Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 19 of 19
  1. #1
    New Member
    Join Date
    06-01-07
    Location
    Β.Π., Athens, Greece.
    Posts
    10

    Default Maria - Help me!!

    Γειά σας,
    είμαι η Μαρία, ετών 54, ύψος 165cm, 65kg. Είμαι μέλος στο forum πολλά χρόνια αλλά μόνο διαβάζω συμβουλές και ενημερώνομαι για διάφορα θέματα. Γυμνάζομαι σχεδόν από τα 30 μου χρόνια όσο μπορώ συστηματικά. Βάρη, πιλάτες, γιόγκα, τρέξιμο... Κάνω ότι μπορώ για να έχω ένα υγιές σώμα. Τα αποτελέσματα όμως που θέλω να έχω στο σώμα μου, δεν τα έχω. Προφανώς κάνω λάθη αλλά δεν μπορώ να εστιάσω που.
    Έχω hashimoto, έχω μπει στην εμμηνόπαυση (χαμός με την αλλαγή στο σώμα). Η διατροφή που ακολουθώ είναι χορτοφαγική με έμφαση στην πρωτεΐνη και στο θερμιδικό έλλειμμα. Εδώ και δύο μήνες ξεκίνησα προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα με το πρόγραμμα biocircuit (δεν ξέρω αν το έχετε ακουστά, είναι 30 λεπτά κυκλικής προπόνησης σε μηχανήματα με αντιστάσεις) και εναλλακτικά τις υπόλοιπες ημέρες κάνω βάρη και τρέξιμο.
    Μέχρι στιγμής δεν έχω δει εμφανές αποτέλεσμα στο σώμα μου παρά μόνο στην δύναμη και στην αντοχή. Εγώ θέλω να κάψω το λίπος μου και ως εκ τούτου να δω το σώμα μου να σφίγγει και να κάνει γράμμωση. Ξέρω ότι είναι δύσκολο στην ηλικία μου όμως δεν θεωρώ ότι είναι ανέφικτο. Έχω χρόνο να προσπαθήσω και με γυμναστική και με διατροφή γιατί δεν εργάζομαι και άπειρη θέληση αρκεί κάποιος να με συμβουλέψει σωστά.
    Ευχαριστώ όλους όσους αφιερώσουν χρόνο να διαβάσουν το thread μου!!!

  2. #2
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    449

    Default

    πηγαινε σε ενδροκρινολογο να δει πες του ακριβως το ιστορικο σου να σε καθοδηγησει .
    NO EXCUSES

  3. #3
    New Member
    Join Date
    06-01-07
    Location
    Β.Π., Athens, Greece.
    Posts
    10

    Default

    Με παρακολουθεί ενδοκρινολογος εδώ και πολλά χρόνια. Είναι όλα ρυθμισμένα τέλεια και χωρίς προβλήματα!

  4. #4

    Default

    Γεια σου Μαρια! Εισαι στο φορουμ απο το 2007, απο τα πιο παλια μας μελη!! :)

    Μπορεις να μας πεις μερικα πραγματα παραπανω για τη διατροφη σου?

    Ξερεις ποσες θερμιδες τρως ακριβως ή σε γενικες γραμμες?
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Member
    Join Date
    06-01-07
    Location
    Β.Π., Athens, Greece.
    Posts
    10

    Default

    Ναι φυσικά! Τρώω τα πάντα μέχρι 1300 θερμίδες την ημέρα. Συμβουλεύομαι τη εφαρμογή YAZIO για να μετράω όσο μπορώ σωστά και να μην ξεφεύγω.
    Ο υδατάνθρακας υπάρχει στη διατροφή μου αλλά σε χαμηλές ποσότητες κυρίως με γλυκοπατάτα, ψωμί ολικής, βρώμη, ρύζι, λαχανικά και φρούτα, ξηρούς καρπούς.
    Η πρωτεΐνη κυριαρχεί με αυγά, λίγο cottage ή γιαούρτι (γενικά δεν τα προτιμώ τα γαλακτοκομικά γιατί δεν μου αρέσουν), λίγα όσπρια και συμπλήρωμα whey protein καθαρή με 0% υδατάνθρακα.
    Δεν τρώω junk food. Από γλυκά ίσως ελάχιστη μαύρη σοκολάτα.

