Τραυματισμος-χονδροπαθεια

[Hanos]

Καλημέρα αγαπητοί φίλοι.το 2010 είχα κάνει χειρουργείο και στα δυο γόνατα μετά από συμπτώματα χονδροπαθειας που με ενοχλούσαν ακόμα κ όταν καθόμουν η στεκομουν όρθιος.
Από το 2010 έως και σήμερα 12 ολόκληρα χρόνια κάνω κανονικά βάρη στα πόδια 2 φορές τη βδομάδα (δε ξέρω αν θα πρεπε βέβαια) με αρκετά κιλά (πχ πρέσα 380 κιλά) και τρεξίματα αρκετές φορές τη βδομάδα.

Προ λίγων ημερών λοιπόν αρχίζω και νοιώθω πόνο στο ένα γόνατο και ενόχληση και στα δυο γόνατα σαν αυτή που ενοιωθα κ τότε.
Δηλαδή νοιώθω τα γόνατα σφιχτά πολύ, σαν πρησμένα,το δεξί γόνατο που είχε κ πόνο ενοιωθα χαλαρή την άρθρωση σα να μου "φεύγει" καμιά φορα .
Κατευθείαν ρίχνω τα κιλά μου 50-70% κάτω και βάζω πάγους.
Ο πόνος πέρασε γρήγορα στο ένα γόνατο άλλα όλα τα άλλα συμπτώματα που είναι και στ δυο γόνατα παραμενουν.
Μίλησα με τον ορθοπεδικό μου μου είπε ΚΑΘΟΛΟΥ βάρη , ισομετρικες με λάστιχα, πάγο συνεχεια, από αερόβια μόνο ποδήλατο στατικό με ψηλά τη σέλα και μαγνήσιο.ολα αυτά για ένα μήνα. Επίσης να πάρω xefo για 5 μέρες.
Μου είπε αν στο μήνα δε περάσουν πάμε σε prp ενέσεις ώστε να γλυτώσω επεμβάσεις αργότερα.
Τα ξεκίνησα λοιπόν όλα αυτά από χθες πλην των λάστιχων που δε ξέρω ποιο χρώμα πρέπει να πάρω.

Ερωτήσεις.
1)ποιο λάστιχο λέτε να πάρω;
2)έχετε κάποιο συγκεκριμένο ασκησιολογιο γισντην περίπτωση μου (χονδροπαθεια επιγονατίδας) είτε σαν ονόματα ασκήσεων είτε youtube video.
3)κάποιες παρατηρήσεις ή προτάσεις από κάποιον που έχει ζήσει κάτι αντίστοιχο;
4)το prp όντος κάνει δουλειά;
5)πώς μπορώ να τεσταρω muscle imbalances στα πόδια;

Μάλλον όταν τελειώσει αυτή η περιπέτεια θα πρέπει να αφήσω τους τόνους κιλών για τα πόδια και να κοιτάξω να αλλάξω λίγο στυλ προπόνησης.

Ευχαριστώ προκαταβολικά