Προπόνηση με Δισκοκήλη στη Μέση

**Vadada** · 20-10-22, 22:55

Καλησπέρα σε όλο το φόρουμ!Είμαι πολλά χρόνια εγγεγραμένος στο φόρουμ αλλά ειναι το πρώτο μου ποστ.
Ειμαι 34 χρονών άντρας και ξεκίνησα δειλά δειλά πάλι να γυμνάζομαι μετά απο τουλάχιστον 6 χρόνια αποχής..Ο λόγος είναι ότι έχω 4 δισκοκήλες στην μέση που μου εχουν αφήσει ενα μόνιμο γλυκό πόνο χαμηλα στην μεση και μερικές φορές και στο γλουτό.Γενικα νιωθω την μέση μου αδύναμη και ότι κάνω το κάνω με προσοχή.Κατά καιρούς μπορεί να με πονέσει πολύ ακόμη μετά απο ενα φτάρνισμα η απλά με τις σακουλες του σουπερ μαρκετ και αλλες φορες μπορει να σηκώσω ενα ψυγειο και να μην με ενοχλησει καθόλου!
Ξεκινωντας γυμναστηριο εχω αφαιρέσει οτι άσκηση θεώρω οτι επιβαρύνει την μέση μου π.χ Καθισματα,αρσεις θανατου,πιεσεις ωμων.
Οσο για τις υπολοιπες πχ.καμψεις δικεφαλων,front raises,lateral raises, ειναι προτιμότερο να τις κανω καθιστος η όρθιος?
Επίσης διαβάζω οτι γενικά για μειωθει η επιβαρυνση της μέσης πρεπει να κανουμε ραχιαιους και κοιλιακους ωστε να δέσει ο κορμός αλλα για μενα οι ασκήσεις αυτές ειναι trigger point για κρεβατωμα ειδικά οι ασκησεις για ραχιαιους.
Σε περιπτωσεις σαν εμενα ειναι καλυτερα να φοραω ζωνη ?

**babisvaleris** · 21-10-22, 09:09

Έχεις πάρει οδηγίες από τον γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σου? ποιές είναι αυτές?
Ασκήσεις που επιβαρύνουν τη λειτουργία της μέσης και την ανάρρωσή σου, δε γίνεται να μην τις προσέχεις ακόμη παραπάνω.
Σίγουρα η ζώνη βοηθάει σε μεγαλύτερα φορτία αλλά δεν θα προστατέψει σε κάθε περίπτωση μια ήδη επιβαρυμένη κατάσταση.
Επίσης όπως περιγράφεις - και λογικό είναι - δεν είσαι σε κάθε προπόνηση στην ίδια κατάσταση ώστε να μπορείς να συμπεριφέρεσαι και να αποδίδεις το ίδιο.
Βρες με τον φυσιοθεραπευτή σου ένα πρόγραμμα που θα ακολουθείς και θα δοκιμάζεις με προσεκτικά βήματα τις ασκήσεις που χρειάζεσαι για πρόοδο και αποκατάσταση όπου είναι αυτό εφικτό.

**GEOZN8** · 21-10-22, 16:24

Καλησπέρα και καλώς ήρθες στην παρέα μας. Και εγώ είχα 3 δισκοκηλες πριν χρόνια ο4 και ο5 αν θυμάμαι καλά αλλά έκανα θεραπεία με Έλξεις και είμαι μια χαρά από τότε. Βέβαια θέλει προσοχή και ανάλογα σε τι φάση του προβλήματος είσαι κάνει και ανάλογη γυμναστική εάν σου επιτρέπετε.

Η πολύ ζώνη μέσης νόμιζα ότι έκανε καλό αλλά τελικά το αντίθετο έκανε σε μένα τουλάχιστον. Κοίτα να πάρεις σοβαρές οδηγίες από έναν φυσιοθεραπευτή και αφού πας καλύτερα προχωράς και στην γυμναστική. Και εγώ κάνω κοιλιακούς και ραχαιους βοηθάνε σίγουρα.

**milko protein** · 21-10-22, 17:02

Για πόνους όπως οσφυαλγία και ισχιαλγία δοκίμασε το πολυβιταμινούχο σκεύασμα NEVRALIP https://www.skroutz.gr/s/20050383/Nevralip-600-Retard-30-%CE%A4%CE%B1%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%AD%CF%84%CE%B5%CF%82.html?from=featured&product_id=49047877

επίσης στις ΗΠΑ πριν μερικά χρόνια πήρε έγκριση ως πιο αποτελεσματικό φάρμακο σε οσφυαλγίες και νευραλγίες έναντι του Lyrica, το φάρμακο Cymbalta.

Από άσκηση προτείνω ΠΙΛΑΤΕΣ με τα χίλια... ή Personal Training.. σε τέτοιες περιπτώσεις θέλουμε έναν ειδικό από πάνω μας, να μας προσέχει συνεχώς.

Το λέω ως άτομο με σχεδόν 10 κήλες, μετά από αποτυχημένη σπονδυλοδεσία σε 03 έως Ι1, με χρόνιο πόνο κτλ που θα βάλω μελλοντικά νευροδιεγέρτη.

Μία καλή περίπτωση επίσης για μείωση του πόνου, είναι έγχυση στην σπονδυλική στήλη, κρατάει 6-12 μήνες.

Καλό είναι όλα αυτά να συζητηθούν με γιατρό ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ειδικό ΣΤΗΝ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ ή ΝΕΥΡΟΧΕΙΡΟΥΡΓΟ.

**Musclemar** · 22-10-22, 01:07

Originally Posted by Vadada

Καλησπέρα σε όλο το φόρουμ!Είμαι πολλά χρόνια εγγεγραμένος στο φόρουμ αλλά ειναι το πρώτο μου ποστ.
Ειμαι 34 χρονών άντρας και ξεκίνησα δειλά δειλά πάλι να γυμνάζομαι μετά απο τουλάχιστον 6 χρόνια αποχής..Ο λόγος είναι ότι έχω 4 δισκοκήλες στην μέση που μου εχουν αφήσει ενα μόνιμο γλυκό πόνο χαμηλα στην μεση και μερικές φορές και στο γλουτό.Γενικα νιωθω την μέση μου αδύναμη και ότι κάνω το κάνω με προσοχή.Κατά καιρούς μπορεί να με πονέσει πολύ ακόμη μετά απο ενα φτάρνισμα η απλά με τις σακουλες του σουπερ μαρκετ και αλλες φορες μπορει να σηκώσω ενα ψυγειο και να μην με ενοχλησει καθόλου!
Ξεκινωντας γυμναστηριο εχω αφαιρέσει οτι άσκηση θεώρω οτι επιβαρύνει την μέση μου π.χ Καθισματα,αρσεις θανατου,πιεσεις ωμων.
Οσο για τις υπολοιπες πχ.καμψεις δικεφαλων,front raises,lateral raises, ειναι προτιμότερο να τις κανω καθιστος η όρθιος?
Επίσης διαβάζω οτι γενικά για μειωθει η επιβαρυνση της μέσης πρεπει να κανουμε ραχιαιους και κοιλιακους ωστε να δέσει ο κορμός αλλα για μενα οι ασκήσεις αυτές ειναι trigger point για κρεβατωμα ειδικά οι ασκησεις για ραχιαιους.
Σε περιπτωσεις σαν εμενα ειναι καλυτερα να φοραω ζωνη ?

Γνωριζεις με σιγουρια οτι οι δισκοκηλες σου προκαλουν τον πονο που εχεις? Ολοι μας εχουμε δικοκηλες, αλλα κατα ενα μεγαλο ποσοστο δεν προκαλουν απολυτως τιποτα.

Εχουμε ενα πολυ καλο θεμα, με πολλες αποψεις και προτασεις, εδω: Τραυματισμός Στη Μέση & Λύσεις - Συμβουλες (Κήλη Μεσοσπονδύλιου Δίσκου)

Και αυτο επισης: Ισχιακό Νεύρο - Τι Αλλαγές Να Κάνω Στην Προπόνηση;

Για τη ζωνη που ρωτας, η απαντηση ειναι, εξαρταται. Καποιους τους βοηθα, αλλοι τη βρισκουν ενοχλητικη. Οποτε θα πρεπει να δοκιμασεις και να δεις.

Αλλα γενικα, η ζωνη στο bodybuilding δεν ειναι κατι απαραιτητο. Τα κιλα που σηκωνουμε ειναι για υπερτροφια, παντα σε μεγαλο ευρος επαναληψεων, χωρις αναγκη για ρεκορ ή μεγαλη πιεση στις βασικες ασκησεις, οπως απαιτουν αλλα αθληματα.

**Vadada** · 22-10-22, 02:59

Καταρχήν ευχαριστώ όλους σας για το χρονο που αφιερώσατε για να μου απαντησετε!
Musclemar ναι ειμαι σιγουρος οτι ο πονος ειναι απο τις δισκοκηλες και περισσοτερο απο την μια που έχω και πιέζει ελαφρώς το νευρο και συγκεκριμενα L5-S1.Προφανώς και δεν πάω για ρεκόρ και ότι έστω και λίγο με ενοχλεί το σταματάω.Προσπαθώ απλά να καταφέρνω τα βασικά με χαμηλό βάρος.Σκεψου ότι την πρώτη φορά που προσπαθησα πριν 2 χρονια απλα μεταφεροντας 10κιλες πλάκες να βάλω στην μπάρα η μέση μου την άκουσε..Αλλά δεν γινεται να συνεχιστει αυτο ισως πρεπει να με ζορισω λιγο γιατι στο τέλος δεν θα μπορώ να κάνω τπτ.Ειναι προτιμότερο να κανω τις ασκήσεις καθιστός ?Επίσης να προσθέσω ότι η ζημιά στην μέση μου έγινε σταδιακά και όχι απότομα απο κάποιο τραυματισμο και αν θεωρω οτι κατι την επιδεινωσε πολύ αυτο ήταν η πρέσα.

**Musclemar** · 23-10-22, 02:41

Τα περισσοτερα θεματα στη μεση προκαλουνται ή απο την καθημερινοτητα, ή απο κακη σταση σωματος κατα την προπονηση, ή απο ανισσοροπιες μεταξυ μυικων ομαδων.

Κλασικο παραδειγμα το φτερνισμα, που μπορει να προκαλεσει τραυματισμο απο το πουθενα, ή να σκυψεις να σηκωσεις κατι απο το πατωμα. Αν δεν ξερεις πως να "κρατησεις" το σωμα σου σωστα, υπαρχει μεγαλη περιπτωση τραυματισμου.

Το ιδιο και στην προπονηση. Για παραδειγμα, αν κανεις αρση θανατου, και οι μηριαιοι ειναι τερμα πιασμενοι, μπορει να μπει η λεκανη σε λαθος θεση, με αποτελεσμα η μεση να επιβαρυνθει πολυ περισσοτερο απ'οσο πρεπει.

Αν θες ενα βιβλιο που να σου δωσει ολα τα φωτα για το πως να βελτιωσεις τη σταση σωματος σου, διαβασε το Back Mechanic του Stuart McGill. Μπορεις επισης να ψαξεις τα βιντεο του στο youtube, εξηγει παρα πολλα πραγματα.

Οι κλασικες ασκησεις ραχιαιων + κοιλιακων που λενε πολλοι οτι βοηθανε, ειναι αχρηστες για τραυματισμο μεσης, και θα τον κανουν χειροτερα.

Θελει πολυ προσεγμενη προσεγγιση, με ασκησεις που δυναμωνουν τους μυς γυρω απο τη σπονδυλικη στηλη.