την απαραίτητη πρωτεινη(για όσο το δυνατόν λιγότερη απώλεια μυϊκής μαζας)και το αποτέλεσμα αν και αργά και υπομονετικά έρχεται από μόνο του.

    Sorry παιδιά εάν είναι κάτι λάθος παρακαλώ διορθώστε με....

  3. #3
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,399

    Default

    Γιώργο καλωσόρισες.
    Μπράβο για την απόφασή σου και τη μεγάλη αλλαγή μέχρι τώρα. Αν σε 4 μήνες πήγες από τα 117 στα 82 είσαι θηρίο.
    Το BMI:1900 μάλλον εννοείς BMR (βασικός μεταβολικός ρυθμός). BMI λέγεται ο δείκτης μάζας σώματος που είναι άλλο πράγμα (βάρος/ύψος2).
    Το κατά πόσο ισχύει το 1900 κανείς δεν ξέρει να σου πεί. Με 1500-1600 θερμίδες τι μεταβολή βάρους και σύστασης έχεις (ανά εβδομάδα ή ανά περίοδο μέτρησης);
    Αν είσαι συνεχώς και για μεγάλο διάστημα σε υποθερμιδική διατροφή ίσως θα ήταν σκόπιμο να κάνεις ένα διάλειμμα για κάποιες εβδομάδες και να προσδιρίσεις εκ νέου τις θερμίδες συντήρησής σου. ¨Ο,τι και να κάνεις βέβαια καλό είναι η πρωτείνη σου να είναι κάπου στα 2γρ/κιλό και να κάνεις 3-4 προπονήσεις με βάρη. Η αερόβια και βοηθάει στην απώλεια λίπους και κάνει και καλό στην υγεία. Απλά μην το παρακάνεις.
    Το διάλειμμα θα σου το πρότεινα ανεξαρτήτως πως θα αποφασίσεις να κινηθείς μετά. Τη συνέχεια θα τη διαλέξεις εσύ.
    Αν στην εικονα σε ενοχλεί περισσότερο το λίπος θα ξαναμπείς υποθερμιδικά. Αν σε ενοχλεί η έλλειψη μάζα θα πας πιό συντηρητικά.
    Τώρα βγαίνει ότι έχεις περίπου 19 κιλά λίπος και 63 κιλά άλιπη μάζα. Για το ύψος σου το λίπος είναι που "χτυπάει". Επειδή είσαι και αρχάριος στα βάρη με μικρό έλειμμα έχεις δυνατότητα να χάνεις λίπος και να κερδίζεις μυϊκή μάζα αλλά σίγουρα η διαδικασία θα είναι πιό αργή.
    Παρεμπιπτόντως θα βόλευε να έχεις αναφέρει τί άλιπη μάζα είχες όταν ξεκίνησες (117 κιλά).
    Rome wasn't built in a day

  4. #4

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση,δυστυχώς δεν είχα μετρηθεί στην αρχη(117κιλα)και δεν μπορώ να απαντήσω σε αυτό,δεν ήθελα μάλλον να μετρηθω:))...

    Στα αποτελέσματα του διατροφολόγο γράφει τα εξής:

    Βασικός μεταβολισμός
    7821kj=1868kcal(και τον ρώτησα αν πρέπει να τρώω λιγότερο από αυτό από εδώ και πέρα και μου είπε ναι)
    Για το BMI έχεις απόλυτο δίκιο εγώ μπερδεύτηκα....

    *για όποια άλλη τυχόν διευκρίνηση έχω τα αποτελέσματα εάν χρειαστει*

    19 κιλά λιπος και 63 κιλά αλιπη μάζα ναι,ακριβώς τόσο μου βγάζει....

    Δεν έχω πρόβλημα με τον χρόνο και με ερωτήματα τύπου "πόσο καιρό θα πάρει κλπ",αυτό που με ενδιαφέρει κυρίως είναι να το κάνω τρόπο ζωής και όχι καταναγκαστικα....απλά θέλω να κινηθώ πάνω στην σωστή κατευθυνση-δρομο,να ξέρω ότι γίνεται σωστά είτε διατροφικά είτε προπονητικά και που αλλού θα πάρω καλύτερες πληροφορίες εάν όχι από εσάς?::))

    Ευχαριστώ και πάλι φίλος!
    Last edited by George555; 21-09-22 at 16:31.

  5. #5
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,399

    Default

    Με τι ρυθμό χάνεις βάρος σε αυτές τις θερμίδες;
    Rome wasn't built in a day

  6. #6

    Default

    Επακριβώς να σου πω δεν ξέρω,μην λέω ψέμματα,δεν το έχω μετρήσει...

    Αυτό που μπορώ όμως να πω είναι ότι μέχρι τώρα είναι πάρα πολύ γρήγορος εξου βέβαια και το αποτελεσμα(82κ)...από εδώ και πέρα όμως έχω παρατηρήσει ότι σαν κάτι να μην πάει καλα,σαν να μην"δουλευει" πλέον όλα αυτό.....
    Ίσως βέβαια να είναι και φυσιολογικό...

  7. #7
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,399

    Default

    Συζήτησε το με τον διατροφολόγο σου.
    Απο περιέργεια, δε ζυγίζεσαι κάθε εβδομάδα;
    Rome wasn't built in a day

  8. #8

    Default

    Όχι δεν ζυγιζομαι κάθε εβδομάδα....από σήμερα όμως αποφάσισα να κάνω μια πιο ουσιαστική προσέγγιση στην όλη προσπάθεια,φαντάζομαι σε ένα μήνα που θα ξαναπάω πάλι θα έχω κάποια αποτελέσματα για να μοιραστώ ξανά εδώ μαζί σας...

    Γενικά έχω βάλει έναν στόχο που χωρίζεται σε 3 μέρη....

    1.Να χάσω όλο το περιττό βαρος...
    2.Να γυμνάζομαι παράλληλα για να σφίξει το σώμα μου και σε βάθος χρόνου να έχω ένα καλογυμνασμενο σώμα όσο γίνεται.
    3.Να διατηρήθω στα κιλά μου και να μην έχω μεγάλες αυξομειώσεις.

    Το 1 νομίζω μετά από πολύ προσπάθεια και γυμναστικη αρχίζει να γίνεται,ξέρω ότι έχω πολύ δρόμο ακόμα(σε σχέση με το τι θέλω τελικα)και σίγουρα δεν είναι εύκολος αλλά αρχίζω και αγαπάω αυτό που κάνω που νομίζω ότι είναι και το πιο σημαντικό...

    Ευχαριστώ πολύ!!!

  9. #9
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,399

    Default

    Θεμιτή οι στόχοι σου γίλε Γιώργο.
    Εύχομαι να τους πετύχεις.
    Rome wasn't built in a day

  10. #10
    Junior Bodybuilder Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    169

    Default

    Κάτι δεν μου κάθεται καλά με τα νούμερα, αν μας τα έχεις δώσει σωστά.

    Ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός σου (BMR), αυτές οι 1800-1900 kcal, είναι μέρος της Συνολικής Ημερήσιας Θερμιδικής Δαπάνης (TDEE). Με το βάρος σου και το επίπεδο δραστηριότητάς σου (Μετρίως δραστήριος, 3-5 φορές/εβδομάδα), το TDEE σου πρέπει να είναι γύρω στις 2700 kcal. Όποια εξίσωση και να χρησιμοποιηθεί, τόσο βγάζει περίπου.
    https://tdeecalculator.org/
    Μα άλλα λόγια, αν καταναλώνεις περί τις 2700 kcal, ούτε χάνεις ούτε παίρνεις βάρος.

    Οι 1500 kcal είναι πάρα πολύ λίγες για βάρος 82 kg, μιλάμε για έλλειιμα περί το 40%.
    Το κόστος σε μυική μάζα (όση υπάρχει τέλος πάντων) δεν θα είναι αμελητέο. Για καινούργια μυική μάζα με 1500 kcal, αυτό κι αν είναι επιστημονική φαντασία.
    Ως αρχάριος και με αρκετό λίπος, θα είναι πιο εύκολο να φτιάξεις μυικό ιστό ακόμη κι αν είσαι ισοθερμιδικός ή οριακά υποθερμιδικός.
    Η μεταβολική προσαρμογή (metabolic adaptation), κι αυτή δεν θα είναι αμελητέα (πτώση μεταβολισμού, συνεχής πείνα, έλλειψη ενέργειας κλπ).

    Πόσο νομίζεις ότι θα τηρήσεις αυτή την διατροφή με 1500 kcal;
    Το ότι πρόσφατα έχεις υπάρξει ιδιαίτερα υπέρβαρος, δεν βοηθάει την κατάσταση. Όταν αρχίσεις να δίνεις στο σώμα σου περισσότερες θερμίδες, θα είναι πιο εύκολο να ξαναβάλεις λίπος (yo-yo dieting). Το σώμα δεν αρέσκεται σε μεγάλες και απότομες αλλαγές.

    Το να χάσει κάποιος βάρος, είναι πιο εύκολο από το να μην το ξαναπάρει.
    Οι στατιστικές είναι αμείλικτες και απογοητευτικές. Είναι μονοψήφιο το ποσοστό των ανθρώπων που έχασαν (αρκετό) βάρος και στα 2-3 χρόνια δεν το έχουν ξαναπάρει. Σχεδόν όλοι το ξαναπαίρνουν και ...με τόκο.

    Γι'αυτό, η απώλεια βάρους (λίπους) δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως αγώνας ταχύτητας αλλά ως μαραθώνιος.
    Πρέπει να κάνουμε μικρές αλλαγές στην διατροφή και την άσκηση, να γίνεται κατοχύρωση αυτών ώστε να μην αποτελούν ψυχολογική βάσανο, και μετά να προσπαθούμε για λίγο μεγαλύτερες.
    Τέλος, η καλύτερη διατροφή είναι αυτή την οποία μπορούμε να διατηρήσουμε επί μακρόν.

    Αυτά τα ολίγα, γενικά και ειδικά. Ελπίζω να μην σου φαίνονται αποθαρρυντικά αλλά είναι η πραγματικότητα.
    Πρέπει να γνωρίζεις τον εχθρό και πώς θα σε πολεμήσει, για να έχεις πιθανότητες νίκης!

  11. #11

    Default

    Ευχαριστώ για την απάντηση και το χρόνο που αφιερωσες για να πληκτρολογησεις το κείμενο καταρχήν....

    Όχι δεν μου φαίνονται καθόλου αποθαρρυντικα τα όσα αναφέρεις,ξέρω τους στόχους μου και ξέρω ότι είναι μόνο η αρχή αυτή και τίποτα άλλο,ο χρόνος και η διάρκεια θα είναι καθοριστικά.

    Να σου πω την αλήθεια το 1500 μου φαίνεται και μένα πάρα πολύ μικρό νούμερο,ο διατροφολογος έτσι μου είπε κοιτώντας τα νούμερα και μάλιστα επεμενα στο συγκεκριμένο πράγμα γιατί όπως είπα μου φάνηκε πολύ λίγο για θερμίδες και σίγουρα δεν θα μπορέσω να το ακολουθήσω για καιρό...

    *Να σημειώσω δε ότι έκανα αθλητισμό πριν τον κορονοιο,τρέξιμο καθημερινά 10κμ αλλά το αποτέλεσμα ήταν να τα έχω "καψει" όλα και να είμαι πολύ λεπτος(67 κιλα)ΑΥΤΟ είναι που θέλω πάση θυσία να αποφύγω αυτήν την φορά και χρειάζομαι βοήθεια από πιο έμπειρους από εμενα...όταν ήρθε ο κορονοιος και άλλαξε τα πάντα έγινα υπέρβαρος σε πολύ μεγάλο ποσοστό....

    Πόσο ακριβής είναι η μέτρηση ρε παιδιά στον διατροφολόγο?Μήπως να πάω και κάπου αλλού?Να δοκιμάσω κάποια άλλη μέθοδο πιο ειδική?δεν ξέρω λέω...
    Δεν γίνεται με τον ρυθμό που γυμνάζομαι να τρώω μόνο 1500-1600 θερμίδες και να είμαι κομπλέ...

    *Αυτό το TTDE μου φαίνεται κινέζικο:))...
    Last edited by George555; 22-09-22 at 21:37.

