Δισκοκήλη σε αυχένα

**kostaspr** · 25-10-22, 21:55

Καλησπερα σε ολους. Πριν περιπου 3μιση χρονια επαθα δισκοκήλη στον αυχένα με αποτελεσμα τις πρωτες μερες το δεξι μου χερι να ποναει αρκετα και να ειναι μουδιασμενο, αφου πηρα κορτιζονη για κανα 10ημερο και εκανα 10 φυσιοθεραπειες τα συμπτωματα μου εφυγαν εντελως και μονο οταν αλλαζε ο καιρος ενιωθα μια ελαχιστη ενοχληση στον αυχενα (οχι πονο) και κανενα συμπτωμα στο χερι. Ξεκινησα γυμναστηριο με περσοναλ πριν απο 1 μηνα περιπου.Το θέμα μου ειναι οτι σε διαφορες ασκησεις (πχ πιεσεις στηθους σε παγκο, πιεσεις ομως με αλτηρες κτλ) ενω στην αρχη του σετ και τα 2 χερια μου εχουν την ιδια δυναμη παντα το δεξι μου χερι θα "Εγκαταλειψει"¨πρωτο συνηθως ενω το αριστερο εχει ακομα 2-3 επαναληψεις.Εδω να τονισω οτι ειμαι δεξιοχειρας και οτι και οτι δεν εχω καποιου ειδους μυικη ατροφια στο δεξι χερι(και τα 2 χερια οπτικα ειναι ιδια και σε λιπομετρηση σε διατροφολογο η μυικη μαζα στα 2 μου χερια ειναι ακριβως η ιδια),επισης τις περισσοτερες φορες μετα το γυμναστηριο νιωθω ενα μικρο μουδιασμα στο δεξι χερι (καμια σχεση με το τι ειχα νιωσει οταν ειχα παθει την δισκοκηλη δλδ 1/10 αισθηση μουδιασματος συγκριτικα και καθολου πονο το οποιο σε 1-2 μερες φευγει).Ηθελα να ρωτησω αν καποιος ειχε παρομια περιπτωση και επισης ποιες ασκησεις πρεπει να αποφυγω απο την στιγμη π εχω δισκοκηλη στον αυχενα.

ΥΓ δεν εχω ιδεα πως επαθα την δισκοκηλη δεν εκανα γυμναστηριο τοτε απλα ενα πρωι ξυπνησα ξαφνικα ετσι.

**digger** · 26-10-22, 08:43

Μπορεί και να μην σχετίζεται, καλού κακού κάνε και μιά εξέταση για καρπιαίο.

**babisvaleris** · 26-10-22, 09:23

πάρε το από την αρχή με υπομονή και θα βρεις ότι συμβαίνει για να το αντιμετωπίσεις. ίσως και με κάποιο νευρολόγο. ο διαγνωστικός έλεγχος θα δείξει.

**Quarter** · 26-10-22, 15:59

Όταν λες πόνο και μούδιασμα στο χέρι, πού ακριβώς εννοείς;
Σε όλο το άνω άκρο, βραχίονα, πήχυ, άκρα χείρα;

Originally Posted by kostaspr

ΥΓ δεν εχω ιδεα πως επαθα την δισκοκηλη δεν εκανα γυμναστηριο τοτε απλα ενα πρωι ξυπνησα ξαφνικα ετσι.

Δεν είναι διαδικασία που γίνεται από την μια στιγμή στην άλλη. Οι φορτίσεις στους μεσοσπονδύλιους δίσκους συσσωρεύονται λόγω ηλικίας, δραστηριότητας, κατασκευαστικών ιδιαιτεροτήτων κλπ, και κάποια στιγμή εμφανίζονται τα συμπτώματα, αισθητικά (μούδιασμα, κάψιμο κλπ) ή/και κινητικά (μυική αδυναμία).

**kostaspr** · 26-10-22, 20:54

Originally Posted by Quarter

Όταν λες πόνο και μούδιασμα στο χέρι, πού ακριβώς εννοείς;
Σε όλο το άνω άκρο, βραχίονα, πήχυ, άκρα χείρα;

Δεν είναι διαδικασία που γίνεται από την μια στιγμή στην άλλη. Οι φορτίσεις στους μεσοσπονδύλιους δίσκους συσσωρεύονται λόγω ηλικίας, δραστηριότητας, κατασκευαστικών ιδιαιτεροτήτων κλπ, και κάποια στιγμή εμφανίζονται τα συμπτώματα, αισθητικά (μούδιασμα, κάψιμο κλπ) ή/και κινητικά (μυική αδυναμία).

Το μουδιασμα το νιωθω κατα μηκος ολου του χεριου αλλα απο την εξωτερικη πλευρα μονο οχι την εσωτερικη(πονο ενιωσα μονο οταν επαθα την δισκοκηλη πλεον νιωθω μονο ενα ελαφρυ μουδιασμα στο δεξι και σαν να χανει την δυναμη τ μετα απο καποιες επαναληψεις)

**Quarter** · 26-10-22, 23:09

Η αδυναμία στις πιέσεις στήθους, παραπέμπει σε πίεση της Α7 νευρικής ρίζας (7η Αυχενική, μεταξύ Α6 και Α7 σπονδύλων), η οποία νευρώνει τον τρικέφαλο. Πιθανότατα θα έχεις και μειωμένο αντανακλαστικό τρικεφάλου. Οι Α6 και η Α7 νευρικές ρίζες είναι αυτές που προσβάλλονται συχνότερα.
Η κατανομή των αισθητικών σου συμπτωμάτων, λογικά θα είναι στην περιοχή με την ένδειξη C7 (C=Cervical, Αυχενική). Posterior=Οπίσθια, Anterior=Πρόσθια.
Όπως πιθανότατα, σου έχει εξηγήσει ο θεράπων γιατρός σου, προχωράς συντηρητικά (φαρμακευτική αγωγή, κολλάρο, τροποποίηση δραστηριοτήτων όπου χρειάζεται, φυσικοθεραπεία, εργονομικές οδηγίες) και αν τα συμπτώματα (αισθητικά και κινητικά) επιμείνουν ή επιδεινωθούν, ή οι κρίσεις είναι όλο και συχνότερες και εντονότερες, αρχίζει να γίνεται λόγος για χειρουργείο.

**kostaspr** · 27-10-22, 14:37

Εχω 2 δισκοκηλες μια στο Α5-Α6 και μια μικρη στο Α6-Α7,την διαδικασια με αγωγη φυσικοθεραπειες κτλ οπως ειπα και στο αρχικο μ ποστ τις εκανα οταν το επαθα πριν 3μιση χρονια.Οπως μ ειπε προσφατα νευρολογος μετα απο νευρομυογραφημα που βγηκε φυσιολογικο ουσιαστικα το νευρο εχει παθει μια μικρη ζημια απο τοτε που φαινεται μονο στο ζορισμα καθως τοτε ειναι που δν δινει καλο σημα στους μυς του δεξιου χεριου..αλλα μου ειπε οτι δν ειναι οτι οποτε το παθαινω οτι δημιουργω νεα βλαβη στο νευρο απλα νιωθω τα αποτελεσματα της αρχικης.Μπορειτε να μ πειτε τι ασκησεις πρεπει να αποφευγω στο γυμναστηριο αφου εχω δισκοκηλη στον αυχενα;

**Quarter** · 27-10-22, 18:20

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη απάντηση σ'αυτό που ρωτάς. Εξαρτάται από τον τρόπο που εκτελείς την οποιαδήποτε άσκηση, την θέση της αυχενικής μοίρας κατά την εκτέλεση της άσκησης, το μέγεθος της αντίστασης (κιλά), το πόσο γυμνασμένοι ή όχι είναι οι μύες του αυχένα, τον βαθμό κινητικοτητας της ΑΜΣΣ κλπ.

Όσον αφορά τον personal trainer, η προπόνησή σου πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στο πρόβλημά σου, οπότε ο trainer πρέπει να γνωρίζει την ανατομία της περιοχής και τον μηχανισμό της παθογένειας.

Αν τα αγγλικά σου είναι τουλάχιστον μέτρια, θα σου σύστηνα το παρακάτω κλασικό βιβλίο.
Κυκλοφορούν πολλά βιβλία για αυχενικό και οσφυαλγία, τα περισσότερα των οποίων, υπόσχονται γρήγορη και μόνιμη λύση στο πρόβλημα. Δεν λειτουργεί έτσι το σώμα, δεν πατάμε διακόπτες για να εξαφανιστούν τα προβλήματα.
Στο συγκεκριμένο, θα βρεις πολλά χρήσιμα πράγματα, για την καθημερινότητά σου και όχι μόνο.
Απευθύνεται σε ασθενείς, οπότε δεν υπάρχει παρά η απολύτως απαραίτητη ιατρική ορολογία.
Υπάρχει και το αντίστοιχο για την μέση (Treat your own back).
Αν σε ενδιαφέρει, μπορώ να σου στείλω πληροφορίες, από πού θα το προμηθευτείς.

**kostaspr** · 27-10-22, 20:40

Quarter σε ευχαριστω για τις απαντησεις, εψαξα το βιβλιο αλλα βλεπω θελει καποιο ευλογο χρονικο διαστημα για να το παραλαβω..εχεις καποιο λινκ με σχετικα γρηγορη παραδοση?γτ τα αλλα ηταν απο σαιτ τ εξωτερικου που βρηκα..η νευρολογος που πηγα παντως ηταν καθησυχαστικη απλα λογω της φυσης του θεματος (νευρα κτλ) θελω να ειμαι προσεκτικος οσο γινεται..θα εκτιμουσα οποιαδηποτε συμβουλη και για ασκησεις σε οποιο βαθμο γινεται αν και καταλαβαινω αυτο που ειπες για συγκεκριμενη απαντηση..για παραδειγμα squat, πιεσεις ωμων με μπαρα, deadlift πρεπει να αποφευγω ακομα και αν η τεχνικη ειναι σωστη?λογω της πιεσης στην σπονδυλικη στηλη?

**Musclemar** · 28-10-22, 01:30

Καλο ειναι να αποφευγεται οποιαδηποτε ασκηση με την οποια σηκωνεις χερια πανω απο το κεφαλι, δηλαδη ασκησεις πιεσης.

Για προπονηση ομων, δοκιμασε να κανεις εμπροσθιες εκτασεις, πλαγιες, και τροχαλια ορθιος για πισω μοιρα.

Το βασικοτερο ομως δεν ειναι η προσοχη στην προπονηση, αλλα στη σωστη σταση του σωματος κατα την καθημερινοτητα σου.

Αν κανεις δουλεια γραφειου, πρεπει να δωσεις μεγαλη εμφαση στο πως καθεσαι, στην καρεκλα που χρησιμοποιεις, και στη θεση της οθονης. Το ιδιο ισχυει και για τη χρηση κινητου, που βαζει το κεφαλι να γερνει προς τα κατω, με αποτελεσμα να επιβαρυνεται αρκετα ο αυχενας.

Να μην γερνει το κεφαλι σου προς τα κατω δηλαδη. Και αν εχεις laptop, να παρεις καποια βαση που να το ανυψωνει ή να το συνδεσεις με κανονικη οθονη που βρισκεται σε σωστο υψος.

Επισης, αλλο πολυ βασικο ειναι πως κοιμασαι και το μαξιλαρι που χρησιμοποιεις. Αν δεν εχεις ανατομικο μαξιλαρι που να βαζει τον αυχενα σε σωστη θεση, σιγουρα δοκιμασε το.

Αν μπορεις, εκτος απο τις φυσιοθεραπειες, βρες καποιον που να κανει καλο αθλητικο μασαζ. Πρεπει κατα κυριο λογο να απελευθερωθουν οι τραπεζοειδεις, να χαλαρωσουν οι μυς και ολα τα νευρα που περνανε απο εκει.

Το βιβλιο με τη μεθοδο McKenzie το εχω, και ειναι παρα πολυ καλο. Μπορεις ομως να βρεις τις ασκησεις που προτεινουν και στο YouTube, ή να βρεις καποιον θεραπευτη στο ινστιτουτο McKenzie στην Ελλαδα: https://gr.mckenzieinstitute.org/

Στην ιστοσελιδα, εχουν και τα βιβλια, οπως και πολλες αλλες πληροφοριες που θα σε βοηθησουν.

**Quarter** · 28-10-22, 10:53

Κανείς δεν μπορεί να σου πει με σιγουριά ότι κάποια άσκηση είναι επιβαρυντική και κάποια άλλη δεν είναι.
Ακόμη και σε μια άσχετη φαινομενικά άσκηση, πχ biceps curl (κάμψη αγκώνων, για δικεφάλους), υπάρχει περίπτωση, από την υπερπροσπάθεια, να φέρνεις σε ακραία θέση την αυχενική μοίρα και να επιβαρύνονται συγκεκριμένες ανατομικές κατασκευές.

Γενικά μιλώντας, καλό είναι να αποφεύγονται οι ακραίες θέσεις και οι υπερβολικές κινήσεις της αυχενικής μοίρας (κάμψη, έκταση, πλάγιες κάμψεις), ειδικά κατά την εκτέλεση μιας άσκησης όπου οι μύες συσπώνται δυνατά για σταθεροποίηση του κεφαλιού και της ωμικής ζώνης. Θα πρέπει να προσέχεις, ώστε το κεφάλι να είναι σε όσο πιο ουδέτερη θέση.

Ξεκίνα προσεκτικά, με λίγα κιλά και πολλές επαναλήψεις και προϊόντος του χρόνου, και λαμβάνοντας υπ'όψιν την συμπεριφορά της περιοχής στις διάφορες ασκήσεις, προσθέτεις, τροποποιείς κλπ.

Το να βάλεις μπάρα στην πλάτη σου, δεν είναι καλή ιδέα, οπότε ή θα δοκιμάσεις με μπάρα μπροστά (κάπως καλύτερα) ή squat με αλτήρες (ακόμη καλύτερα). Μπορείς βέβαια, για μεγαλύτερη σιγουριά, αντί για squat, να κάνεις άλλες ασκήσεις (πχ leg press).

Πρέπει να δώσεις μεγάλη σημασία στην εργονομική χρήση της αυχενικής μοίρας, στην καθημερινότητά σου (εργασία, ύπνος κλπ).
Η ενδυνάμωση των μυών του αυχένα, πρέπει να είναι μια από τις προτεραιότητές σου. Πάντα με καθοδήγηση από κάποιον που γνωρίζει.

Αν και πιθανότατα θα το έχεις ψάξει, τα παρακάτω σύντομα video είναι διαφωτιστικά, για να έχεις μια εικόνα της ανατομίας και της λειτουργίας της αυχενικής μοίρας, καθώς και της συγκεκριμένης παθογένειας.

Ορολογία
Cervical=Αυχενικός
Vertebra=Σπόνδυλος
Intervertebral disc=Μεσοσπονδύλιος δίσκος
Annulus fibrosus=Ινώδης δακτύλιος
Nucleus pulposus=Πηκτοειδής πυρήνας
Disc herniation=Κήλη δίσκου
Spinal cord=Νωτιαίος μυελός

**kostaspr** · 28-10-22, 22:19

Ειμαι αρχαριος στη γυμναστικη και δυστυχως αυτο το προβλημα με παει αρκετα πισω(ειδικα ψυχολογικα)..απο οτι καταλαβα τα κλασικα squat Με μπαρα στον τραπεζοειδη καλο να τα αποφευγω οπως ειπες..εχω μια απορια σχετικα με ασκησεις για τραπεζοειδη λογω του ποσο κοντα ειναι στον αυχενα..ειναι και αυτες ασκησεις που πρεπει να αποφευγω?Δυστηχως δεν μπορω να γραψω προσωπικο μηνυμα Quarter καθως δν εχω ακομα τον προαπαιτουμενο αριθμο ποστ στο φορουμ, σε ευχαριστω πολυ ομως για την πολυτιμη βοηθεια σου!

**Quarter** · 29-10-22, 22:52

Η ενδυνάμωση των μυών του αυχένα (μεταξύ αυτών και ο τραπεζοειδής) είναι επιθυμητή, διότι συμβάλλει στην σωστή στάση και γενικότερα στην σταθεροποίηση της περιοχής. Είναι κάτι που θα πρέπει ούτως ή άλλως να το κάνεις, λόγω του προβλήματος, άσχετα με το γυμναστήριο. Πρέπει όμως να γίνεται λελογισμένα.
Όχι υπερβολική αντίσταση (άρα κάνουμε περισσότερες επαναλήψεις), και πάντα προσέχουμε την σωστή θέση του αυχένα κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.

Λάβε υπ'όψιν σου, ότι όλ'αυτά που έχουν ειπωθεί μέχρι τώρα (τουλάχιστον από πλευράς μου), είναι γενικές συμβουλές και κατευθύνσεις. Με περισσότερα στοιχεία (ηλικία, σωματότυπος, είδος εργασίας, σκοπός της ενασχόλησης με την γυμναστική κλπ), θα μπορούσαν να δοθούν πιο εξατομικευμένες συμβουλές, οι οποίες όμως δεν παύουν να είναι συμβουλές εκ του μακρόθεν, μέσα από ένα forum, δηλαδή από αγνώστους σε έναν άγνωστο. Οι θεράποντές σου, γιατρός και φυσικοθεραπευτής, είναι αυτοί που πρέπει, τελικά, να ακούσεις.