Καλησπέρα σε όλο το φόρουμ!Είμαι πολλά χρόνια εγγεγραμένος στο φόρουμ αλλά ειναι το πρώτο μου ποστ.
Ειμαι 34 χρονών άντρας και ξεκίνησα δειλά δειλά πάλι να γυμνάζομαι μετά απο τουλάχιστον 6 χρόνια αποχής..Ο λόγος είναι ότι έχω 4 δισκοκήλες στην μέση που μου εχουν αφήσει ενα μόνιμο γλυκό πόνο χαμηλα στην μεση και μερικές φορές και στο γλουτό.Γενικα νιωθω την μέση μου αδύναμη και ότι κάνω το κάνω με προσοχή.Κατά καιρούς μπορεί να με πονέσει πολύ ακόμη μετά απο ενα φτάρνισμα η απλά με τις σακουλες του σουπερ μαρκετ και αλλες φορες μπορει να σηκώσω ενα ψυγειο και να μην με ενοχλησει καθόλου!
Ξεκινωντας γυμναστηριο εχω αφαιρέσει οτι άσκηση θεώρω οτι επιβαρύνει την μέση μου π.χ Καθισματα,αρσεις θανατου,πιεσεις ωμων.
Οσο για τις υπολοιπες πχ.καμψεις δικεφαλων,front raises,lateral raises, ειναι προτιμότερο να τις κανω καθιστος η όρθιος?
Επίσης διαβάζω οτι γενικά για μειωθει η επιβαρυνση της μέσης πρεπει να κανουμε ραχιαιους και κοιλιακους ωστε να δέσει ο κορμός αλλα για μενα οι ασκήσεις αυτές ειναι trigger point για κρεβατωμα ειδικά οι ασκησεις για ραχιαιους.
Σε περιπτωσεις σαν εμενα ειναι καλυτερα να φοραω ζωνη ?
Bookmarks