  12. #12

    Default

    Και για να γίνω λίγο πιο σαφής και συγκεκριμένος:

    Τώρα είμαι 82 κιλά,ποσοστό λιπους 23%.
    (Οποία αλλά πληροφορία χρειάζεται ευχαρίστως να την δωσω)

    Αυτό που θέλω να κάνω είναι το εξης:

    Να φτάσω τα 75 κιλά,να σταθεροποιηθω εκεί χάνοντας λιπος και να διατηρήσω όσο γίνεται την μυική μάζα,να μην γίνω δηλαδή πάλι λεπτος...(τώρα είμαι ικανοποιημένος με το σώμα μου εκτός από κάποια σημεια(λίγο στην κοιλιά και πλάγια από το στηθος)

    Η σκέψη η δική μου είναι να αρχίσω περισσότερο τρέξιμο τωρα(μιας και μου είναι εύκολο να το κανω)να χάσω βαρος-λιπος και παράλληλα να διατηρήσω με την διατροφή βέβαια τα επίπεδα πρωτεΐνης που χρειάζομαι ανά ημέρα...μειώνοντας λίγο τον υδατάνθρακα(όσο μπορώ βέβαια διότι το τρέξιμο χρειάζεται ενεργεια)και να φτάσω στα 75 κιλά...

    *Όταν λέω τρέξιμο εννοώ τα 6 με 7 χιλιόμετρα σε αργό τέμπο(40 λεπτα)*

    Αυτό είναι εφικτό??Μήπως θα πρέπει να ακολουθήσω κάποια άλλη μέθοδο??

  13. #13
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,516

    Default

    Συνονόματε καλώς ήρθες στην παρέα μας φίλε. Με υπομονή και επιμονή θα φτάσεις το στόχο που θες. Πρόσεξε καλά το θερμιδικό σου έλλειμμα εκεί είναι το κλειδί. Η ταπεινή μου πρόταση είναι κράτα ψηλά την πρωτεΐνη ανάμεσα στο 2,2 με 2,5 * του βάρους σου τα λιπαρά περίπου 0,6-0,8 και το υπόλοιπο υδατάνθρακα. Έλλειμμα όχι αμέσως ακραίο σιγά σιγά.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  14. #14
    Junior Bodybuilder Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    169

    Default

    Μια απορία που έχω, είναι κατά πόσον οι 1500 kcal που προσλαμβάνεις, είναι όντως τόσες.
    Υπάρχει περίπτωση να υπολογίζεις λάθος;

    Αν ο βασικός σου στόχος είναι
    Quote Originally Posted by George555 View Post
    ...να κατεβασω το λιπος μου σε ένα καλό ποσοστό χωρίς όμως να γίνω τελείως λεπτός?
    τα εργαλεία που πρέπει να χρησιμοποιήσεις (με σειρά σπουδαιότητας) είναι:

    - ορθολογική διατροφή, ακολουθώντας βασικές αρχές (οι 1500 kcal δεν είναι ορθολογική)
    - προπόνηση με βάρη, ακολουθώντας βασικές αρχές
    - λελογισμένη αερόβια άσκηση (τα 10 km/ημέρα δεν είναι λελογισμένη, το τρέξιμο είναι έντονα καταβολική δραστηριότητα)

    Άσχετο: αν έτρεχες 10 km/ημέρα, αυτό είναι 70 km/εβδομάδα. Με τέτοιο εβδομαδιαίο όγκο km (φυσικά όχι όλα τα km σε αργό ρυθμό) ερασιτέχνες δρομείς κατεβαίνουν σε Μαραθώνιο (42 km) και κάνουν επίδοση 3:30:00-4:00:00.


    Quote Originally Posted by George555 View Post
    *Αυτό το TTDE μου φαίνεται κινέζικο:))...
    TDEE (Total Daily Energy Expenditure) δηλαδή Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη, είναι οι θερμίδες τις οποίες καταναλώνει κάποιος σε ένα 24ωρο.
    Την αποτελούν τα παρακάτω στοιχεία:

    - Βασικός μεταβολικός ρυθμός (οι θερμίδες που καταναλώνονται για να μένουμε ζωντανοί)
    - Τροφογενής θερμογένεση (οι θερμίδες που καταναλώνονται για τον μεταβολισμό των τροφών)
    - Θερμογένεση αθλητικής δραστηριότητας (οι θερμίδες που καταναλώνονται όταν ασκούμαστε)
    - Θερμογένεση μη αθλητικής δραστηριότητας (οι θερμίδες που καταναλώνονται όταν μιλάμε, ξυνόμαστε, μεταφέρουμε ψώνια, οτιδήποτε δεν είναι άσκηση).

    Τα δύο τελευταία στοιχεία, συχνά λογίζονται ως ένα (Φυσική Δραστηριότητα).

    Σχηματικά:


  15. #15

    Default

    Ευχαριστώ για τις απαντήσεις παιδιά καταρχήν....

    Λίγο καλύτερα τώρα,με βάζεις στο κλίμα.

    Οι 1500 θερμίδες είναι μετά την επίσκεψη στον διατροφολόγο και μετά από την καταμέτρηση,βέβαια αποφάσισα να μην την ακολουθήσω γιατί νομίζω είναι υπερβολικά λίγες οι θερμίδες,θα συμβουλεύτω επιπλέον και θα το ψάξω καλύτερα,ίσως με μια άλλη μέτρηση,πιο ειδικη(να ξερω τι γίνεται) η γιατί όχι και έναν άλλον διατροφολόγο.

    Έτρεχα πάρα πολύ σε καθημερινή βάση ίσως κάποιες φορές να ξεπερνουσα και τα 10....άλλες φορές σε αργό τεμπο(ενδεικτικά 5κμ σε 30-35 λεπτα)άλλες πιο γρήγορα...αυτό που δεν μου άρεσε καθόλου όμως ήταν ότι μετά από ένα διάστημα είχαν καεί όλα,ήμουν πολύ λεπτος και μικρός σε μέγεθος...μου άρεσε από μικρός το τρέξιμο,μου αρέσει να τρέχω γενικότερα,ξεφεύγω και είναι πολύ αναζωογόνητικο....

    Μήπως ξέρεις κάποια αλλού είδους μέτρηση που μπορώ να κάνω για να βρω πόσες θερμίδες χρειάζομαι και να εφαρμόσω την διατροφή μου πάνω σε αυτό??

  16. #16

    Default

    *Επεμενα σε αυτό με τις 1500-1600 θερμιδες και τον ρώτησα ξεκάθαρα και δύο φορές αν πρέπει να τρώω τόσες και είπε ναι...δεν ξέρω,δεν υπήρχε λόγος μάλλον να αμφισβητήσω αυτά που έλεγε,αλλά δεν πρόκειται να το ακολουθήσω...θα πέσω κάτω χαχα ????

  17. #17

    Default

    Αν διατροφολογος με διπλωμα σου εδωσε 1500 θερμιδες στα 82 κιλα βαρος, γνωριζοντας οτι γυμναζεσαι, θα σου προτεινα να απευθυνθεις αλλου.

    Εγω δεν καταλαβα γιατι πας σε διατροφολογο. Εχεις καποια παθηση ή αλλο ιατρικο θεμα, που απαιτει ειδικες γνωσεις?
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  18. #18
    Junior Bodybuilder Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    169

    Default

    Δεν χρειάζεται κάποια ιδιαίτερη μέτρηση.
    Οι εξισώσεις στο link που παρέθεσα παραπάνω (post #10), θα σου δώσουν, έστω και κατά προσέγγιση, το TDEE σου. Χρησιμοποίησέ το ως σημείο αναφοράς, και ξεκίνα μια ελαφρώς υποθερμιδική διατροφή (έλλειμμα περί το 10%).
    Έστω δηλαδή ότι το (καθ'υπολογισμό) TDEE σου είναι 2700 kcal. Στην πραγματικότητα μπορεί να είναι 2600 ή 2800, αλλά δεν έχει καμμία σημασία. Θα χρησιμοποιήσεις το 2700 ως αφετηρία.

    Οπότε...
    2700 x 10%= 270
    2700-270=2430, ας πούμε 2400 στρογγυλό.
    Ακολουθείς λοιπόν διατροφή 2400 kcal για ένα εύλογο χρονικό διάστημα, πχ 2-3 εβδομάδες, και βλέποντας τα αποτελέσματα πάνω σου, την ρυθμίζεις αναλόγως, δηλαδή αυξάνεις ή μειώνεις το έλλειμμα.
    Γενικά μιλώντας, ένας πολύ ικανοποιητικός ρυθμός απώλειας βάρους, είναι 0,5-1% του σωματικού βάρους/εβδομάδα.

    Λάβε υπ'όψιν, ότι όσο μεγαλύτερο είναι το έλλειμμα, τόσο δυσκολότερο είναι να φτιάξεις μυική μάζα (αν θεωρήσουμε ότι η προπόνησή σου στο γυμναστήριο, πληροί κάποιες βασικές προϋποθέσεις).
    Ως αρχάριος, ακόμη και με έλλειμμα (όχι υπερβολικό), μπορείς να αποκτήσεις καινούργιο μυικό ιστό, αλλά το μεγάλο έλλειμμα δεν το θέλεις, για τον επιπρόσθετο λόγο ότι, είσαι σε μια διαδικασία (ορθολογικοποίησης της διατροφής σου) στην οποία εμπλέκονται και ψυχολογικοί μηχανισμοί πέραν των αμιγώς σωματικών.

  19. #19
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    449

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Αν διατροφολογος με διπλωμα σου εδωσε 1500 θερμιδες στα 82 κιλα βαρος, γνωριζοντας οτι γυμναζεσαι, θα σου προτεινα να απευθυνθεις αλλου.

    Εγω δεν καταλαβα γιατι πας σε διατροφολογο. Εχεις καποια παθηση ή αλλο ιατρικο θεμα, που απαιτει ειδικες γνωσεις?
    λαμογια που βασιζονται στην αγνοια του κοσμου , για το γρηγορο αποτελεσμα που πουλανε στον πελατη... καλο ειναι παντως να πανε σε διατροφολογο.. αρκει να ειναι επαγγελματιας..
    NO EXCUSES

  20. #20

    Default

    Quote Originally Posted by salva_ View Post
    καλο ειναι παντως να πανε σε διατροφολογο.. αρκει να ειναι επαγγελματιας..
    Ο (κλινικος) διατροφολογος για εμενα αξιζει τα λεφτα του αν υπαρχει καποια παθηση που χρειαζεται συννενοηση με γιατρο.

    Για ατομα που ειναι υγιη, γυμναζονται με βαρη, και εχουν στοχο γρηγορη και σωστη αυξηση μυϊκης μαζας ή/και απωλεια λιπους, ο βελτιστος τροπος ειναι να το κανεις μονος/μονη σου.
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  21. #21

    Default

    Quarter σε ευχαριστώ αρχίζω και καταλαβαίνω....να σαι καλα...

    Δεν έχω κάποια πάθηση η ιατρικό θέμα(τουλάχιστον από όσο ξέρω:))...

    Επισκέφτηκα τον διατροφολογο(με πτυχιο)για να κάνω την μέτρηση καθαρά και μόνο,και να ξερω που βρίσκομαι για να συνεχίσω αναλόγως και με τον σωστό τρόπο...θερμιδικα!

    Αυτό το λινκ με το TDEE που έβαλε ο Quarter με βοηθάει και θα το εφαρμόσω.

    *Ναι του είπα ότι γυμνάζομαι 6/7,το γνωρίζει πολύ καλά...τι να πω δεν ξέρω...hands up.....

    Keep walking,keep moving anyway


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Εντελώς Ασχετος με Πολλές Ερωτήσεις
    By aCceSs in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 4
    Last Post: 16-07-22, 22:42
  2. Καινουργιο μελος με πολλες ερωτησεις!!!
    By Cloe in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 7
    Last Post: 13-02-17, 13:42
  3. Καινούργια Και Με Πολλές Ερωτήσεις!
    By natasoulini in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 7
    Last Post: 14-09-12, 17:44
  4. Είμαι νέος και έχω πόλλες ερωτήσεις
    By RJAdonis in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 13-04-06, 06:35

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •