Χαιρετώ και εγώ με τη σειρά μου όλα τα μέλη,
αν μπορεί ας βοηθήσει κάποιος με την πείρα που έχει.
Λοιπόν τώρα είμαι 44 χρονών, 1,67 ύψος και τα τελευταία 4 χρόνια ασχολούμαι με γυμναστική.
Ήμουν πολύ αδύνατος μια ζωή στα 59 κιλά. Με το γυμναστήριο κατάφερα και έφτασα τα 74 κιλά αλλά κατάλαβα ότι δεν ήταν ποιοτικά όπως θα ήθελα.
Έτσι πήγα και σε διατροφολόγο και κατάφερα και μείωσα και κιλά και λίπος.
Πλέον είμαι 69 κιλά και έχω 14% λίπος.
Τον τελευταίο χρόνο κάνω τα εξής:
3 μέρες την εβδομάδα crossfit-Tabata
3 φορές τρέχω έξω στο δρόμο ή σε στίβο και προσανατολίζομαι κυρίως στην αντοχή. Εφαρμόζω με προπονητή κανονικό πρόγραμμα και έχω τρέξει σε μερικούς αγώνες 5, 10 και 21χλμ.
Επίσης έχω πάρει και ένα προπονητικό σταθμό στο σπίτι με όλα τα απαραίτητα βάρη και κάνω προπόνηση 1 με 2 φορές την εβδομάδα (το συνδυάζω με το τρέξιμο συνήθως γιατί δεν βγαίνουν οι μέρες).
Μια μέρα την εβδομάδα έχω ξεκούραση (συνήθως Κυριακή που δεν εργάζομαι)
Δεν ξέρω αν είναι υπερβολικά, απλά ήθελα να βελτιώσω περετέρω το σώμα μου μυικά αλλά και τους χρόνους μου στο τρέξιμο και δεν ξέρω αν όλα αυτά μπορούν να δέσουν μεταξύ τους.
Θα ήθελα την γνώμη όσων έχουν εμπειρία καθώς επίσης και τι θα προτείνατε στο θέμα με τα βάρη. Πως μπορώ να χωρίσω τις μυικές ομάδες? Μήπως 3 φορές την εβδομάδα είναι πιο σωστό?
Η αλήθεια είναι ότι λόγω του crossfit και επειδή με το τρέξιμο ταλαιπωρώ τα πόδια μου, αποφεύγω να κάνω προπόνηση με βάρη. Δεν ξέρω αν είναι αυτό σωστό όμως.
Επίσης από θέμα διατροφής προσέχω πολύ αλλά δεν ακολουθώ κάποιο πρόγραμμα αυστηρά.
Κάθε άποψη δεκτή και σεβαστή.
Ευχαριστώ για το χρόνο σας.
Bookmarks