  6. #6
    Junior Bodybuilder Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    168

    Default

    Κάποια σκόρπια σχόλια...


    - Ο υδατάνθρακας δεν είναι εχθρός. Ειδικά για κάποιον που γυμνάζεται συστηματικά, όπως εσύ. Το θερμιδικό πλεόνασμα είναι ο εχθρός.

    - Το biocircuit είναι απλώς μια κυκλική προπόνηση, η οποία δεν εστιάζει κάπου συγκεκριμένα. Μπορεί να βελτιώσει, αναλόγως του επιπέδου του ασκούμενου, την δύναμη και την αντοχή (ανάλογα με το βαθμό εμπλοκής του αερόβιου μηχανισμού). Για πιο προχωρημένους, είτε στα βάρη ή είτε σε αερόβια άσκηση, είναι μια δραστηριότητα με την οποία απλώς καταναλώνονται θερμίδες. Σε γενικές γραμμές πάντα. Δεν ξέρω αν σου είχαν υποσχεθεί (ή περίμενες) απώλεια λίπους (με την κυκλική), αλλά να ξέρεις ότι η απώλεια λίπους έρχεται με το θερμιδικό έλλειμμα. Η κάθε είδους άσκηση είναι απλώς ένα εργαλείο.

    - Η εμμηνόπαυση δεν είναι το τέλος του κόσμου. Ευνοεί την εναπόθεση λίπους στην κοιλιακή χώρα, ίσως να επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό, αλλά αυτό που καθορίζει την απώλεια λίπους εξακολουθεί να είναι το θερμιδικό έλλειμμα.

    - Σε τι ποσοστό λίπους βρίσκεσαι (προφανώς κατά προσέγγιση) και πού θα ήθελες να φτάσεις;

    Γενικά μιλώντας, πρέπει οι στόχοι μας να είναι ρεαλιστικοί και πραγματοποιήσιμοι.
    Επίσης, πρέπει να έχουμε επίγνωση ότι κάποιοι στόχοι έχουν και μεγάλο τίμημα.
    Last edited by Quarter; 24-09-22 at 10:57.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    06-01-07
    Location
    Β.Π., Athens, Greece.
    Posts
    10

    Default

    Ναι ναι τα γνωρίζω όλα αυτά!
    Δεν έχω βγάλει τον υδατάνθρακα από τη διατροφή μου. Υπάρχει στα ποσοστά που πρέπει (κατά την εφαρμογή YAZIO που χρησιμοποιώ). Όπως επίσης και οι 1300 θερμίδες σαν θερμιδικό έλλειμμα. Να πάω πιο κάτω σε θερμίδες? Μπορώ αλλά θα είναι υγιές και σωστό? Και πόσο πιο χαμηλά για να μη φτάσω στα άκρα?
    Στο biocircuit, όχι, δεν μου έταξαν απώλεια λίπους. Και να μου έταζαν δεν θα τους πίστευα ???? είμαι πολλά χρόνια μέσα στα γυμναστήρια για να καταλαβαίνω πότε με κοροϊδεύουν. Είναι απλά μια εναλλακτική μορφή άσκησης με αντιστάσεις οργανωμένα. Γι αυτό το λόγο δεν κάνω μόνο αυτό.
    Φυσικά πιστεύω κι εγώ ότι η εμμηνόπαυση δεν είναι το τέλος του κόσμου γι αυτό και θέλω να κάνω την προσπάθειά μου και ζητάω βοήθεια.
    Κάπου κάνω λάθος αλλά δεν μπορώ να το βρω...
    Last edited by magisa; 24-09-22 at 11:04.

  8. #8
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,516

    Default

    Καλησπέρα Μαρία και από μένα και ξανά Καλώς ήρθες στην παρέα μας από όλα αυτά που διαβάζω η δικιά μου σκέψη είναι η εξής πρώτα πες μας Πόσο τις 100 λίπος είσαι γιατί στα κιλά δεν είσαι Κάτι τραγικό απλά να δούμε το λίπος για να ξέρεις να μετρήσεις σωστά τα διατροφικά μάκρος κλπ.

    Επίσης Μιας και είσαι ψαγμένη και μετράς θερμίδες κλπ πόσο καιρό τρως αυτές τις 1.300 θερμίδες δηλαδή πόσο καιρό Είσαι ήδη σε θερμιδικό έλλειμμα διότι υπάρχει περίπτωση αν είσαι σε πάρα πολύ καιρό οργανισμός που να θέλει μία μικρή παύση μία μικρή περίοδο ενδεχομένως σε θερμίδες συντήρησης ώστε να ξαναξεκινήσει μετά τι να έχεις ένα σωστό Boost και ο μεταβολισμός σου ξαναπάρει μπροστά.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  9. #9
    New Member
    Join Date
    06-01-07
    Location
    Β.Π., Athens, Greece.
    Posts
    10

    Default

    Καλησπέρα και ευχαριστώ πολύ για το καλωσόρισμα!
    Δεν ξέρω το ποσοστό του λίπους μου. Θα φροντίσω να κάνω όμως μια λιπομέτρηση για να γνωρίζω και θα σας πω. Online μέσω κάποιας εφαρμογής μου βγάζει 34,8%.
    Το βάρος μου θεωρείται φυσιολογικό κατά τα επιστημονικά δεδομένα. Κατά εμένα όμως δεν είναι ιδανικό σύμφωνα με την προσπάθεια που κάνω. Ιδανικά θα ήθελα να χάσω 5kg ή τουλάχιστον να φύγει το λίπος από την κοιλιά γιατί εκεί είναι μαζεμένο, και να έχω ένα σφιχτό σώμα παντού.
    Τις θερμίδες αυτές κατά βάση τις διατηρώ περίπου 6 μήνες. Με κάποια απόκλιση προς τα πάνω 200-300 θερμίδες 10 μέρες μέσα στο καλοκαίρι όχι συνεχόμενες. .

  10. #10
    Junior Bodybuilder Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    168

    Default

    Quote Originally Posted by magisa View Post
    Ιδανικά θα ήθελα να χάσω 5kg ή τουλάχιστον να φύγει το λίπος από την κοιλιά γιατί εκεί είναι μαζεμένο...
    Να φύγει μόνο από την κοιλιά, δεν γίνεται. Θα φύγει από παντού, και αναλογικά και από την κοιλιά.
    Αφού έχεις εκεί το περισσότερο, το πιθανότερο είναι να φύγει από εκεί το περισσότερο.

  11. #11
    New Member
    Join Date
    06-01-07
    Location
    Β.Π., Athens, Greece.
    Posts
    10

    Default

    Ναι το ξέρω. Το έθεσα λάθος. Από παντού θέλω να φύγει το λίπος!

  12. #12

    Default

    Οι 1300 θερμιδες ειναι αρκετα χαμηλες, αυτο ειναι το κολλημα που ψαχνεις να βρεις. :)

    Με βαση τα νουμερα σου, για να εχεις μια ισορροπημενη διατροφη, θα πρεπει να καταναλωνεις τουλαχιστον 1600-1800 θερμιδες τη μερα.

    Το βασικοτερο ειναι η πρωτεϊνη, στα 65 κιλα, ενα καλο νουμερο για να ξεκινησεις ειναι 110-120γρ τη μερα.

    Θα χρειαστει να αυξησεις τις θερμιδες σου παρα πολυ σταδιακα. Να ξεκινησεις να χτιζεις μυικη μαζα, ετσι ωστε το σωμα να μπορει να διαχειριστει τις θερμιδες και τον υδατανθρακα με σωστο τροπο.

    Π.χ. αν τωρα εισαι στις 1300, αυξησε στις 1350 για μια εβδομαδα, την επομενη στις 1400 κλπ, ωσπου να φτασεις σε 1500-1600. Θα μεινεις εκει για ενα μικρο χρονικο διαστημα π.χ. 2 εβδομαδες, και συνεχιζεις αναλογα το πως θα διακυμανθει το βαρος σου.

    Στην αρχη ισως βαλεις λιγο βαρος, αλλα αυτο ειναι αναμενομενο. Το σωμα θα ξεκινησει μετα απο ενα χρονικο διαστημα να διαχειριζεται τις θερμιδες καλυτερα, και αντι να παιρνεις βαρος, θα χανεις ή θα εισαι σταθερη ενω αυξανεις μυικο ιστο.
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #13
    New Member
    Join Date
    06-01-07
    Location
    Β.Π., Athens, Greece.
    Posts
    10

    Default

    Ναι θα δοκιμάσω να το κάνω έτσι και θα επανέλθω με τα αποτελέσματα ! Σ ευχαριστώ πολύ!
    Ευχαριστώ πολύ όλους για τις απόψεις και το χρόνο σας!

  14. #14
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,516

    Default

    Δοκίμασε το έτσι και ανάλογα το αποτέλεσμα το προσαρμόζεις. Καλή δύναμη με υπομονή και επιμονή θα φτάσεις το στόχο που θες.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  15. #15
    New Member
    Join Date
    06-01-07
    Location
    Β.Π., Athens, Greece.
    Posts
    10

    Default

    Ναι ναι ευχαριστώ πολύ!

  16. #16
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    728

    Default

    Quote Originally Posted by Quarter View Post
    Κάποια σκόρπια σχόλια...


    - Ο υδατάνθρακας δεν είναι εχθρός. Ειδικά για κάποιον που γυμνάζεται συστηματικά, όπως εσύ. Το θερμιδικό πλεόνασμα είναι ο εχθρός.
    Αυτή είναι μια καλή γενική συμβουλή για τον γενικό πληθυσμό που δεν αντιμετωπίζει προβλήματα υγείας. Όμως, όταν εμπλέκονται προβλήματα υγείας είναι μια κακή συμβουλή γιατί δεν είναι όλα μόνο θέμα θερμίδων.

    Hashimoto είχε και η μητέρα μου και μετά από ιατρική συμβουλή απέφευγε τους απλούς υδατάνθρακες και προτιμούσε τους σύνθετους με μια μικρή μείωση τους συνολικά και γενικά χρειάζεται μια διατροφή εξατομικευμένη για το συγκεκριμένο πρόβλημα (ανάλογα με τις εξετάσεις του πάσχοντος) γιατί όπου εμπλέκονται ορμόνες υπάρχουν και συγκεκριμένες διατροφικές απαιτήσεις είτε σε αντικατάσταση της ποιότητας των υδατανθράκων είτε σε μείωση τους.
    Last edited by Berlyn; 25-09-22 at 15:54.

  17. #17
    Junior Bodybuilder Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    168

    Default

    Πολύ σωστό!

    Στην περίπτωσή μας, λογικά θα έχουν δοθεί οι σχετικές οδηγίες από τον θεράποντα ενδοκρινολόγο.

  18. #18
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,395

    Default

    Oι παραπάνω συμφορουμίτες έδωσαν εξαιρετικές συμβουλές.
    Εγώ το μόνο που έχω να τονίσω είναι πως χρειάζεται να έχεις υπομονή , να μην πέφτεις στην παγίδα να τρως πολύ λίγο και να εστιάσεις κυρίως στην προπόνηση με βάρη συν την αερόβια συμπληρωματικά.
    Επέλεγε τροφές που είναι συμβατές με αυτό που έχεις, κράτα ημερολόγιο και για ότι άλλη βοήθεια χρειαστείς εδώ είμαστε!

  19. #19
    New Member
    Join Date
    06-01-07
    Location
    Β.Π., Athens, Greece.
    Posts
    10

    Default

    Ακριβώς έτσι, δεν θέλω να πέσω στην παγίδα του να μην τρώω. Αυτό είναι το μόνο εύκολο. Από υπομονή έχω άπειρη και ξέρω ότι για να έχεις αποτέλεσμα θέλεις χρόνο. Απλά δεν ήξερα τι κάνω λάθος και έτσι ο κόπος και ο χρόνος πάει χαμένος.
    Ημερολόγιο κρατώ καθημερινά μέσω του YAZIO, με έχει βοηθήσει τρομερά.
    Ευχαριστώ πολύ Kardoula!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Maria's Log
    By María M. in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 23
    Last Post: 23-03-13, 12:20
  2. Maria Stukova
    By zaxosss in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 27
    Last Post: 09-02-08, 01:51
  3. Replies: 0
    Last Post: 19-09-06, 20:22

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •