Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1

    Default Βοήθεια Με Πρόγραμμα Διατροφής

    Μακρος: 2700 θερμιδες(160γρ Π, 345γρ Υ, 75γρ Λ)

    Πρωινο:
    2 αυγα+1 φετα ψωμι ολικης
    50γρ βρωμη με 100ml γαλα αμυγδαλου
    1 μπανανα

    Μεσημεριανο:
    110γρ ωμο στηθος κοτοπουλο
    75γρ καστανο ωμο ρυζι
    Διαφορα λαχανικα
    1 φετα ψωμι ολικης
    10ml ελαιολαδο

    Πριν την προπονηση:
    50γρ βρωμη με ενα γιαουρτι 20γρ πρωτεινης και μια μπανανα

    Μετα:
    Ροφημα πρωτεινης+45γρ αμυγδαλα+1 μηλο

    Βραδινο: 110 γρ ωμο στηθος κοτοπουλο
    70γρ ωμο καστανο ρυζι
    10μλ ελαιολαδο
    Λαχανικα
    1 φετα ψωμι ολικης

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,395

    Default

    Θύμησε μας τα στατιστικά σου και τι στόχο έχεις για να έχουμε πλήρη εικόνα.

    Πολύ ψωμί έχεις, επίσης μεταπροπονητικα βγάλε το λίπος και βάλε μπανάνα αντί μήλου.
    Επίσης κανένα όσπριο μπορείς να βάζεις , να έχεις ποικιλία.

  3. #3

    Default

    Προερχομαι απο μεγαλη απολεια βαρους σε ενα χρονο απο 89 στα 66.5 με λαθος τροπο βεβαια αφου χωρις να ηξερα εχασα και μυικη μαζα. Δεν εχω χασει τελειως το λιπος ομως θελω να ξεκινησω μια ισοθερμιδικη διατροφη και με δυνατες προπονησεις να δω διαφορα

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,395

    Default

    Τότε καλό είναι να αποφεύγεις ψωμί και γενικά το αλεύρι μέχρι να φέρεις τον μεταβολισμό σου σε καλύτερα επίπεδα.
    Οι αλλαγές που θα πρότεινα είναι


    Πρωινο:
    2 αυγα+1 φετα ψωμι ολικης
    50γρ βρωμη με 100ml γαλα αμυγδαλου
    1 μπανανα
    Βγάλε ψωμί . Επίσης χώρισε ισόποσα την πρωτεΐνη σου σε όλα τα γεύματα .

    Μεσημεριανο:
    110γρ ωμο στηθος κοτοπουλο
    75γρ καστανο ωμο ρυζι
    Διαφορα λαχανικα
    1 φετα ψωμι ολικης
    10ml ελαιολαδο
    Βγάλε το ψωμί. Επίσης μη βάζεις συνέχεια κοτόπουλο. Βάλε και κόκκινο κρέας, μπιφτέκι, σαρδέλα, σολομό. Επίσης για αλλαγή κανένα όσπριο συνδιασμενο με ρύζι για να έχεις πληρη πρωτεΐνη


    Πριν την προπονηση:
    50γρ βρωμη με ενα γιαουρτι 20γρ πρωτεινης και μια μπανανα

    Μετα:
    Ροφημα πρωτεινης+45γρ αμυγδαλα+1 μηλο

    Επειδή τώρα πρόσεξα καλύτερα τα γεύματα γύρω από την προπόνηση, θα προτιμούσα το μεταπροπονητικο να ναι κανονικό φαγητό. Έτσι κι αλλιώς έχεις φάει το γιαούρτι με την πρωτεΐνη, δεν υπάρχει λόγος να πιεις πάλι πρωτεΐνη μετά.



    Βραδινο: 110 γρ ωμο στηθος κοτοπουλο
    70γρ ωμο καστανο ρυζι
    10μλ ελαιολαδο
    Λαχανικα
    1 φετα ψωμι ολικης
    Καμία πατάτα γιατί δε βάζεις; Μόνο ρύζι , ρύζι. Πρέπει να έχεις ποικιλία.
    Βγάλε κι από δω το ψωμί.
    Μπορείς να βάλεις και λίγο κοτατζ είναι ωραίο συνοδευτικό με το κοτόπουλο.

  5. #5
    New Member Call me RP's Avatar
    Join Date
    11-11-17
    Location
    ΑΘΗΝΑΙ
    Posts
    52

    Default

    Καλημέρα,
    Το φρούτο πρέπει να τρώγεται μόνο του.Μήλο ιδανικά για δεκατιανό ,μπανάνα 1/2 μετά την προπόνηση.Αυτό κάνω εγώ.Αντι γάλα αμυγδάλου ,βάλε κεφίρ ή αριανι.

  6. #6
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    502

    Default

    Quote Originally Posted by Call me RP View Post
    Καλημέρα,
    Το φρούτο πρέπει να τρώγεται μόνο του.
    Πού το βασίζεις αυτό;

    Και γιατί να βγάλει το γάλα αμυγδάλου για κεφίρ ή αριάνι;
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  7. #7
    New Member Call me RP's Avatar
    Join Date
    11-11-17
    Location
    ΑΘΗΝΑΙ
    Posts
    52

    Default

    Το φρούτο καλό είναι να τρώγεται μόνο του για λόγους πέψης.Το γάλα αμυγδάλου είναι ξεκάθαρο μάρκετινγκ.Καλύτερα να φάει λίγα ωμά αμυγδαλα.

  8. #8
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    502

    Default

    Quote Originally Posted by Call me RP View Post
    Το φρούτο καλό είναι να τρώγεται μόνο του για λόγους πέψης.Το γάλα αμυγδάλου είναι ξεκάθαρο μάρκετινγκ.Καλύτερα να φάει λίγα ωμά αμυγδαλα.
    Υπάρχει έρευνα που να λέει ότι πρέπει να τρώγονται μόνα τους τα φρούτα για καλύτερη πέψη;

    Το γάλα αμυγδάλου το βάζει μαζί με τη βρώμη του αν πρόσεξες. Του προτείνεις να τρώει σκέτη βρώμη με μια χούφτα αμύγδαλα; Άνοστη βρώμη με νερό ή ακόμα χειρότερα βρώμη με αριάνι;;;

    Το γάλα αμυγδάλου μπορεί να είναι και θέμα μάρκετινγκ αλλά χρησιμοποιείται και για άλλους λόγους. Λόγους γεύσης, συστατικών και για λόγους υγείας π.χ δυσανεξία στη λακτόζη.
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  9. #9
    New Member Call me RP's Avatar
    Join Date
    11-11-17
    Location
    ΑΘΗΝΑΙ
    Posts
    52

    Default

    Που έγραψα να φάει βρώμη με αμύγδαλα για πρωινο;
    Αν ταιριάζει η βρωμη με νερό ή με αριανι ή δε ξέρω με τι άλλο είναι ξεκαθαρα υποκειμενικο.Απαντάς εκ μέρους του;Λολ

  10. #10
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    502

    Default

    Quote Originally Posted by Call me RP View Post
    Που έγραψα να φάει βρώμη με αμύγδαλα για πρωινο;
    Αν ταιριάζει η βρωμη με νερό ή με αριανι ή δε ξέρω με τι άλλο είναι ξεκαθαρα υποκειμενικο.Απαντάς εκ μέρους του;Λολ
    Καλό θα ήταν πριν σχολιάσουμε να έχουμε κάτι ουσιαστικό να πούμε κι όχι ό,τι μας κατέβει στο κεφάλι. Αυτό είναι το νόημα της υπόθεσης.
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  11. #11
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,868

    Default

    Συμφωνώ ότι το φρούτο όπως και κάθε άλλη πηγή υδατάνθρακα , είναι καλό να τρώγεται με πηγή πρωτεΐνης.

    Οι χρησιμοποιούμενες πηγές πρωτεΐνης στο μποντιμπίλντινγκ δεν επηρεάζουν αρνητικά την πέψη του φρούτου, ούτε την απορρόφηση των συστατικών του. Αντίθετα, θα βοηθήσουν και με το αίσθημα κορεσμού και θα μετριάσουν την εκκριση ινσουλίνης.

  12. #12
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    728

    Default

    Γάλα λέγεται οτιδήποτε προέρχεται από μαστούς. Επομένως το "γάλα" αμυγδάλου πιο ορθά θα πρέπει να λέγεται ρόφημα αμυγδάλου και ο λόγος που θα έπρεπε να το βγάλει κανείς από την διατροφή του είναι μόνο αν το συμπεριλαμβάνει στην διατροφή του ως ένα ρόφημα πλούσιων διατροφικών στοιχείων. Αν του αρέσει γευστικά ας το καταναλώνει. Αλλά διατροφικά τα εμπορικά ροφήματα αμυγδάλου είναι σκουπίδια που πωλούνται πανάκριβα. Με άλλα λόγια είναι πεταμένα λεφτά.

    Σχετικά με το φρούτο και αν πρέπει να τρώγεται μαζί με το φαγητό ή μόνο του, επισυνάπτω μια σελίδα από το βιβλίο "Διατροφογνωσια" του Σταύρου Δεδούκου. Όπως ειπώθηκε παραπάνω με μια πρωτεΐνη whey που είναι γρήγορης πέψης δεν νομίζω να υπάρχει κάποιο θέμα.

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Το γάλα αμυγδάλου μπορεί να είναι και θέμα μάρκετινγκ αλλά χρησιμοποιείται και για άλλους λόγους. Λόγους γεύσης, συστατικών και για λόγους υγείας π.χ δυσανεξία στη λακτόζη.
    Για την δυσανεξία στην λακτόζη υπάρχει και γάλα χωρίς λακτόζη που πωλείται λίγο πιο κάτω από το ρόφημα αμυγδάλου. Σε συστατικά, όπως έγραψα, το ρόφημα αμυγδάλου είναι σκουπίδι και το γάλα σαφώς ανώτερη επιλογή. Μόνο γευστικά αξίζει το ρ.
    αμυγδάλου ,αλλά αυτό με την ζάχαρη. Το μη ζαχαρουχο είναι απαίσιο σε γεύση μέσα στην πικρίλα.
    Attached Images Attached Images
    Last edited by Berlyn; 10-10-22 at 23:08.

  13. #13
    New Member Call me RP's Avatar
    Join Date
    11-11-17
    Location
    ΑΘΗΝΑΙ
    Posts
    52

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Καλό θα ήταν πριν σχολιάσουμε να έχουμε κάτι ουσιαστικό να πούμε κι όχι ό,τι μας κατέβει στο κεφάλι. Αυτό είναι το νόημα της υπόθεσης.
    Πίστεψε με ,δεν έχω την πολυτέλεια χρόνου να ασχοληθώ ... με ανθρώπους που δεν αποδέχονται άλλη άποψη και γράφουν ''πριν σχολιάσουμε να έχουμε κάτι ουσιαστικό να πούμε κι όχι ό,τι μας κατέβει στο κεφάλι''.
    Δε συμφωνείς με το σχόλιο μου εξ αρχής;Σκιπαρε το διαφορετικά σχολιασε κοσμια και οχι εκ μερους τριτου.Καλη συνεχεια.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βοήθεια με πρόγραμμα διατροφής
    By Madrivermadonus in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 13
    Last Post: 02-09-21, 19:10
  2. Βοήθεια Με Πρόγραμμα Διατροφής
    By kostasplameris1 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 01-01-15, 19:00
  3. Βοήθεια Με Πρόγραμμα Διατροφής
    By alkis100 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 08-12-14, 22:27
  4. Βοήθεια με το πρόγραμμα διατροφής
    By crisoto in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 22-02-12, 13:59
  5. Βοήθεια με πρόγραμμα διατροφής
    By saccs in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 04-09-08, 16:38

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •