Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    29-09-22
    Posts
    3

    Default Προπόνηση έπειτα από τραυματισμό στην μέση

    Καλησπέρα στο φόρουμ και στα μέλη του. Χαίρομαι πολύ που επιτέλους εισέρχομαι και εγώ σε αυτήν την ομάδα. Το θέμα μου είναι το εξής: Από πέρυσι τον Νοέμβριο κάνω κρόςφιτ και ουδεμία φορά δεν είχα κανένα θέμα με τραυματισμούς. Τις ασκήσεις άρσης βαρών τις έμαθα μετά από καιρό και διατηρούσα σωστή τεχνική. Πριν από 3 εβδομάδες λοιπόν είχα κάτι έντονους πόνους στην μέση, δεν είχα δώσει τεράστια σημασία, από κούραση είπα θα ήταν. Πάω λοιπόν για προπόνηση και στο ασκησιολόγιο είχε την άσκηση jerk. Ή clean n jerk δεν θυμάμαι. Στην τελευταία επανάληψη λοιπόν του τελευταίου σετ και ενώ πήγα να σηκώσω την μπάρα σηκώθηκε το ένα χέρι πρώτα μάλλον λόγω κούρασης και μετά το άλλο. Όλο αυτό οδήγησε στο να γύρει η μπάρα και να συνεχίζω να την κρατάω εγώ. Εν τέλει την άφησα κάτω αλλά με πόνεσε τρέλα το σημείο κάτω αριστερα στην μέση. Πόναγα πολύ, οχι σε βαθμό να μην μπορώ να περπατήσω ή να σκύψω μπροστά. Δεν μπορούσα να γύρω πίσω αν με καταλαβαίνετε. Πήγα λοιπόν στον ορθοπεδικό και μου είπε ότι δεν έχω τίποτα, δεν πάει ο πόνος στα πόδια, είναι σαν να σήκωσα λέει μία γλάστρα και να χτύπησα το σημείο. Μου έδωσε κάτι χάπια για 6-7 μέρες και μου είπε να μην κουράζομαι πολύ. Έχουν περάσει 2 εβδομάδες από την επίσκεψη στον γιατρό και κροςφιτ εννοείται πωσ δεν έχω πάει. Κάνω χορό οπότε λίγο χορό έχω πάει μέχρι εκεί. Έχει καλυτερεύσει κατά πολύ ο πόνος, βάζω βολταρέν και ξεκουράζομαι. Ξεκίνησα να κάνω και ασκήσεις για ανακούφιση από τον πόνο στην μέση που βρήκα στο youtube. Ήθελα να ρωτήσω αν κάποιος άλλος είχε αντίστοιχο θέμα και αν πρέπει να ανησυχώ για κάτι πιο σοβαρό και επίσης θέλω να ξεκινήσω γυμναστήριο από την Δευτέρα για να αρχίσω να γυμνάζομαι ξανά σιγά σιγά και θα ήθελα να ρωτήσω ποιες ασκήσεις να αποφύγω. Η αλήθεια είναι ότι από γυμναστήριο δεν γνωρίζω αλλά πιστςύω σιγά σιγά θα μου δείξουν καμία άσκηση εκεί και θα μπορέσω να συμβαδίσω. Ήδη έχω στο μυαλό μου κάποιες ασκήσεις για όλες τις μυΐκές ομάδες. Αν κάποιος έχει κάποιο πρόγραμμα για 4-5 φορές την εβδομάδα για χάσιμο λίπους και διατήρηση ή και αύξηση μυΐκής μάζας θα με βοήθαγε πολύ. Είμαι 1.75 70 κιλά και είμαι σε καλή φυσική κατάσταση. Θέλω να μπω σε ένα ελάχιστο θερμιδικό ελλειμα για λίγες εβδομάδες να χάσω το περιττό λίπος και μετά σε διατήρηση ή πλεόνασμα.

    Συγνώμη αν το ποστ δεν ανεβαίνει στην σωστή σελίδα και σας ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας!

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,395

    Default

    Kαλώς όρισες Γιώργο στο φόρουμ!

    Αρχικά εύχομαι περαστικά. Δυστυχώς το κροςφιτ τα έχει αυτά, λίγο να μη προσέξεις μπορείς να πάθεις ζημιά.
    Από τη στιγμή που ο γιατρός σου είπε πως δεν είναι κάτι σοβαρό, ξεκούρασε το μέχρι να νιώσεις καλύτερα.
    Το γυμναστήριο και η γυμναστική για σωματική διάπλαση δίνει έμφαση στην σωστή τεχνική. Αυτή θα είναι ο πρωταρχικός σου στόχος.
    Διατροφικά ξεκίνα συντηρητικά. Βάλε τις σωστές βάσεις, χτίσε ένα βασικό πλάνο με το να μετράς θερμίδες και μακροθρεπτικά και στην πορεία κόβεις. Μην ξεκινάς ποτέ απότομα.
    Στην προπόνηση αφού είσαι αρχάριος τότε θα σου πρότεινα να ξεκινήσεις από τα βασικά.
    Ένα καλό πρόγραμμα για έναρξη μπορείς να βρεις εδώ



  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    29-09-22
    Posts
    3

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για την γρήγορη ανταπόκριση! Θα το αφήσω καμία βδομάδα ακόμα και ίσως ξανα πάω σε γιατρό. Οι ασκήσεις για το πρόγραμμα των 3 ημερών μου φάνηκαν αρκετά κατανοητές. Θα μπορουσαν να γίνουν παραλλαγές τύπου πιέσεις στήθους με μπάρα σε οριζόντια κλίση ή κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες ; Να είστε καλά

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,395

    Default

    Nαι μπορείς να κάνεις παραλλαγές!

  5. #5
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,472

    Default

    Quote Originally Posted by George944 View Post
    Ευχαριστώ πολύ για την γρήγορη ανταπόκριση! Θα το αφήσω καμία βδομάδα ακόμα και ίσως ξανα πάω σε γιατρό. Οι ασκήσεις για το πρόγραμμα των 3 ημερών μου φάνηκαν αρκετά κατανοητές. Θα μπορουσαν να γίνουν παραλλαγές τύπου πιέσεις στήθους με μπάρα σε οριζόντια κλίση ή κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες ; Να είστε καλά
    Γενικά μη φρικάρεις με τον πόνο στη μέση, φαίνεται και απ οτι σου είπε ο γιατρός οτι είσαι μια χαρά και θα βελτιωθεί μόνη της.

    Ξεκίνα πάλι να προπονείσαι, αλλά σε μια χαμηλή ένταση και με ελαφρύ βάρος που να το αντέχεις.

    Δες κι αυτά, ίσως σε βοηθήσουν:
    https://www.youtube.com/watch?v=riq-DfDDimc
    https://www.barbellmedicine.com/blog...ining-what-do/
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #6
    New Bodybuilder
    Join Date
    29-09-22
    Posts
    3

    Default

    Σε ευχαριστώ πολύ

  7. #7

    Default

    Γενικα να ξερεις οτι αν ο πονος ειναι δεξια ή αριστερα της σπονδυλικης στηλης, και δεν τον νιωθεις πιο χαμηλα, κατα πασα πιθανοτητα ειναι μονο μυϊκος.

    Εχω προσωπικη εμπειρια με τους περιφημους μυς quadratus lumborum που μπορει να δημιουργησουν αρκετα βαθυ πονο, ο οποιος δεν φευγει ευκολα και θελει αρκετη δουλεια.

    Δες εδω: https://www.physio-pedia.com/Quadratus_Lumborum
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προπόνηση Μετά Από Τραυματισμό Χεριού
    By alex21smc in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 28-10-22, 21:32
  2. Επανένταξη έπειτα από τράβηγμα στο ρομβοειδή μυ
    By mtop in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 04-05-17, 16:19
  3. Προπόνηση Μετά Από Τραυματισμό
    By Mariaeuth in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 6
    Last Post: 09-04-16, 19:06
  4. Τραυματισμός στην μέση σε προπόνηση ΜΜΑ
    By Deadfox in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 5
    Last Post: 10-04-12, 02:41
  5. Προπονηση μετα απο τραυματισμο...
    By ageloskorg in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 02-12-10, 21:04

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •