Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    19-06-09
    Location
    .
    Posts
    3

    Default Γεια σας παιδιά, αρχάριος με αρκετές ερωτήσεις

    Γεια σας, είχα ξεκινήσει γυμναστήριο αρκετές φορές στο παρελθόν αλλά πάντα κάτι τύχαινε και σταμάταγα (διάφορα πονάκια λόγω κακής τεχνικής και υπερβολικών κιλών για το επιπεδό μου, έλλειψη κινήτρου κτλ).
    Τώρα το πήρα απόφαση να ασχοληθώ σοβαρά, πήγαινα συστηματικά γυμναστήριο για 6 μήνες αλλά δεν έκανα συγκεκριμένο πρόγραμμα, έκανα όποιο μηχάνημα ήταν διαθέσιμο κτλ.
    Τώρα με αυτά που έμαθα από το διαδίκτυο έφτιαξα ένα πρόγραμμα και μια διατροφή αν θέλετε να μου πείτε μια γνώμη,

    1η μέρα
    Μηχανικό μονόζυγο
    Machine Row (πλάτη στο μηχάνημα)
    dumbbell shrugs
    Dumbbell Bent-Over Raise
    Τρικέφαλοι στην τροχαλία με σχοινί
    Πιέσεις τρικεφάλων με ένα χέρι

    2η μέρα
    Στήθος πιέσεις στο μηχάνημα
    Στήθος πιέσεις στο επικλινές μηχάνημα
    Flys στο μηχάνημα
    Πλάγιες εκτάσεις ώμων με τεντομένα χέρια
    Πιέσης ώμων στο μηχάνημα
    Ραχιαίοι

    3η μέρα
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
    Κάμψεις δικεφάλων σφυριά
    εκτάσεις τετρακεφάλων
    Πρέσσα ποδιών
    lying leg raises
    ροκανίσματα
    (δεν κάνω άλλες ασκήσεις για πόδια λόγω μικροτραυματισμών)
    4η μέρα
    κενο

    Sorry για το σεντόνι, ευχαριστώ όποιον ασχοληθεί να το διαβάσει, σε μελλοντικό post θα γράψω και την διατροφή.

  2. #2
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,633

    Default

    Δεν ξέρω που το βρήκες το πρόγραμμα αλλά θεωρώ ότι στο στυλ που το θες το push/pull/legs θα ήταν προτιμότερο. Δεν συνδυάζουμε έτσι τις μυϊκές ομάδες. Τις πιέσεις ώμων που είναι βασική κανονικά τις βάζουμε πριν τις εκτάσεις.
    Θα πρότεινα να εντάξεις και κάποιες βασικές ασκήσεις με ελεύθερα βάρη ( πιέσεις με μπάρα, άρσεις, σκουοτ κλπ)
    Rome wasn't built in a day

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    19-06-09
    Location
    .
    Posts
    3

    Default

    Ευχαριστώ φίλε

  4. #4

    Default

    Ενας πολυ καλος διαχωρισμος που κανω εδω και χρονια, και μπορεις να δοκιμασεις ειναι ο εξης:

    Μερα 1: Στηθος + Πλατη
    Μερα 2: Ωμοι + Χερια
    Μερα 3: Ποδια, Ραχιαιοι + Κοιλιακοι

    Αναλογα το χρονο σου μπορεις να κανεις προπονηση ειτε 3 φορες την εβδομαδα, ειτε 6.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αρχάριος 14 Χρονών - Ερωτήσεις
    By klark_ in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 14
    Last Post: 24-03-14, 23:06
  2. Αρχάριος-Ερωτήσεις για Πρωτεΐνη
    By memory in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 19-11-13, 18:04
  3. Ερωτήσεις Για Πρωτεϊνη - Αρχάριος
    By jimmy7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 22-09-12, 11:22
  4. Νεος στο χωρο με αρκετες ερωτησεις ...τα φώτα σας!
    By ison in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 04-05-07, 19:58

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •