Καλημέρα,
Κάνω ένα μήνα βάρη στο γυμναστήριο και λόγω του οτι δεν είμαι ικανοποιημένη με το πρόγραμμα που έχω απ την γυμνάστρια μπήκα στο εν σώματι,είδα κάποιες ασκήσεις που μου άρεσαν και ξεκίνησα απο χθές το δικό μου πρόγραμμα.
Το θέμα είναι πως δε ξέρω πόσες πολυαρθρικές και απομόνωσης να κάνω την ημέρα, με ποιά σειρά, πόσες και ποιές ασκήσεις ανα μυική ομάδα και πόσα σετ. Αν θέλει κάποια/ος ας μου δώσει τα φώτα της/του.
Το μοτίβο που σκέφτομαι να ακολουθήσω είναι το εξής:
4 μέρες ανα εβδομάδα και τις 2-3 μέρες κοιλιακούς και ραχιαίους.
1η εβδομάδα:
1η μέρα : ΣΤΗΘΟΣ, ΩΜΟΙ ,ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ
2η μέρα : ΠΛΑΤΗ, ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ, ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΕΙΣ
3η μέρα : ΠΟΔΙΑ
4η μέρα : ΧΕΡΙΑ από μία ή δύο ασκήσεις ΣΤΗΘΟΣ ΚΑΙ ΠΛΑΤΗ
2η εβδομάδα:
1η μέρα : ΠΟΔΙΑ
2η μέρα : ΣΤΗΘΟΣ, ΩΜΟΙ , ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ
3η μέρα :ΠΛΑΤΗ,ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ,ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ
4η μέρα : ΠΟΔΙΑ
και ξανα μετά να επαναλαμβάνω την 1η εβδομάδα κ.ο.κ.
Αν κάποια/ος θέλει και έχει χρόνο ας μου γράψει πως βλέπει αυτό το μοτίβο και δύο πράγματα για τα παραπάνω.
Επισυνάπτω τις ασκήσεις που είδα στο εν σώματι και μου άρεσαν.
Να παραθέσω κάποιες πληροφορίες που ίσως βοηθήσουν :
Είμαι 1,57 50 κιλά 27ετών και έχω ως στόχο την αύξηση της μυικής μου μάζας και την γενικότερη δυνάμωση των μυών μου.Παράλληλα βέβαια κάνω και διατροφή για χάσιμο 2-3 κιλά λίπους.
Ευχαριστώ πολύ,
Με εκτίμηση.
Bookmarks